Простое упражнение стульчик или стройные ноги всего за пару месяцев

Существует большое количество упражнений, которые помогают улучшить форму ягодиц и бедер. Большинство женщин считает, что к ним относятся силовые тренинги и взрывное кардио, и почему-то совсем забывают о статических нагрузках. Из статьи вы узнаете об одном из самых эффективных упражнений для нижней части тела – «Стульчике».

Если у вас нет времени на полноценный тренировочный комплекс, то «Стульчик» именно для вас. Смело выполняйте упражнение дважды в день по несколько подходов, а также скорректируйте рацион питания в пользу полезных продуктов.

Преимущества «Стульчика»

Выполнение статического упражнения не требует много места или дополнительного инвентаря. Все, что вам понадобится – это стена. Вы сможете делать его не только дома, но и в командировке или на отдыхе.
«Статика» направлена на проработку всех мышц тела (как больших, так и мельчайших).
Многие фитнес-поклонники выполняют упражнение после интенсивных силовых нагрузок. Это позволит растянуть уставшие мышцы и избавит их от одутловатости.
Польза для организма
«Стульчик» эффективен при опущении внутренних органов (особенно при «плавающей почке»). Во время его выполнения больной орган принимает правильное положение, а боль уменьшается.

Немногие женщины могут похвастаться хорошей осанкой. А ведь это очень важно не только для внешней привлекательности, но и для функционирования внутренних органов. Статическое упражнение «Стульчик» поможет вам улучшить осанку и развить баланс тела (согласитесь, это тоже очень важно).
Многие упражнения из силового тренинга противопоказаны при плоскостопии. Но «сидение в стульчике» к ним не относится, поскольку техника, наоборот, способствует укреплению стоп.
Упражнение уменьшает отечность и способствует улучшению кровообращения.
Выполнение «Стульчика» является профилактикой межпозвоночной грыжи поскольку направлено на укрепление межпозвоночных дисков.
Статические упражнения повышают концентрацию, ведь вам необходимо аккумулировать все внутренние ресурсы, чтобы удерживать правильное положение тела в течение 30-60 секунд.
Техника способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и повышает выносливость организма к физическим нагрузкам. Ведь вам необходимо находиться в позе стула как можно дольше.
Доказано, что йога и изометрические практики (в том числе и «Стульчик») эффективны в борьбе с плохим настроением и стрессами. В отличие от агрессивных спортивных комплексов, после «статики» ощущается расслабление как тела, так и мозга.
Какие мышцы работают во время «Стульчика»

Четырехглавые мышцы бедра (квадрицепс). Именно на эту зону приходится наибольшая нагрузка во время выполнения данного упражнения. Квадрицепс несет ответственность за сохранение положения ваших ног и коленей. Если вы хотите получить красивый мышечный рисунок – «Стульчик» подойдет идеально. При его выполнении нет страха перекачать квадры и получить объемные ноги с одутловатыми мышцами.

Упражнение задействует и мышцы задней поверхности бедра, которые отвечают за стабилизацию ваших тазобедренных суставов и коленей. Техника включает в работу и ягодичные мышцы. Благодаря «Стульчику» они станут более округлыми и подтянутыми. Немаловажно, что вы избавитесь от апельсиновой корки и так называемых «ушек».
Изометрическая техника укрепляет нижнюю часть спины, которая отвечает за правильное положение тела во время выполнения упражнения.
«Стульчик» направлен и на укрепление плечевого пояса. Особенно он рекомендован при сидячей работе (чтобы снять напряжение с этой зоны).
Несмотря на то что упражнение больше направлено на нижнюю часть тела, порцию нагрузки получат и мышцы брюшного пресса. Во время его выполнения старайтесь втянуть живот и держать его напряженным.
«Стульчик» – одно из немногих упражнений, которое действительно укрепляет икроножные мышцы. Если вы не можете похвастаться точеными ножками, то уже через несколько месяцев регулярной работы над собой вы сможете щеголять в обтягивающих брюках и коротких юбках, не боясь демонстрировать свои ноги окружающим.
Кому нельзя выполнять «Стульчик»

Это упражнение противопоказано при травмах коленей, поскольку создает сильную нагрузку на них. Если ранее у вас были проблемы с суставами, рекомендуем посоветоваться с доктором. Важно: прежде чем «сесть на стул», обязательно сделайте небольшую разминку.

Многие женщины, которые только начинают практиковать эту технику, жалуются на возникновение судорог во время выполнения упражнения. А после «сидения на стуле» как следует растяните разогретые мышцы. Таким образом, на весь комплекс у вас уйдет не более 10-15 минут, а эффект от занятий наступит уже через несколько недель упорных тренировок.

Техника выполнения «Стульчика»

Прижмитесь к стене спиной. Пятки должны быть на расстоянии 20 см от стены.
Поставьте ноги немного шире ширины плеч, руки держите расслабленными или скрестите их на груди. Для более продвинутых фитнес-любительниц рекомендуется выполнять упражнение со свободным весом. Будет достаточно двух гантелей по 1-3 кг. Не забывайте, что статические позы сложнее выполнять со спортивным инвентарем, поэтому рекомендуем не переоценивать свои физические способности.

Сделав глубокий вдох, опуститесь вниз, сгибая колени. Следите за положением спины. Она все время должна быть прижата к опоре.
Опуститесь до нижней точки (когда бедра будут параллельны полу). Чтобы правильно выполнить упражнение, представьте, что сзади вас стоит стул, на который вам необходимо сесть. Когда колени окажутся согнутыми под прямым углом –замрите. Задержитесь в таком положении как можно дольше.
Затем медленно вернитесь в исходное положение. Как и во время классических приседаний, колени должны быть слегка согнутыми.
Сделайте перерыв на насколько минут, а после вновь повторите «Стульчик».
Когда вы освоите базовый вариант выполнения, можете усложнить упражнение и не прижиматься спиной к стене. В таком случае вам нужно будет постоянно держать корпус прямо.

У большинства женщин основные проблемы связаны с внутренней стороной бедра, чтобы проработать эту часть ног, мы предлагаем между коленей поместить фитбол. При этом вам необходимо удерживать правильную позу и одновременно сжимать мяч ногами.

Совет: если статическое упражнение вам кажется слишком скучным, вы можете сделать его более динамичным. По сути, вам нужно будет выполнять обычные приседания. Но сложность заключается в том, что необходимо постоянно держать спину ровно. Выполняйте упражнение 10-15 раз по 2 подхода. Чтобы еще больше усложнить его, можете задерживаться на 2-3 секунды в нижнем положении.

Источник →

www.colors.life

какие мышцы работают, как делать

Многие женщины мечтают найти какое-нибудь волшебное средство, которое помогло бы им изменить фигуру колоссальным образом без подсчёта калорий и многочасового потения в спортзале.

Женский сайт «Красивая и Успешная» сегодня расскажет своим читательницам о таком волшебном средстве.

Им является упражнение «стульчик» у стены. Выполняя его, можно не только подтянуть мышцы бёдер и ягодиц, но и приобрести красивую талию.

Главное преимущество этого упражнения – отсутствие необходимости покупать какое-то дополнительное оборудование для его выполнения. Чтобы тренировать мышцы тел с помощью упражнения «стульчик», достаточно просто встать у любой стены. Результаты этой простой тренировки удивительны.

Упражнение «стульчик» дома у стены: какие мышцы укрепляет

Казалось бы, ничего особенного в такой тренировке нет и никаких особенных усилий его выполнение не требует. Но на самом деле, когда тело принимает полусогнутое положение, все его мышцы напрягаются, начинают усиленно работать.

Наибольшая же нагрузка при выполнении упражнения приходится на следующие мышечные группы:

1. Ягодичные. Полуприсев, мы сильно растягиваем мышцы ягодиц, заставляем их напрягаться. Именно на ягодичные мышцы «стульчик» воздействует сильнее всего.
2. Мышцы передней части бедра. Эту группу бывает тяжело задействовать в других упражнениях.
3. Мышцы рук. Новички удивляются, узнав, что упражнение «стульчик» у стены даёт возможность накачать руки, но на самом деле эта группа мышц тоже работает неслабо: ведь она помогает телу удерживать равновесие.
4. Икроножные мышцы. Приседая, мы вынуждаем икры напрягаться с большой силой.
5. Все отделы пресса.

Те, кто никогда не занимался спортом, обратившись к «стульчику» у стены, заметят: после первых тренировок ощущаются боли в области ягодиц, бёдер, икр, пресса и спины. Это означает, что указанные мышечные группы интенсивно потрудились и теперь восстанавливаются. Упражнений, способных задействовать столь большое количество мышц тела, существует не так много. Поэтому «стульчик» у стены – это настоящая находка, особенно для людей, у которых нет возможности посетить спортзал.

Ещё одним преимуществом стульчика у стены является простота его выполнения. Делать его правильно можно без чьей-либо помощи.

Как правильно делать упражнение стульчик у стены

Сайт sympaty.net уверяет своих читательниц: не нужно бояться обращения к данному простому упражнению. Научиться его делать проще простого. Начинать рекомендуется с освоения базового упражнения.

Прежде чем приступить к изучению техники «стульчика», необходимо разогреть, размять мышцы тела. Выполните несколько наклонов вперёд и в стороны, прогнитесь назад. Это позволит избежать травм и свести к минимуму неприятные ощущения после тренировки. Базовое упражнение проще всего освоить, следуя такому алгоритму:

1. Найдите подходящее место для выполнения упражнения дома. Это должна быть ровная стена, желательно без плинтуса: пятки ног при тренировке должны находиться на том же уровне, что и ягодицы. Ноги нужно расставить на ширину плеч, желательно выполнять упражнение без обуви: ступни должны плотно прилегать к полу, не отрываясь от него.
2. Не прижимайте руки к стене, они должны находиться параллельно туловищу.
3. Вдохните и медленно приседайте, сгибая колени. Спину при этом не отрывайте от стены, а ноги – от пола. Когда колени образуют прямой угол, остановитесь и замрите в такой позе на полминуты. Старайтесь держать спину прямо.
4. Выдыхайте и так же медленно поднимайтесь вверх по стене, вставая с воображаемого стульчика. Спину не отрывайте от стены. Вернувшись в исходное положение, снова замрите.
5. Повторите упражнение несколько раз. В первый день тренируйтесь до тех пор, пока не почувствуете, что ягодицы и бёдра начали «гореть». Через несколько дней старайтесь увеличивать время сохранения статичной позы полуприседа до 2-3 минут.

Чтобы при упражнении стульчик какие-то мышцы работали больше, можно выполнять другие варианты данного вида тренировки тела. Существует несколько разновидностей упражнений «стульчик» у стены.

Виды упражнения «стульчик» для опытных спортсменов

Выбор вида упражнения «стульчик» у стены зависит от группы мышц, которые должны работать интенсивнее других. С помощью стульчика обычно стараются укрепить ноги и ягодицы.

Сделать красивыми икры поможет такой метод выполнения «стульчика» у стены:

1. Займите положение как для выполнения базового упражнения «стульчик». Опускайтесь вниз на вдохе, руки держите вдоль тела, не опирайтесь ими о стену. «Присядьте», расположив бёдра параллельно полу.
2. Задержитесь в таком положении 1-3 минуты.
3. Начинайте медленно выдыхать и подниматься, выпрямляя ноги. Спину от стены не отрывайте.
4. Выпрямитесь. Замрите в этой позе на 30-60 секунд.

Выполняя описанное выше упражнение, ступни не отрывайте от пола. Отталкиваясь от земли, оставляйте спину ровной, основную нагрузку давайте на ноги и бёдра.

Нагрузить икры, бёдра и ягодицы ещё сильнее поможет «стульчик» с поднятием ноги. Его следует выполнять по той же технике, что и базовое упражнение, но при этом необходимо приседать на одной ноге, вторую вытянув вперёд. Такое дополнение значительно усложняет тренировку, делая её более результативной.

«Стульчик» у стены с вытянутой ногой – замечательный тренинг для хорошей осанки, красивых, рельефных ног и подтянутых ягодиц. Также это упражнение способствует отработке мышц пресса.

Чтобы улучшить форму ягодиц, сделать их более подтянутыми, делайте «стульчик» у стены с вытянутыми вперёд руками: это позволит перенести центр тяжести и задействовать мышцы ягодиц больше, чем икры. Стульчик у стены с вытянутыми вперёд руками – отличная тренировка для пресса.

Совместить проработку мышц ягодиц и бёдер с тренировкой бицепсов и трицепсов поможет «стульчик» у стены с гантелями в руках. Но выполнять это упражнение можно только опытным спортсменам, хорошо освоившим технику базовой тренировки. Делать стульчик у стены для укрепления мышц рук нужно в соответствии с такими правилами:

• Встаньте в начальную позу, возьмите в руки гантели.
• Вдохните и начинайте опускаться вниз до тех пор, пока не «сядете» на «стул». Опускаясь вниз, вытягивайте руки вперёд. Замрите. Старайтесь держать руки параллельно бёдрам.
• Выдыхайте и медленно поднимайтесь вверх, прижимая лопатки к стене, одновременно опуская руки вниз.
• Повторите движения несколько раз.

Чтобы усложнить и разнообразить тренировку с гантелями, поднимаясь со «стульчика», можно не опускать руки вниз, а разводить их в стороны.

«Стульчик» у стены можно делать с применением фитбола. Большой мяч нужно разместить между своей спиной и стеной. Он выручит в случае, если в доме нет стен без плинтуса. Тренировка с фитболом – это не только эффективное упражнение, но ещё и приятный массаж спины, снимающий с мышц напряжение и предотвращающий болевые ощущения после тренировки.

Как бы вы ни делали упражнение «стульчик» у стены, в любом случае оно принесёт вам немалую пользу.

Чем полезен воображаемый «стульчик»

Так же, как и другие статические упражнения, «стульчик» у стены хорошо укрепляет мышцы, но не сильно нагружает суставы и связки, благодаря чему является безопасным даже для дилетантов. Его регулярное выполнение даст следующие результаты:

1. Мышцы, связки, сухожилия и суставы станут более эластичными и сильными.
2. Спинные мышцы, укрепившись в результате тренировки, будут хорошо поддерживать позвоночник, что является идеальной профилактикой межпозвоночной грыжи и остеохондроза.
3. Лишние калории, полученные за обедом или ужином, быстро и легко сожгутся.
4. Пользу получат и внутренние органы: мышцы пресса, напрягаясь во время упражнения, будут массировать их, усиливая циркуляцию крови в брюшной полости. Это благоприятно отразится на функциональности всех органов пищеварения, а в особенности – на работе кишечника.

Упражнение «стульчик» у стены – это замечательная тренировка практически для всего тела. Оно развивает силу, выносливость и гибкость. Каждый может адаптировать его под свои возможности, выбирая ту разновидность тренировок, которая ему больше нравится.

Для «стульчика» практически не существует противопоказаний.

Если у вас есть небольшие проблемы с суставами, мышцами или связками, делайте упражнение с минимальным количеством подходов, без дополнительной нагрузки.

При наличии какого-то опыта в фитнесе можно выполнять упражнении чуть дольше, обращаться к нему чаще, использовать гантели или другие снаряды.

Какую бы цель вы ни преследовали – улучшить форму ягодиц, подкачать пресс или просто замести следы лишних калорий после съедения шоколадки – «стульчик» наверняка окажется вам полезным. Так что пробуйте его выполнять в самых разных вариациях. Не пожалеете.

—
Автор —  Pelageja, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!

www.sympaty.net

Простое упражнение Стульчик, или Стройные ноги всего за пару месяцев

Существует большое количество упражнений, которые помогают улучшить форму ягодиц и бедер. Большинство женщин считает, что к ним относятся силовые тренинги и взрывное кардио, и почему-то совсем забывают о статических нагрузках. Мы расскажем, как выполнять простое упражнение Стульчик — очень эффективное средство для стройности ваших ног.

Если у вас нет времени на полноценный тренировочный комплекс, то «Стульчик» именно для вас. Смело выполняйте упражнение дважды в день по несколько подходов, а также скорректируйте рацион питания в пользу полезных продуктов.

Простое упражнение Стульчик: в чем его польза

• Выполнение статического упражнения не требует много места или дополнительного инвентаря.
• Все, что вам понадобится – это стена.
• Вы сможете делать его не только дома, но и в командировке или на отдыхе.
• «Статика» направлена на проработку всех мышц тела (как больших, так и мельчайших).

Многие фитнес-поклонники выполняют упражнение после интенсивных силовых нагрузок. Это позволит растянуть уставшие мышцы и избавит их от одутловатости.

Польза для организма

• «Стульчик» эффективен при опущении внутренних органов (особенно при «плавающей почке»). Во время его выполнения больной орган принимает правильное положение, а боль уменьшается.
• Немногие женщины могут похвастаться хорошей осанкой. А ведь это очень важно не только для внешней привлекательности, но и для функционирования внутренних органов. Статическое упражнение «Стульчик» поможет вам улучшить осанку и развить баланс тела (согласитесь, это тоже очень важно).
• Многие упражнения из силового тренинга противопоказаны при плоскостопии. Но «сидение в стульчике» к ним не относится, поскольку техника, наоборот, способствует укреплению стоп.
• Упражнение уменьшает отечность и способствует улучшению кровообращения.
• Выполнение «Стульчика» является профилактикой межпозвоночной грыжи поскольку направлено на укрепление межпозвоночных дисков.
• Статические упражнения повышают концентрацию, ведь вам необходимо аккумулировать все внутренние ресурсы, чтобы удерживать правильное положение тела в течение 30-60 секунд.
• Техника способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и повышает выносливость организма к физическим нагрузкам. Ведь вам необходимо находиться в позе стула как можно дольше.
• Доказано, что йога и изометрические практики (в том числе и «Стульчик») эффективны в борьбе с плохим настроением и стрессами. В отличие от агрессивных спортивных комплексов, после «статики» ощущается расслабление как тела, так и мозга.

Какие мышцы работают во время «Стульчика»

• Четырехглавые мышцы бедра (квадрицепс).

Именно на эту зону приходится наибольшая нагрузка во время выполнения данного упражнения. Квадрицепс несет ответственность за сохранение положения ваших ног и коленей. Если вы хотите получить красивый мышечный рисунок – «Стульчик» подойдет идеально. При его выполнении нет страха перекачать квадры и получить объемные ноги с одутловатыми мышцами.

• Простое упражнение «Стульчик» задействует и мышцы задней поверхности бедра, которые отвечают за стабилизацию ваших тазобедренных суставов и коленей.

Техника включает в работу и ягодичные мышцы. Благодаря «Стульчику» они станут более округлыми и подтянутыми. Немаловажно, что вы избавитесь от апельсиновой корки и так называемых «ушек».

• Изометрическая техника укрепляет нижнюю часть спины, которая отвечает за правильное положение тела во время выполнения упражнения.

 

• «Стульчик» направлен и на укрепление плечевого пояса. Особенно он рекомендован при сидячей работе (чтобы снять напряжение с этой зоны).

 

• Несмотря на то что упражнение больше направлено на нижнюю часть тела, порцию нагрузки получат и мышцы брюшного пресса. Во время его выполнения старайтесь втянуть живот и держать его напряженным.

 

• «Стульчик» – одно из немногих упражнений, которое действительно укрепляет икроножные мышцы. Если вы не можете похвастаться точеными ножками, то уже через несколько месяцев регулярной работы над собой вы сможете щеголять в обтягивающих брюках и коротких юбках, не боясь демонстрировать свои ноги окружающим.

Кому нельзя выполнять «Стульчик»

Это упражнение противопоказано при травмах коленей, поскольку создает сильную нагрузку на них. Если ранее у вас были проблемы с суставами, рекомендуем посоветоваться с доктором.

Важно: прежде чем «сесть на стул», обязательно сделайте небольшую разминку. Многие женщины, которые только начинают практиковать эту технику, жалуются на возникновение судорог во время выполнения упражнения. А после «сидения на стуле» как следует растяните разогретые мышцы. Таким образом, на весь комплекс у вас уйдет не более 10-15 минут, а эффект от занятий наступит уже через несколько недель упорных тренировок.

Техника выполнения «Стульчика»

1. Прижмитесь к стене спиной. Пятки должны быть на расстоянии 20 см от стены.
2. Поставьте ноги немного шире ширины плеч, руки держите расслабленными или скрестите их на груди. Для более продвинутых фитнес-любительниц рекомендуется выполнять упражнение со свободным весом. Будет достаточно двух гантелей по 1-3 кг. Не забывайте, что статические позы сложнее выполнять со спортивным инвентарем, поэтому рекомендуем не переоценивать свои физические способности.
3. Сделав глубокий вдох, опуститесь вниз, сгибая колени. Следите за положением спины. Она все время должна быть прижата к опоре.
4. Опуститесь до нижней точки (когда бедра будут параллельны полу). Чтобы правильно выполнить упражнение, представьте, что сзади вас стоит стул, на который вам необходимо сесть. Когда колени окажутся согнутыми под прямым углом – замрите. Задержитесь в таком положении как можно дольше.
5. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Как и во время классических приседаний, колени должны быть слегка согнутыми. Сделайте перерыв на насколько минут, а после вновь повторите «Стульчик». Когда вы освоите базовый вариант выполнения, можете усложнить упражнение и не прижиматься спиной к стене. В таком случае вам нужно будет постоянно держать корпус прямо.
6. У большинства женщин основные проблемы связаны с внутренней стороной бедра, чтобы проработать эту часть ног, мы предлагаем между коленей поместить фитбол. При этом вам необходимо удерживать правильную позу и одновременно сжимать мяч ногами.

Совет: если статическое упражнение вам кажется слишком скучным, вы можете сделать его более динамичным. По сути, вам нужно будет выполнять обычные приседания. Но сложность заключается в том, что необходимо постоянно держать спину ровно. Выполняйте упражнение 10-15 раз по 2 подхода. Чтобы еще больше усложнить его, можете задерживаться на 2-3 секунды в нижнем положении.

Вам в помощь видео, где подробно разъясняется, как правильно делать простое упражнение «Стульчик»

Источник

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

za20minut.ru

как научиться делать передний стульчик на одной ноге или без ног?

Стульчик на турнике – одно из первых упражнений, который осваивают новички воркаута. Потом уже пойдут более сложные элементы, такие как офицерский выход и др.

Итак, давайте разберемся, что такое стульчик на турнике и как правильно делать этот трюк. Это не силовой элемент, но от требует известной ловкости и хорошей координации движений – все это можно развить.

Если вы начинаете заниматься воркаутом с нуля, то вашим лучшим помощником станет видео школа турника, которую ведет Михаил Баратов.

Статья  по теме: «Кроссфит тренировка дома»

Он очень подробно и доступно объясняет, как выполнять тот или иной элемент; это отличная обучалка и для новичков, и даже для довольно продвинутых воркаутеров при освоении более сложных трюков.

Итак, как сделать стульчик? Возьмем самый простой для выполнения вариант — стульчик назад. Это элемент технический, поэтому он требует выполнения сериями.

Техника выполнения

1. Сесть на перекладину турника, как на стул. Руками взяться верхним хватом за перекладину с обеих сторон тела.
2. Переместиться таким образом, чтобы на перекладину опирались подколенья.
3. Откинуться назад и совершить полный оборот; вернувшись в исходное положение, не задерживаться и опять откинуться. Чем больше полных оборотов вы совершите, тем лучше. Руки при этом крепко держатся за перекладину и прокручиваются вместе с телом.

Статья  по теме: «Сведение рук в кроссовере»

Стульчик вперед выполнять несколько сложнее, поэтому вначале нужно освоить стульчик назад. Здесь вам придется сильно подвинуться назад, чтобы подколенья оказались на перекладине, и откинуться вперед без маха, а уже снизу сделать сильный мах корпусом и резко согнуть ноги.

Разновидности

Передний стульчик отличается от заднего еще и тем, что при его выполнении сильнее проявляется страх: кажется, что одно движение вниз – и расшибешь лицо.

Но это только кажется, и если вас интересует, как быстро научиться этому элементу, воспользуйтесь помощью партнера, который будет вас закручивать до полного оборота.

Тут требуется не столько сила, сколько умение владеть своим телом, правильно делать отмах ногами и отталкиваться корпусом, хорошо чувствовать баланс. Вот всему этому вы и научитесь, крутя стульчик.

Существует еще и стульчик на одной ноге, но по сравнению с предыдущими вариантами его выполнять проще: усевшись на перекладину, перенесите одну ногу назад, чтобы она просто висела, другая будет удерживаться на перекладине за подколенье; руки держатся за нее удобным для вас хватом.

Статья  по теме: «Как накачать предплечье в домашних условиях»

А дальше все, как в переднем или заднем, тут тоже два варианта. Если интересуетесь, как научиться, смотрите обучалку.

Лучшие workout упражнения

Есть и еще один вариант — стульчик без ног, но для него требуется хорошая физическая подготовка и определенный уровень мастерства: нужно уметь хорошо держать уголок и хорошо делать складку.

Для стульчика без ног занимаем исходное сидячее положение на перекладине турника, затем, опираясь на руки, сделать уголок и в этом положении начать прокручиваться вперед или назад так, чтобы ноги не соприкасались с грифом.

Как видим, в выполнении всех вариантов стульчика требуются крепкие руки и запястья, поэтому в качестве подводящих упражнений можно делать отжимания и упражнения на брусьях. Некоторые используют лямки, но это уже на ваше усмотрение.

Статья  по теме: «Программа тренировок для эктоморфа для набора мышечной массы»

И еще один момент: при вращении можно сильно растереть кожу на ладонях и под коленями, поэтому лучше выполнять этот трюк в перчатках и наколенниках или, в крайнем случае, не слишком тонких штанах.

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

(21 голос, в среднем: 4.2 из 5)

Составьте свою персональную программу тренировок:

Ваш вес:

Ваш рост:

Ваш возраст:

Обхват запястья:
от 16 смот 16 до 18 смот 18 см

Ваш пол:
МужчинаЖенщина

Цель:
ПохудетьНабрать массу

Место тренировок:
ДомаВ зале

Кол-во тренировок:
123 (рекомендуется)4

Стаж:
НовичокЕсть опыт

Узнайте свой идеальный вес:

Популярные материалы:

krasota-zdorove.com

Стульчик своими руками: инструмент и материалы

Стулья возможно смастерить самые разные: высокие и низенькие, простые и изысканные. Для ресторана, сада, кухни, гостиной. Попробуем своими руками сделать стульчик со спинкой и мягким сиденьем. Но сперва должна быть нарисована схема будущего стульчика.

Для изготовления стула необходима древесина без сучков.

Подготовим материалы и инструмент для изготовления стульчика

Для кафе или офиса подойдет, конечно, пластиковая или металлическая мебель, а вот для домашнего уюта, для дачи лучше изготовить деревянную.

Не будем использовать фанеру, ДСП, ОСП и прочие древесные «пластики», а возьмем настоящее дерево. Ведь известно, что никакие продукты лесопереработки не идут в сравнение с натуральным деревом.

Для работы возьмем сухую сосну, бук или дуб. Два последние вида трудновато обрабатывать, но результатом останетесь довольны.

Подготовим материалы:

Схема сборки стула.

• брус двух размеров, а именно 40 х 40 мм и 40 х 60 мм;
• обрезную доску с размерами 400 х 480 мм для изготовления сидения;
• обрезную доску с размерами 100 х 42 мм для спинки, всю доску нужно брать не менее 10-15 мм толщиной.

Также понадобятся толстый поролон для изготовления сиденья и прочная, крепкая ткань для обивки. Дополнительно потребуются материалы: клей, шурупы по дереву, шлифовальная бумага.

Конечно, можно приобрести готовый брус, но можно обычный брус самостоятельно обработать, используя рубанок, а затем наждачкой отшлифовать. При покупке шлифовальной бумаги надо знать, что она имеет разные размеры, и для первоначальной шлифовки нужен № 100-120, а для конечной, для придания блеска, нужна наждачка № 220.

Для того чтобы изготовить стульчик, приготовьте инструмент:

• стамеску;
• рубанок;
• степлер строительный;
• пилку с мелкими зубчиками;
• бумагу шлифовальную разных номеров;
• фиксаторы винтовые.

Вернуться к оглавлению

Как смастерить стульчик самому

Схема сборки основания.

Все начинается с заготовок для ножек. Приготовим для этого четыре бруса: 2 штуки длиной по 800 мм и профилем 40 х 60 — это будут задние ножки, и 2 штуки по 440 мм, профилем 40 х 40 мм — заготовки для передних ножек. В них изготавливаем пазы для продольных и поперечных оснований и для планок для скрепления ножек (проножек). Выемки, предназначенные для оснований, должны соответствовать пазам в проножках и быть с ними наравне. Чтобы достичь этого, нужно сложить бруски вместе так, чтобы точно совпадали концы низа ножек. Карандашом делаем разметку пазов. Их размеры должны быть 20 х 40 мм, а в глубину от 15 до 20 мм. Края пазов не менее чем на 10 мм должны отходить от внутренних граней ножек.

Будьте внимательны, под основания следует делать по 2 выемки на каждой ножке. Их выполняют на смежных сторонах ножек. Во время монтажа в основании получается прямоугольник с вершинами в виде ножек.

Используя стамеску, долбим выемки, опилки и стружку изнутри тщательно вычищаем. Задние ножки модернизируем следующим образом: начиная от нижнего паза и вниз до конца ножки, срезаем древесину так, чтобы получилось плавный переход от 60 мм к 40 мм. Аналогично поступаем с верхней частью ножки, то есть от верхней выемки и вверх до конца также снимаем древесину.

Поролон обтягивается тканью и закрепляется снизу сиденья степлером.

Когда ножки для стула сделаны, начинаем изготавливать продольные основания в количестве двух штук и две проножки. Отрезаем 4 бруса по 350 мм в длину, профилем 40 х 40 мм и карандашом с каждого края делаем разметку, где будут располагаться будущие шипы размером 10-12 мм. Используя стамеску с ножовкой, делаем шипы. Их следует вырезать очень аккуратно, чтобы они четко были в пору выемкам, заходили плотно в них, без наималейшего зазора.

Затем отрезаем 2 бруса длиной по 420 мм, профилем 40 х 40 мм для изготовления поперечных оснований. На них сделаем такие же точно шипы.

Спинку делаем размером 80-100 мм шириной и 420 мм длиной из обрезной доски. Берем задние ножки и на их внутренних сторонах долбим пазы, размеры которых соответствуют высоте и толщине спинки стульчика, и вставляем ее в эти пазы. Прикрепляем с помощью саморезов сиденье на определенной высоте. Для жесткости и для удобного крепежа желательно вставить маленькие раскосины между основаниями.

С наружной стороны спинку и ножки стульчика округляем и шлифуем. Все готовые детали вскрываем лаком. Знайте, что большинство лаков обладают резким неприятным запахом, и, если мастерская находится у вас в квартире, позаботьтесь о своих близких.

Дома желательно пользоваться мебельными лаками на водной основе, без запаха.

Пока будет сохнуть стульчик, сделаем сиденье для него. Берем поролон и вырезаем его размером, немного меньше размеров сиденья хотя бы на 5 мм. Поролон обтягиваем тканью и крепим его к сиденью, используя степлер, закрепляем снизу, под сидением.

Когда все детали подготовлены, лак просох, собираем стульчик. Хорошо смазываем клеем все шипы и деревянным молотком сбиваем детали. Если будете сбивать детали металлическим молотком, то нужно предварительно обмотать его тканью, чтобы не испортить внешний вид стула, не повредить лаковое покрытие. Сиденье и спинку прикручиваем шурупами.

Это всего лишь один вариант стула. Проявите немного фантазии, и вы сумеете смастерить для дома самые разные и редкостные экземпляры.

remontdetskoy.ru

Учимся сидеть правильно. Как выбрать стул для школьника?

Выполнение домашних заданий превращается в настоящее мучение? Вы бесконечно повторяете ребенку «выпрями спину», «сядь ровно». Но, стоит вам отвлечься, и ваше чадо изгибает позвоночник и клюет носом в тетрадь. Знакомая ситуация? На самом деле исправить можно все в один момент. Достаточно правильно организовать посадочное место для ученика. Рекомендуем начать с покупки кресла. Давайте разберемся, как выбрать стул для школьника?

Основные критерии выбора стула

Покупая кресло для ученика, учитывайте не только дизайн и его окраску. Гораздо важнее, чтобы оно обеспечивало правильное расположение спины ребенка во время занятий. Перечислим основные критерии выбора стула:

1. Надежность. Конструкция изделия должна быть прочной. Длительный срок служат каркасы из стали или алюминия. Если ваш выбор пал на кресло, то важно уделить внимание колесикам. Они должны быть снабжены фиксатором вращения и движения. Для лучшей устойчивости некоторые производители снабжают стул пятью точками опоры.
2. Безопасность. Стулья должны быть сделаны из экологических материалов. Для их изготовления производителям нельзя использовать аллергические лаки или краски.
3. Практичность. Если вы приобретаете кресло, то обратите внимание на наличие чехла и вид используемого материала. Важно, чтобы он легко очищался от загрязнений. Уточните, на сколько очисток рассчитано сиденье, возможно лучше подобрать стул с кожзамом.
4. Комфорт. Ребенок, устраиваясь в кресло должен чувствовать себя удобно. Смотрите на такие параметры, как глубина и форма стула.

Как осуществляется регулировка высоты стула для школьника?

Покупая кресло для школьника лучше взять ребенка с собой в магазин. Предложите ему сесть на выбранную модель. Практически любой стул можно отрегулировать. Чтобы выставить правильное положение необходимо знать следующие нюансы:

1. Стопа ребенка должна полностью стоять на полу. Если нога не достает, а по остальным характеристикам стул подходит, то допускается использование подставки.
2. Ноги, согнутые в коленном суставе должны образовать угол в 90 гр. Если получается острый угол, то необходимо увеличить его высоту. При этом важно, чтобы края сидения не упирались под колени ребенка.
3. Руки школьника должны лежать на поверхности стола, образуя прямой угол. Чтобы ученику было комфортно соблюдайте расстояние в 10 см от края стола и до его грудной клетки.

Важна не только регулировка высоты стула для школьника. Необходимо, чтобы спинка изделия доходила до середины лопаток пользователя или была выше. Правильное положение спинки стула – это залог здорового позвоночника.

Если вы не можете взять ученика с собой, то сделайте дома замеры. Необходимо знать длину от стопы до колена и рост ребенка. Ориентируясь на эти данные можно самостоятельно подобрать стул. Для школьника ростом от 110 до 119 см подойдет изделие высотой 32 см. Детям на 10 см выше нужно кресло длиной в 35 см. Подросткам до 140 см выбирайте стул высотой 38 см.

Нужны ли подлокотники?

Этот вопрос вызывает больше всего споров у продавцов, потребителей и ортопедов. Врачи считают, что поручни излишне расслабляют мышцы спины, ребенок начинает непроизвольно сутулиться. Давайте разбираться, всегда ли можно без них обойтись.

Если говорить об обычном стуле, то подлокотники ему не нужны. Во время работы ученик будет облокачиваться на них, расслабляя, таким образом, мышцы. Спина остается без поддержки и принимает неправильное положение. Еще хуже, если школьник будет опираться только на один подлокотник. Это может привести к искривлению спины.

А вот для кресел подлокотники не помешают. Как правило, такие модели снабжены поддерживающей спинкой. Их наличие повышает стоимость стула. Прежде чем выбирать модель с подлокотниками определитесь с назначением кресла. Если оно необходимо для ребенка, не имеющего проблем со здоровьем, то при его эксплуатации поручни спрячутся за столешницу. При этом руки школьника будут расположены на столе. Для ребенка, страдающего болезнями позвоночника, понадобится дополнительная поддержка спины. Особенно, если кресло будет использоваться и для других целей, например, чтения или просмотра телевизора.

Поручни – это обязательная деталь для кресел, которые покупают к компьютерному столу. При выдвинутой подставке для клавиатуры руки не получается получить на стол. Дополнительной поддержкой выступят подлокотники. Плюс они направляют тело ребенка. Когда с двух сторон поручни, то сложно расположиться на кресле неправильно.

Виды стульев для школьника

Выбор детской мебели в магазинах обширный. Основные отличия заключаются не в расцветках и материалах, а в конструкции и назначении. Существуют изделия для здоровых детей и тех, кто уже имеет проблемы со спиной. Рассмотрим наиболее популярные модели.

Бюджетное решение – растущий стул

Многие родители, желая сэкономить деньги, приобретают мебель на вырост. В результате ребенок сидит неправильно и зарабатывает себе болезни позвоночника. Как же выйти из такой ситуации, ведь школьник растет очень быстро? Для небольшого бюджета есть отличное решение – растущий стул. Его можно регулировать под рост ученика. Он выделяется длительным сроком службы, поскольку подъемным механизмом пользуются нечасто. Регулировку придется делать один раз в 6 месяцев или год.

Покупая растущий стул, учитывайте, что многие производители ставят ограничения. Изделия подходят для детей с ростом выше 120 см. Растущие кресла можно покупать ребенку, достигшему 3-х лет, ростом от 95 см.

Стул-трансформер – для любого возраста

Подобные изделия представляют собой ортопедические кресла на колесиках. Регулируются они по высоте, поэтому на одном и том же стуле может сидеть, как первоклассник, так и подросток. Благодаря удобной форме школьник чувствует себя на кресле комфортно.

Стул-трансформер может использоваться для письменного и компьютерного стола. Его высота не должна превышать 80 см. Для удобства использования подобные модели комплектуются подставкой для ног. Недостатки такого изделия – это высокая стоимость и большие размеры.

Эргономический стул – повторяют контуры тела

Подобные изделия появились на рынке недавно, но выделяются разнообразием форм. Главная их особенность – это специальная конструкция, которая учитывает анатомическое строение и работу опорно-двигательного аппарата. Эргономические стулья представлены в таких вариациях:

1. Коленный. Специальная конструкция позволяет ребенку держать осанку без лишних усилий, при этом позвоночник не напрягается. Спинка стула наклонена вперед, и основная нагрузка идет на коленные суставы.
2. Седло. Название стул получил из-за визуальной схожести. Такая форма удобна для сиденья. После длительной работы на стуле не отекают ноги и не напрягаются мышцы. Во время выполнения уроков ребенок держит спину в вертикальном положении.
3. Баланс. Ваш ребенок любит кататься на стуле? Значит, вы нашли идеальное решение. Изделие напоминает кресло-качалку. Проведенные исследования доказали, что такое балансирующее положение полезно для спины.

Детский ортопедический стул для школьника – идеальная посадка обеспечена

Данная конструкция выделяется тем, что предназначена не только для профилактики заболеваний позвоночника, но и готова поправить искривленную спину. Детский ортопедический стул для школьника помогает при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата, сколиозе, глазных болезнях. При выборе такого кресла обратите внимание на такие параметры:

1. Спинка. Она должна иметь анатомическую форму и повторять изгибы позвоночника. Основа у правильной спинки жесткая и с маятниковыми опорами, которые необходимы для снятия напряжения. Такая спинка исправит небольшое искривление позвоночника.
2. Высота и изгиб. Важно, чтобы эти параметры были регулируемыми. Тогда спина будет в правильном и удобном положении. Глаза ученика будут расположены на верном расстоянии от учебников.
3. Сиденье. Его поверхность может быть слегка выгнутой, а глубина должна быть равной 50 см. Для более удобного расположения передний край сидения делают скошенным и мягким. В таком случае не зажимается подколенное пространство, где проходят кровеносные артерии.

Правильно выбранный стул для школьника – это не только залог здоровья. В удобном кресле ребенок быстрее справляется с уроками, повышается его восприимчивость и внимательность. Не забывайте, как минимум раз в год проверять, правильно ли расположен ученик на стуле. При необходимости делайте регулировку с учетом роста школьника.

interiorno.ru

Простая реставрация стула своими руками

Как самостоятельно обить стул

Однажды, сидя в своей гостиной на одном из обшарпанных стульев, Вы обращаете внимание на то, что мебельный гарнитур, доставшийся Вам от дедушки с бабушкой, изрядно поистрепался. Ткань на сиденьях истерлась до дыр, местами нахально вылезает наружу ватин. Для нового гарнитура пока не хватает денег, да и такого точно гарнитура давно не бывает в продаже. А гарнитура в другом стиле Вам не хочется: Вам очень дорога память о предках.

Тут Вас осеняет несмелая идея: а не отреставрировать ли мебель самому? Например, начать со стульев? Без особой уверенности в своих реставраторских способностях Вы запускаете в Интернет ключевые слова «реставрация стула своими руками», и это правильно: Вы сразу попадаете на эту статью и узнаёте, что обить сиденье стула тканью своими руками можно без особых усилий.

Для этого надо приготовить небольшой набор материалов и инструментов:

– ватин;
– ткань для обивки;
– строительный степлер;
– мебельные скобы;
– монтажный клей-пена;
– картон;
– отвертка;
– ножницы.

После этого Вы можете приступить к работе.

Сначала с помощью отвертки отделяете сиденье от стула (запоминаете, куда кладете шурупы – их надо будет потом ввернуть обратно).

По форме сиденья вырезаете из картона шаблон – размером чуть больше, чем само сиденье.

По шаблону вырезаете ножницами ватин для сидушки.

Обильно наносите  на верхнюю поверхность сиденья клей-пену.

Переворачиваете сиденье и кладете его обмазанной клеем стороной на подготовленный ватин.

Теперь определяете размеры ткани для обивки, учитывая и ширину плоскости сиденья с ватином. Еще со всех сторон добавляете по 4 см.

Вырезаете по размерам ткань.

Расстилаете ее на ровную чистую поверхность, кладете на нее сиденье ватином вниз. Немного подтягивая ткань, чтобы не осталось складок, степлером закрепляете одну сторону.

Закрепляете остальные стороны.

Отрезаете лишнюю ткань, оставив только 2 см по углам для формирования красивых углов.

Теперь, манипулируя складками ткани, аккуратно складываете красивый угол и закрепляете его  двумя-тремя скобами.

И так с остальными углами.

Переворачиваете сиденье и смотрите удивленно: неужели это Вы смастерили такое красивое мягкое сиденье?

Оправившись от удивления, отыскиваете припрятанные шурупы и, вооружившись отверткой, прикрепляете сиденье к стулу.

И вот к какому результату привела Вас реставрация стула своими руками:

Это вам тоже понравится:

♦ Складной стул своими руками

♦ Как сделать кожаный декор бутылки

♦ Мягкая игрушка своими руками

Теперь посмотрите это полезное видео:

Будем благодарны, если Вы поделитесь этой статьей здесь:

Этот сайт читают уже более 950 человек!
Вы тоже можете получать новые материалы по почте:

mas-te.ru