Спальня для крепкого сна – Полезные советы
Высыпаться — самая популярная мечта современности. Действительно ли она так недостижима?
Исследователь в области клинической психологии Маргарита Кевац подробно изучила тему здорового сна и поделилась с Квартблогом главной мыслью: качество сна напрямую зависит от того, как обустроена спальня.
Пока мы спим, наш мозг продолжает работать и реагировать на сигналы из внешнего мира, поэтому неправильные условия могут создавать организму препятствия для отдыха.
Внешним воздействием на циклы сна и бодрствования является свет. В сетчатке нашего глаза есть ганглионарные клетки, которые получают и посылают сигналы о свете в мозг. Если уровень освещенности в окружающем пространстве низкий или его продолжительность короткая, в организм выделяется мелатонин — мощный гормон, который облегчает наступление сна. Если помещение имеет неправильное освещение, это мешает нормальному ходу сна.
Именно из-за механизмов управления циклом сна и бодрствования с помощью света в зимнее время люди в России постоянно хотят спать.Шумы, в том числе “белый шум” от компьютера и другой техники, также заставляют организм все время быть начеку.
Национальная организация сна тоже считает, что спальня напрямую влияет на качество сна и дает шесть советов по ее обустройству. Квартблог поможет вам с практической частью: как эти советы воплотить в своем интерьере.
Абсолютная темнота
Чтобы организм подготовился ко сну, за час до того, как пойти в постель, включите мягкую лампу или ночник. Когда вы спите, плотно занавесьте окна и ликвидируйте все источники света в комнате.
Создайте в спальне несколько сценариев освещения. Помимо яркого света (тем более, если ваша спальня выполняет в квартире еще какие-либо функции), должен быть точечный свет у кровати для чтения и мягкий общий свет для релаксации. Чтобы сократить количество источников света, используйте пару, но с дриммером — пультом управления интенсивностью освещения. Цветные лампы также помогут создать особую атмосферу.
Чтобы обеспечить темноту в комнате, купите в спальню не обычные шторы, а гардины, блокирующие свет. Их можно заменить или дополнить рулонной шторой с такой же функцией. И то и другое продается, например, в Икеа.
Огоньки от электроприборов могут быть крайне назойливыми. Если не получается освободить от них спальню или выключать их на ночь, заклейте все лампочки непрозрачным скотчем. Вы сразу заметите, насколько вам спокойнее с закрытыми глазами, когда вокруг темно.
Если вы встретили непреодолимые препятствия на пути к созданию абсолютной темноты в спальне, не отчаивайтесь. Маски для сна можно использовать не только в самолете. Купите какую-нибудь оригинальную и обеспечьте себе дополнительную радость перед сном.
Интерьер
Оформление комнаты должно помогать вам расслабиться. Выбирайте приятную для вас цветовую гамму в оформлении спальни, а также поддерживайте чистоту. Вид заправленной кровати тоже положительно влияет на ваше состояние.
В оформлении спальни лучше избегать излишне ярких цветов, которые наполняют энергией и будоражат. Откажитесь от оранжевого и фиолетового. Выбирайте мягкие, спокойные оттенки, например белый, бежевый, зеленый, синий. Если вам хочется добавить ярких красок, сделайте это с помощью аксессуаров или интересного постельного белья.
Продумывая интерьер спальни, посоветуйтесь с дизайнером. Здесь важнее всего создать уравновешенное, гармоничное пространство. Еще важнее, чтобы оно очень нравилось именно вам, и вы ждали вечера, чтобы провести хотя бы полчасика перед сном в этой приятной обстановке.
Постарайтесь не загружать спальню лишней мебелью и аксессуарами, собирающими пыль. Пространство и чистый воздух помогут вам чувствовать себя комфортнее. Не забывайте про уборку, в этой комнате ее нужно делать тщательно и часто. Пыль под кроватью незаметна для глаз, но дышите вы именно ей.
Прохлада
Комфортная температура для сна — 16-20 градусов. Поймите экспериментальным путем, какая идеальна именно для вас и обеспечьте ее в своей спальне ночью.
Удобнее всего, если в вашей спальне установлен термостат или кондиционер, который будет поддерживать комфортную температуру. Выберите правильное место для его установки — чтобы холодный воздух не дул на вас напрямую. Не забывайте чистить фильтры кондиционера раз в год, чтобы устройство было по прежнему безопасным для здоровья. Для холодного времени года кондиционер тоже актуален, как обогреватель.
Если кондиционер вам не по средствам, летом пользуйтесь вентилятором и хорошо проветривайте комнату перед сном.
Матрас, подушка и постельное белье
Комфорт в этом деле сугубо индивидуален, вам может нравиться матрас потверже или подушка побольше, а может и наоборот. Выбирайте по собственным предпочтениям. Учитывайте при выборе ту позу, в которой вы спите обычно.
Мы уже рассказывали раньше вот здесь, как организовать спальню любителям спать на полу. Если вы за классический вариант, просто купите хорошую основу для кровати и качественный ортопедический матрас.
В выборе постельного белья руководствуйтесь в первую очередь составом. Хлопок, бамбук или лен помогут вашему телу с терморегуляцией ночью. Лучше выбирать среднюю плотность ткани — на очень плотной простыне вам быстро станет жарко, особенно летом. Пощупайте ткань перед покупкой, если она вызывает приятные ощущения, то и спать на ней будет приятно. Не забывайте и про радующую глаз расцветку для поднятия настроения!
Тишина
Нас будят не любые звуки, а только внезапные или с перепадами тональности. Поэтому хорошие окна и выключенный телевизор — залог качественного сна. При этом монотонный звук, например, от кондиционера или вентилятора, только успокаивает вас еще больше.
Это еще одно очко в пользу приобретения кондиционера. Он не только регулирует температуру, но и создает ровный фон для слуха. Национальная организация сна советует купить специальный звуковой фильтр — машину, создающую естественный белый шум и поглощающую посторонние звуки. Такая продается, например, на amazon.com совсем недорого.
Если ваши проблемы не решаются так просто (например, муж храпит под боком), пользуйтесь обычными берушами.
Приятные ароматы
Окружите себя теми ароматами, которые вам нравятся. Это может быть как букет свежих цветов в спальне (убедитесь, что у вас нет аллергии), так и аромалампа. Многие запахи успокаивают и поднимают настроение.
Окружить себя приятными запахами — не баловство, а забота о своей душевной гармонии и, соответственно, безмятежном сне. Аромалампы давно стали электронными, то есть не нужно переживать, что свеча оставлена на ночь. Более того, существуют модели увлажнителя воздуха со встроенными ароматизаторами. Двойная польза!
Цветы в спальне, живые или срезанные, добавят не только запаха, но и красоты в вашу спальню.
Сделайте свою спальню идеальным местом для сна и просыпайтесь каждое утро с зарядом энергии и с отличным настроением!
Фотографии: johncullenlighting.co.uk, imgkid.com, mediacoolerinc.com, forum-grad.ru
спальня, здоровый сонkvartblog.ru
спальни под открытым небом / Домоседы
Лето удивительная пора. Достаточно часто оно бывает настолько теплым, что даже спать можно под открытым небом. Само собой делать это лучше в специально оборудованной спальне, такой, как те, что были собраны в этом небольшом обзоре.1. Открытая беседка
Открытая деревянная беседка с просторной подвесной кроватью и легкими тканевыми занавесками — прекрасное место для комфортного сна и отдыха. 2. Паллеты
Небольшую подвесную кровать из поддонов можно использовать еще и в качестве удобного диванчика для чтения. Такую кровать можно сделать самостоятельно и разместить на любом даже самом маленьком дачном участке.
3. Кантри стиль
Кровать с балдахином, скрытая в сочной зелени сада, — настоящий райский уголок на собственном дачном участке.
4. Патио
Комфортабельное патио с небольшой простенькой кроватью и гамаком — идеальное место, где можно с пользой и комфортом коротать теплые летние ночи, любуясь звездами и слушая звуки природы.
5. Бюджетная идея
Старые диванные подушки и матрасы можно использовать для создания такого простого и очаровательного спального места на свежем воздухе, а балдахин из шифона, закрепленный на ветках деревьев, защитит от палящего солнца и насекомых.
6. Романтическая атмосфера
Самые ярые любители природы могут обустроить полноценную спальню с кроватью, прикроватной тумбочкой, платяным шкафом и освещением на собственном заднем дворе.
7. Домик на дереве
Домик на дереве — это не только голубая мечта детей, но и прекрасное место для уединенного отдыха в теплый период.
8. Открытый балкон
Имеется широкий балкон или доступ на крышу? Там можно обустроить романтичное место для сна и отдыха после тяжелого трудового дня.
9. Кровать интроверта
Уединенное место для сна и отдыха в комфортабельной летней беседке.
10. Летний домик
Спальня в небольшом летнем домике из стекла и дерева — великолепный проект для ценителей комфортного отдыха.
11. Романтика
Большая двуспальная кровать на большом круглом подиуме — восхитительное спальное место для романтических натур.
12. Укромный уголок
В углу дачного домика можно обустроить небольшой уютный уголок, где можно уединиться с книгой или полежать и полюбоваться небом.
13. Палатка
Оригинальная конструкция, похожая на туристическую палатку с открытыми стенами, которая обеспечит тень, защитит от ветра и дождя.
14. Патио на крыше
Крышу многоэтажке тоже можно превратить в уютное место для отдыха под открытым небом.
15. Мобильная конструкция
Легкая стильная конструкция кровати позволяет без труда переносить ее с места на место, выбирая самое лучшее место для загара или сна.
16. Современный дизайн
Компактная современная кровать, которая обеспечит максимально комфортабельный сон, где бы она ни стояла.
Дизайн спальни как средство от бессонницы
Сладких снов!
Проблемы с засыпанием волнуют многих. Кому-то сложно заснуть ночью, а кто-то просыпается на заре и не может сомкнуть глаз, хотя до звонка будильника еще масса времени. Вертишься, взбиваешь подушку, заворачиваешься в одеяло, откидываешь одеяло, вытягиваешь ноги, сворачиваешься клубком — но долгожданного расслабления не наступает. Вам такое знакомо? Это нервы. Можно, конечно, принимать назначенные доктором успокоительные или снотворное, но таблетки не решают проблему, а лишь временно облегчают жизнь. Прежде чем начать прием препаратов, нужно попытаться самостоятельно изменить ситуацию.
Дизайн и оборудование спальни играют здесь немаловажную роль. Уверены ли вы, что ничего в спальне не мешает вашему сну? Все ли вы предусмотрели для того, чтобы полноценно отдыхать? Поговорим о том, как создать спальню для хорошего сна.
Правильный дизайн спальни: средство от бессонницы
1. Темнота в спальне защитит от бессонницы
Мелатонин — вот что необходимо, чтобы ощущать позывы ко сну. Если глаза видят темноту, эпифиз вырабатывает мелатонин, приводящий к сонливости. Поэтому в спальне требуется темнота, даже если на улице светло.
Что для этого нужно? Конечно же, плотные шторы. Можно оформить окно несколькими видами штор: легкими светлыми для дневного времени и плотными темными — для ночного. Жалюзи, если вы решите их приобрести, тоже лучше темные. Чтобы усилить затемненность спального места, можно соорудить балдахин.
Освещение тоже необходимо учесть. Чтобы вырабатывался мелатонин, старайтесь не включать яркий свет за час до сна. Читая в постели или смотря телевизор, используйте приглушенный дополнительный свет, чтобы в комнате царил полумрак.
Маска для сна пригодится для летнего времени, когда световой день увеличен. Главное, чтобы глазам было темно — тогда эпифиз выдаст нужную порцию мелатонина.
2. Удобная постель поможет быстро заснуть
Знаете ли вы, какое значение для сна имеет матрас? Женщина в возрасте рассказывала: «Я спала на старой кровати с продавленным матрасом 20-летней давности. Ложась, ощущала боли в спине и в ногах. Я думала, что это нормально, ведь я уже немолода. Но из-за этих неприятных ощущений подолгу не могла уснуть. Крутилась в поисках наиболее удобной позы. Дети купили мне новую кровать с ортопедическим матрасом. Первой же ночью я была несказанно удивлена, обнаружив, что у меня нигде ничего не болит и не тянет. Какую позу ни приму — мне в любой удобно. Стала гораздо быстрее засыпать. Никогда не думала, что матрас может быть так важен».
В наше время сон на неудобном диване или на дешевом матрасе — это преступление по отношению к своему здоровью. Ортопедический матрас — это «маст хэв» для каждого, кому трудно засыпать. О том, как выбрать ортопедический матрас, мы писали здесь.
Подушки с некоторыми синтетическими наполнителями могут быстро терять форму, поэтому их рекомендуется менять раз в 6-12 месяцев. Перьевые подушки нужно обновлять, по крайней мере, раз в 3-5 лет. Если подушка неудобная и ее постоянно приходится взбивать, это очень мешает расслабиться.
Есть люди, которым в постели то жарко, то холодно. Это создает преграды для расслабления. В этом случае рекомендуется приобрести два одеяла: испытали холод — накрылись обоими, стало жарко — одно откинули. С двумя одеялами проще регулировать уровень тепла в постели.
Что касается постельного белья, то здесь у каждого свои предпочтения. Однако стоит отметить, что одна из наиболее приятных тканей — это сатин. Прежде всего, это хлопок, хорошо впитывающий и дышащий. При этом сатин шелковистый и потому немного прохладный. Он освежает и даже слегка охлаждает. В отличие от шелка, сатин не скользкий и не слишком холодный.
3. Тишина в спальне для крепкого сна
Если вас будят звуки, займитесь решением этой проблемы. Лучше потратить деньги и время, чем постоянно мучиться от ранних пробуждений.
Современные стеклопакеты отлично защищают от шума с улицы. Если мешают звуки внутри дома или квартиры, установите в спальне добротную деревянную дверь и убедитесь в том, что наличие щелей сведено к минимуму.
Небольшой вентилятор, как ни странно, полезен для сна. Он создает тихий, непрерывный шум, способный успокоить и усыпить. Кроме того, шум вентилятора заглушает другие звуки, и они не беспокоят спящего. Включайте вентилятор перед сном и выключайте утром.
4. Цвет спальни как средство от бессонницы
Белые и светло-бежевые спальни нежны и красивы, но они не способствуют хорошему сну. Если беспокоит бессонница, нужно спать в темной комнате. Можно выбрать для стен синий, зеленый, серо-фиолетовый, серый, черный, коричневый.
Зеленый цвет обладает наиболее успокаивающим действием. Если вы нервничаете и не можете расслабиться из-за тревоги, беспокойств, гнетущих воспоминаний, сделайте свою спальню зеленой. Оттенки зеленого можно сочетать с коричневым, серым, дымчато-розовым, синим. Оформите комнату в стиле СПА, и она будет умиротворять вас.
Если зеленый не по душе, можно отдать предпочтение синему. Может быть, он не успокоит, но зато охладит, вызвав желание закутаться в одеяло и уснуть.
5. Удобная прикроватная зона
Некоторые животные устраивают для себя ночные гнезда. Превратите кровать и область возле нее в свое ночное гнездо. Пусть вам будет максимально комфортно. Устраните любые раздражители!
Что для этого нужно? Во-первых, наличие тумбочки или столика возле кровати. Все, что вам может потребоваться в постели, заранее положите на столик. Если вам придется покидать постель после того, как вы уже легли, это взбодрит и помешает быстро уснуть. Крем для рук, большой стакан с водой, обезболивающие таблетки, маска для сна, беруши, журнал, книга, телефоны и другие необходимые вам вещи должны находиться на расстоянии вытянутой руки.
Помимо тумбочки, обязательно должны быть предусмотрены прикроватные светильники, которые можно будет включать и выключать, не покидая ложа.
6. Ароматы для спальни от бессонницы
Ароматизируйте свою спальню. Ароматерапия эффективна в борьбе со стрессами и бессонницей. Предпочтение стоит отдать ароматам лаванды, римской ромашки, шалфея, иланг-иланга, мелиссы, нероли или розы. Они обладают успокаивающим и седативным действием. Можно ароматизировать постель. Например, нанести 2 капли эфирного масла на ватные диски и вложить их в наволочки и пододеяльники. Диффузоры с деревянными палочками можно поставить на прикроватные тумбочки.
7. Телевизор в спальне: да или нет?
Если есть проблемы со сном, не рекомендуется располагать телевизор в спальне. Особенно если она маленькая. Но если вы не можете без телевизора, вешайте его как можно дальше от кровати и не смотрите перед сном новостных выпусков, скандальных ток-шоу, боевиков и «ужастиков». Посмотрите что-нибудь спокойное: например, передачу о рыбалке или о животных.
Крепких вам снов!
Смотрите ещё:
Как создать уют в доме?
Симметрия и асимметрия в интерьере
Как рассчитать количество лампочек для дома?
Сочетание зеленого с голубым и синим
Натуральные обои в интерьере
www.domfront.ru
12 секретов хорошей спальни, чтобы засыпать за одну минуту
Спальня — самое важное место в доме. По-хорошему, мы должны проводить в ней как минимум 7-8 часов каждый день. К сожалению, получается это далеко не у всех, но так или иначе, спальня должна успокаивать, умиротворять и избавлять от любых повседневных переживаний.
1. Красивое постельное белье — залог хорошего сна
Согласитесь, приятно засыпать на красивом белье? Особенно, если оно свежее и идеально выглаженное. Так что советуем время от времени «баловать» свою кровать новым комплектом качественного белья.
Эти и другие комплекты качественного и недорого постельного белья вы можете купить в интернет-магазине «Твой сон» (телефон: +7-911-774-57-15, каждый день без выходных с 10:00 до 22:00, доставка по всей России и СНГ).
2. В спальне не должно быть ничего лишнего
Хорошо, если в спальне нет лишней мебели, предметов интерьера, ненужных вещей. Например, тренажёра, рабочего стола, громоздких шкафов, табуреток… Чем больше пространства для циркуляции воздуха, тем лучше для сна. Загроможденная спальня будет вызывать дискомфорт и беспокойство.
Гостиная, спальня и кабинет — это одна и та же комната? Тогда делите её на функциональные зоны. Зона сна может быть отделена стеллажом, шторой или межкомнатной перегородкой. В общем, спальня должна быть вашей маленькой неприступной крепостью.
(Нажмите на фото, чтобы увеличить)
3. В спальню нужно вешать очень плотные шторы
Очевидный совет, о котором забывают при дизайне спальни. Занавески не должны пропускать свет с улицы. Совсем. Утром шторы открываются, вечером закрываются. Не обязательно выбирать тёмные занавески, просто обратите внимание на толстые ткани.
Утверждаете, что можете заснуть и при дневном свете? Возможно, но в темноте сон будет крепче и спокойнее.
4. Спальне нужна тишина
Спальня — единственное место в доме, которое должно быть максимально изолировано от всех посторонних звуков. Установите толстую деревянную дверь, убедитесь, что между спальней и коридором (либо другой комнатой) нет щелей. Если только начинаете ремонт, то не пожалейте денег на звукоизоляционные материалы.
Еще один вариант быстро засыпать — «скрыть» фоновый шум другими звуками. Например, некоторым помогает уснуть спокойный непрерывный шум вентилятора. Также вы можете включить тихую расслабляющую музыку (поставить ее на таймер, чтобы через какое-то время она выключилась самостоятельно). Главное — не засыпать под телевизор, это абсолютно вредная привычка, от которой нужно избавляться.
Уютные и стильные кровати для безмятежного сна — в интерьер-салоне «Формула стиля»:
5. Сумрак готовит нас ко сну
За час до сна постарайтесь приглушить весь яркий свет в доме. Отлично, если у вас есть несколько уровней освещения. Повесьте светильники или поставьте торшеры с рассеянным матовым светом, а еще лучше — закажите потолок с разными режимами подсветки.
Перед сном в комнате должен быть полумрак. Когда вы включаете приглушённый мягкий свет, организм психологически начинает готовиться ко сну — так проблем с засыпанием будет меньше.
Утром в комнате должно быть светло, а вечером лучше включить приглушённый свет
Развешивайте бра, чтобы включать их перед сном вместо основного света
6. Возможно, все дело в цвете
В последнее время стало модно оформлять спальню в довольно тёмных тонах: в серых, чёрных, коричневых, фиолетовых, бордовых. Дизайн, действительно, может быть безумно красивым и стильным, однако серые или чёрные стены будут мешать здоровому сну. Лучшие цвета для спальни — это синие, жёлтые, зелёные и серебряные оттенки.
Все дело в том, что синий ассоциируется с чувством спокойствия и помогает расслабиться. Кроме того, он снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, что также влияет на крепкий сон. Желтый цвет успокаивает нервы, а серебристый имитирует лунный свет, который даёт сигнал мозгу, что пора спать.
7. Подушка и матрас играют не последнюю роль
Естественно, что хорошая подушка и матрас напрямую влияют на наш сон. Если вашей подушке больше 5 лет, то, пожалуй, пора отправить её на свалку. Неудобный матрас не только не даёт нам быстро уснуть, но и вызывает болезни спины.
Качественный текстиль для дома вы можете найти в магазине «Текстильера»:
8. Ароматерапия благоприятно влияет на сон
Существует множество способов «улучшить» свой сон с помощью эфирных масел. В том числе есть и такие, которые помогут засыпать за считанные минуты.
Общее расслабление дадут эфирные масла лаванды, сандала, розы, хмеля, герани, мелиссы, нероли, жасмина, майорана, ромашки, бергамота. Также полезны лёгкие ароматы можжевельника, мирры, кипариса, кедра, мандарина, апельсина. Перед сном вы можете зажечь аромалампу либо положить рядом с кроватью ватку, пропитанную маслом.
9. Электронике не место в спальне
Конечно, в XXI веке убрать всю электронику из спальни кажется нереальной задачей, но стоит попробовать. Если подолгу лежать в кровати с ноутбуком, то мозг не сможет осознать, что это место предназначено для сна. Поэтому постарайтесь хотя бы на ночь полностью отключать всю технику в спальне (идеально, если не будет гореть ни одной лампочки, ни одного дисплея).
Планшет и телефон лучше тоже убрать подальше и не пользоваться ими как минимум за час до сна.
10. То, что вы видите перед сном, должно вызывать положительные эмоции
Повесьте у кровати картину, которая вам очень нравится, или фотографии любимых людей, счастливых событий вашей жизни. Такие мелочи будут поднимать настроение перед сном, и засыпать будет намного проще.
11. Балдахин защитит от любых внешних воздействий
Роскошный балдахин скрывает спящего от посторонних глаз, создает атмосферу уединённости, спокойствия, защищённости и уюта. Балдахин превращает вашу кровать в укромный уголок, где никто не может помешать вашему сладкому сну. Когда вы чувствуете безопасность и комфорт, засыпать становится совсем просто.
12. В спальне должно быть чисто
Относитесь к порядку в вашей спальне с особым трепетом. Старайтесь, чтобы все вещи лежали на своих местах, одежда не была разбросана, покрывало не было скомкано, по углам не валялись старые упаковки и другие ненужные бумажки.
Считается, что беспорядок в комнате делает наш сон неприятным и тревожным. Прибирайтесь в спальне чуть чаще, чем в остальных комнатах дома.
www.yapokupayu.ru
Картинки спальня ночью, Стоковые Фотографии и Роялти-Фри Изображения спальня ночью
Картинки спальня ночью, Стоковые Фотографии и Роялти-Фри Изображения спальня ночью | Depositphotos®
NatashaFedorova
7360 x 4912
photographee.eu
2685 x 3840
Syda_Productions
4245 x 2830
Syda_Productions
4901 x 3267
Syda_Productions
5698 x 3679
alexandralarin5
2924 x 3508
Syda_Productions
5760 x 3840
monkeybusiness
3328 x 4992
monkeybusiness
3328 x 4992
monkeybusiness
2952 x 4192
ru.depositphotos.com
Как сделать спальню темнее ночью и светлее днм: 5 полезных советов
Освещение в спальне — очень важный для вашего настроения и здоровья фактор. Эксперты советуют спать в полной темноте — только так нормально вырабатываются гормоны, отвечающие за работоспособность и иммунитет.
А наши внутренние часы чувствительны к свету, поэтому вставать проще, когда в окно светит солнце. Как же сбалансировать освещение в комнате?
Имитация рассвета
У многих производителей существуют лампы, имитирующие восход по будильнику для мягкого и естественного пробуждения. Обычно они выглядят максимально нейтрально и вписываются в любой интерьер. За одним исключением — разработка итальянской компании CoeLux представляет собой панель, похожую на окно в потолке, в которое видно яркое солнечное небо. Даже если вы живёте на первом этаже, при взгляде на светильник у вас не возникнет сомнения: это настоящий дневной свет. Уже сейчас предлагаются несколько вариантов — от неяркого северного солнца до тропического тепла, планируется динамичное освещение. К сожалению, в данный момент «окно в потолке» стоит десятки тысяч долларов. Зато приложения для смартфонов и «умные» браслеты, рассчитывающие циклы вашего сна, чтобы ненавязчиво разбудить в нужное время, вполне доступны.
Правильные шторы
Выбор правильных штор может решить проблему — тонкие тёмные ткани сохранят уединённость частной жизни и скроют надоедливый уличный свет, а яркие утренние лучи пропустят, хоть и в ограниченном количестве. Хороший вариант, например, лён рыхлого плетения. Другой способ — бамбуковые римские шторы, сам материал достаточно плотен, чтобы затемнить спальню, но утром солнце всё же заглянет в комнату, стоит только подобрать подходящее плетение.
Инга Ажгирей, дизайнер интерьеров:
— Когда окно закрыто большую часть дня, сделайте само помещение светлым, чтобы легко проснуться. Отдавайте предпочтение свежим цветам — светло-голубому, жёлтому, нежному фисташковому, может быть, стоит добавить яркие оранжевые элементы. Я бы выбрала для спальни два типа штор. Обычные привнесут в комнату уют и могут быть разной текстуры. Рулонные способны полностью блокировать солнечные лучи. Обязательно нужно рассмотреть на свет проницаемость материала и тех, и других штор перед покупкой. Возможно, вам достаточно будет пригасить уличное освещение рулонной шторой и просто задвинуть основную, чтобы утром в назначенное время плотная портьера поднялась (сейчас есть устройства, которые делают это по таймеру) и из-за более прозрачной ткани обычной шторы вас будил мягкий свет.
Управляемый свет
Если не планируете завести дворецкого, который будет приносить вам кофе в постель и открывать поутру шторы, подумайте о программируемом таймере на карнизе. При нажатии кнопки на пульте или в заранее выбранное время механизм запустит процесс, раздвигающий портьеры. Незаменимый вариант для домов с высокими потолками и квартир в мансардах, где до занавесок просто не дотянуться без стремянки. Светильник с таймером тоже может помочь проснуться свежим и бодрым — просыпаться при его свете проще, чем в кромешной темноте. Помните, что на сне экономить не стоит.
Как сделать спальню темнее ночью и светлее днём: 5 полезных советов
Ася Бондарева, дизайнер интерьеров:
— Программируемый карниз — отличное прогрессивное решение проблемы. Достаточно задать время и шторы будут закрываться вечером, когда светят фонари, а с утра сами раскрываться, впуская в спальню солнечные лучики для приятного пробуждения. К сожалению, это удовольствие не из дешёвых: цена варьируется в зависимости от производителей, но её порядок — несколько сотен евро.
Матовые стёкла
Сделать прозрачное стекло матовым полностью или частично можно наклеив плёнку или при помощи специального спрея. Разумеется, вы должны быть готовы пожертвовать видом из окна. Если отдыху мешает не столько свет, сколько люди в здании напротив — это решение поможет «спрятаться», пока соседи не заснут, но не будет блокировать утреннее солнце. Просто представьте, что на стекле морозные узоры — зимой и летом. К тому же вы всегда сможете передумать и вернуть всё, как было.
Хитрости и дизайн-хаки
Шторы можно опускать лишь до половины, прикрывая наиболее яркие фонари уличного света. Сшейте занавески из двух видов ткани — более прозрачной наверху, а менее проницаемой — внизу. Или поставьте у окна ширму, она не будет прилегать к нему плотно, поэтому утреннее солнце вам посчастливится увидеть. И позаботьтесь о том, чтобы вся остальная обстановка в спальне располагала к отдыху, раз уж со светом всё не идеально. Пусть матрас будет удобным, а настроение перед сном — умиротворённым.
www.colors.life
Комфорт Безусловно, кровать — это центральный элемент в комнате, поэтому прежде всего она должна быть удобной и качественной. Внешний вид кровати можно преобразить с помощью постельного убранства. Красивое постельное белье, подушки и покрывала способны создать уют и изменить ваши ощущения даже в самой маленькой комнатке. Не бойтесь сочетать различные фактуры, расцветки и материалы, добавляйте декоративные подушки или валики, которые помогают создавать настроение. Как красиво застелить постель, читайте на стр. 212. | ||
Гармония Чтобы почувствовать покой и умиротворение, нужна соответствующая обстановка спальной зоны. Попробуйте одну из стен, к которой примыкает изголовье кровати, оклеить обоями мягких успокаивающих оттенков или покрасить. Повесьте над кроватью фотографии из путешествий с красивыми видами, которые когда-то произвели на вас незабываемое впечатление. Личные вещи или пульты от телевизора уберите в прикроватные тумбочки, чтобы не было беспорядка. В «ногах» разместите пуфики или ящики для хранения постельного белья, пледов и теплых одеял.
| ||
 | Детали Прекрасно, если в спальне есть место для отдельного туалетного столика, но, если комната слишком мала, вместо трюмо можно использовать традиционный комод, где вы храните свои вещи. Чтобы придать ему индивидуальность, повесьте над комодом несколько зеркал разной формы и стиля, современных или купленных на блошином рынке. Вместе они смотрятся очень необычно и создают дополнительный объем. Для хранения украшений вместо шкатулки перенесите из столовой большое фарфоровое блюдо или поднос. | |
 | Хранение Непременно заведите маленький столик или поднос для завтрака, который пригодится вам в дождливый выходной день, когда так не хочется вылезать из кровати. Если у кровати нет дополнительных отделений или ящиков для хранения под матрасом, купите корзины с низкими стенками, в которые можно убрать все лишнее и спрятать под кровать.
| |
 | ||
 | Отдых В спальне нужен уголок, где можно почитать, просмотреть почту или просто поговорить по телефону. Компактное кресло округлых форм и небольшой столик без острых углов уместятся практически везде и не займут много места.
| |
 | Изголовье Красивое изголовье кровати — один из наиболее эффектных способов декора спальни. Есть множество легких и недорогих вариантов его оформления. К примеру, однотонную стену у кровати можно украсить самоклеящейся пленкой, которая при необходимости легко снимается. В нашем случае выбран узор в графическом стиле. Он придает комнате индивидуальность, и совершенно нейтральное оформление превращается в довольно интересное. Графическая тема продолжена на постельном белье — в сочетании со стенами горчично-желтого цвета выглядит очень стильно. Стелем постель
| |
 | Полезные советы
| |
 |
www.goodhouse.ru