Стенки горки — Большой выбор по низким ценам

Стенка-горка – классический вариант для гостиной

При выборе мебели в гостиную нужно обращать внимание на ее практичность, способность скрыть ненужные вещи и умение выигрышно акцентировать интересные элементы интерьера. Благодаря лаконичному оформлению, значительному количеству открытых полок, выдвижных ящиков для хранения аксессуаров, стенка горка смогла завоевать любовь покупателей. Сегодня такую мебель можно увидеть в гостиных многих домов. Для того чтобы стенка радовала Вас своим внешним видом долгие годы и при этом подходила по дизайну, следует учитывать следующие важные детали.

Виды стенок-горок в гостиную

Для начала, нужно представлять, что такое горка в классическом понимании. Стандартный вариант данной модели – это высокий, функционально разделенный на несколько частей шкаф больших габаритов. Нижние секции – это, как правило, выдвижные ящики. В зависимости от габаритов горки, их может быть от 3 и более. В верхней части имеется застекленная секция, которая выполняет функцию витрины. Отличительной особенностью стенки такого типа является наличие модулей разной высоты. Стенка горка на фото выглядит красиво и добавляет в любой интерьер роскоши. Сегодня интернет магазин Табуретка предлагает своим клиентам несколько видов стенки горки недорого. Если комната крупногабаритная, то можно выбрать для зала угловую горку. Для небольших помещений использовать такую модель будет неуместно, ведь такая стенка занимает две стены, поэтому пространства визуально станет меньше.

В отдельную группу выделяют также прямоугольную мебель горки стенки. Выбирать модель стоит исходя из габаритов помещения. Для тех, кто ограничен в свободном пространстве, отлично подойдут компактные горки, имеющие несколько отделов.

Прежде чем купить стенку горку, стоит определиться, как вы хотите ее установить. Можно остановить свой выбор на стенке, которая будет крепиться к стене, а можно предпочесть модель, которая будет размещаться на полу, как стандартный шкаф.

Стили горок для гостиной

Говоря о разнообразии стенок, нужно подчеркнуть, что на рынке представлено большое количество моделей различной стилистики. В зависимости от интерьера гостиной, Вы сможете купить в интернет магазине Табуретка горки, оформленные в следующих стилях:

Модерн. Современные стенки горки очень распространены на рынке, для них характерна простота и плавность линий, лаконичность дизайна.

Хай-тек. Такая мебель сделана с применением нескольких материалов – например, фасад МДФ может быть украшен хромированными деталями и стеклом. Стенки-горки очень компактные и функциональные.

Прованс. Стенка горка в зал, выполненная в подобном стиле, имеет старинный вид, множество изгибов и наличие орнамента на фасаде горки. Выполнена модель из материалов, которые имитируют дерево.

Классика. Моделям, выполненным в таком стиле, присущ строгий внешний вид, натуральные оттенки, характерная угловатость и массивность каждого отдела.

Выбираем материал изготовления

Конечно, долговечность горки будет напрямую зависеть от материала изготовления. Как правило, производители для горок сегодня используют МДФ, ламинированный ДСП, стекло или металл. Каждый материал будет иметь разные пределы прочности, устойчивости к солнечным лучам и повышенной влажности.

Недорого обойдется горка, выполненная из МДФ или ДСП, при должном уходе она способна прослужить долгие годы.

Для изготовления декоративных элементов горок часто используется металл – это очень прочный материал, из него производители также делают профили и фурнитуру. Как дополнительные материалы для декорирования, активно используется стекло и зеркала. Купить стенку горку недорого, которая подойдет именно в Вашу гостиную, можно в интернет магазине Табуретка: цена на стенку горку приятно удивит покупателей.

виды и особенности современной угловой и модульной мебели для гостиной

Стенки-горки всегда актуальны и востребованы на рынке, их можно встретить практически в любой квартире. На смену старым советским моделям пришли современные конструкции, которые можно комбинировать, добавлять различные элементы. Стенки бывают разного дизайнерского оформления и формы, также они отличаются по своей конструкции. Они не только практичны, многофункциональны, но и служат своеобразным украшением интерьера помещения.

Описание и преимущества

Стенка-горка представляет собой конструкцию из нескольких элементов, которые складываются в гармоничную композицию в едином стиле. Элементы могут быть разными по форме и размеру, но все они составлены в определенной последовательности. Современные горки для гостиной имеют ряд достоинств, которые определяют их популярность:

1. Внешне компактные, они характеризуются большой вместительностью.
2. Большой ассортимент позволяет любому покупателю подобрать нужную форму, цвет и материалы, из которых изготавливают стенку.
3. Есть возможность выбрать дизайн, который бы соответствовал стилистическому оформлению помещения.
4. Модульные конструкции обладают еще и дополнительным преимуществом. Их можно компоновать по своему усмотрению, добавлять различные элементы, убирать их, когда в них нет необходимости.

Особенности конструкции стенок

Не последнее значение для мебели имеют легкость в сборке и прочность. По своей конфигурации стенки-горки в гостиной бывают разными:

1. Традиционная. Это большая конструкция, занимающая всю стену. Она скомпонована из нескольких элементов, которые прочно соединены между собой. Эти стенки очень вместительны, они образуют единую композицию, которая гармонично смотрится в интерьере большой гостиной и делает ее уютней. У традиционных горок отсутствует возможность изменения комплектации, что считается существенным минусом.
2. Мини-горка. Она не занимает всю стену по ширине и высоте. Компактная конструкция имеет минимальное количество шкафов и тумб, она отлично впишется в интерьер маленькой квартиры. С помощью продуманной комбинации тумб и полок создается идеальная система для хранения мелких предметов, которые используются в повседневной жизни. При этом комната не загромождается, а все вещи находятся в доступной близости. Современные мини-стенки имеют специальное место для телевизора, ориентированное на большой размер плазменной панели.
3. Модульная стенка. Мебель из модулей сейчас пользуется большой популярностью. Легкая конструкция не утяжеляет интерьер. Можно подобрать цвет ящиков под стиль помещения. Модули хорошо впишутся в пространство даже небольшой комнаты, все элементы можно легко менять местами, добавлять новые ящики или полки. Если возникнет необходимость дополнительного места для хранения большего количества вещей, можно приобрести несколько модулей. В этом случае не придется покупать полностью новый шкаф.

Основные разновидности

Производятся несколько видов горок в зал, но прежде чем приобретать ту или иную модель, необходимо выбрать место для ее размещения. Стенки для гостиной могут быть разной формы:

1. Прямоугольная. Современный вариант привычной стенки классического стиля. Прямая конструкция может занимать всю стену или какую-то ее часть, но лучше подходит для гостиных больших и средних размеров. Необходимо правильно подбирать размеры в соответствии с площадью комнаты. Корпус не должен теряться на фоне большой гостиной, а также перегружать пространство небольшой комнаты своей тяжеловесностью.
2. Угловая. Эта мебель отлично подходит для небольших помещений, так как использует пространство угла, которое обычно остается свободным в квартире. При кажущейся компактности, эта стенка достаточно вместительна. Чаще всего в углу располагают платяной шкаф, также хорошо смотрится там тумба с телевизором, над которой навешивают полки. Бывают варианты расположения угловых шкафов таким образом, что одна стена будет занята полностью, а примыкающая к ней остается частично свободной.
3. П-образная. Шкафы такой формы приобретают только для просторных гостиных.

Материалы для изготовления мебели

Любая мебель может быть изготовлена из разных материалов, которые имеют свои преимущества и недостатки. Важным показателем является стоимость продукции. Виды материалов для корпусной мебели:

1. Натуральная древесина. Экологически чистый, долговечный, но самый дорогостоящий материал. На цену влияет порода дерева. Например, мебель из бука стоит не слишком дорого, а выглядит очень эффектно. Дуб, граб и другой массив стоит недешево. Как правило, мебель из натурального дерева изготавливается на заказ, ведь из-за дороговизны материала ее покупают редко.
2. ДСП. Этот материал часто используется для изготовления любой корпусной мебели. Отходы деревоперерабатывающего производства (опилки) под высоким давлением склеивают с добавлением в них формальдегидных смол. Именно эти смолы могут выделять в воздух ядовитые вещества, поэтому так важно покупать продукцию, имеющую сертификат качества.
3. МДФ с отделкой из шпона. Считается более качественным материалом для производства мебели. Покрытый шпоном шкаф выглядит как из натурального дерева, но уступает ему по эксплуатационным характеристикам.
4. Пластик или стекло. Из пластика изготавливают перегородки, полки. Стекло идет на украшение фасадов, стоек. За стеклянной поверхностью необходимо тщательно ухаживать, на ней отчетливо видны пыль, разводы, царапины и сколы.
5. ДВП (фанера). Используется только для изготовления задних стенок шкафов и днища ящиков.

Выбор производителя

Корпусная мебель российского производства отличается доступными ценами. Однако оформление у нее стандартное и скучное, а качество — среднее. Длительная эксплуатация такой мебели требует бережного к ней отношения.

Горки зарубежного производства характеризуются стильным дизайном, хорошим качеством, но стоят недешево. Хорошую мебель производят в Европе. Продукция, производимая в Китае, Пакистане и Турции, по качеству уступает даже российским аналогам.

Стенка-горка, выполненная по индивидуальному заказу, всегда будет иметь нужные размеры и дизайн.

Но возможность приобрести подходящую и хорошую мебель на свой вкус не всегда соответствует ожиданиям. Небольших цехов по производству мебели сейчас много, но найти в них мастеров высокого класса очень трудно. Поэтому необходимо обращаться к тем фирмам, которые уже зарекомендовали себя на рынке и имеют хорошие отзывы покупателей.

Стилевые решения

При оформлении помещения и размещении мебели необходимо учитывать, насколько важны стиль и выбранное направление дизайна в интерьере. Лучший вариант — создать единое пространство, которое будет разбавлено акцентами, сохраняя при этом целостность.

Есть несколько направлений, которым нужно следовать, чтобы создать атмосферу комфорта. Каждый из них хорош по-своему, но выделяется своими особенностями.

Если было решено оформить комнату в стиле модерн, то нужно сосредоточиться на том, чтобы интерьер характеризовал единство с природой. Можно украсить дом деревянными узорами, цветочными элементами или другими деталями, напоминающими природные пейзажи. Стенку для интерьера в стиле модерн выбирают из натуральной древесины. Можно дополнить ее коваными элементами.

Стиль хай-тек подразумевает использование современных моделей. Для отделки фасада стенки используется металл, стекло в холодной цветовой гамме. Этот стиль — простой и функциональный, мебель для него изготавливают из МДФ. Это преимущественно угловые модульные конструкции с большим количеством полок.

Стиль прованс для тех, кто предпочитает простоту и уют в интерьере. Мебель выполнена из древесины и дополнена коваными аксессуарами. Часто при ее изготовлении предметы искусственно состаривают, придавая поверхности необходимую шероховатость. Поверхность делают светлой, пастельных тонов.

Восточный стиль характеризуется роскошью и пышностью. Стенки из натурального дерева украшают рельефной резьбой, художественной росписью.

Классический стиль актуален всегда. Используются горки из древесины без примесей, но стоимость такого материала значительно дороже. Фасады декорируют резьбой, допустимы геометрические орнаменты. Для классического интерьера подходят итальянские стенки, но при их изготовлении используют панели МДФ.

Рекомендации покупателям

При выборе мебельной горки для гостиной необходимо определиться, что в ней будет храниться. Для размещения одежды нужен платяной шкаф, для посуды выбирают тумбу с полками и стеклянными створками.

Если в стенке будет устанавливаться телевизор или аудиотехника, необходимо выбирать шкафы с полками большого размера. Некоторым нужны полки под книги или шкаф для посуды.

Есть стенки минимальной формы в виде тумбы под телевизор и нескольких полок для расположения декора. Правильно выбранная стенка заменит несколько предметов мебели и сэкономит свободное пространство помещения.

Помимо функционального назначения, мебель выбирают в зависимости от площади комнаты, учитывают высоту потолка, стилистическое оформление и цветовую гамму интерьера.

Чтобы не ошибиться, необходимо сделать замеры помещения и учесть все до мелочей. Иногда важно уложиться в бюджет, выделенный для покупки, поэтому нужно предварительно произвести расчеты.

Стенка-горка: фотогалерея

Выбираем горку для гостиной, фото помощник

Гостиная комната является самым публичным местом квартиры. Это помещение еще с давних времен использовалось как «приемная для гостей», являлось местом, где собирается вся семья. Поэтому выбирая стенки горки для гостиной, стоит уделять внимание: деталям, стилю, комплектации. У мягкой мебели функция понятна – это комфортное размещение гостей в зоне отдыха. Тогда как у корпусной мебели функций и назначений может быть несколько.

Мебельная горка (пример на фото) – это комплекс различных элементов, по конфигурации, форме, которые складываются в гармоничную композицию с единым стилем и цветовой гаммой. Элементы могут быть как минималистичным, так и крупногабаритными, все зависит от предназначения изделия, какую функцию несет тот или иной элемент комплекта.

Назначение и размещение

Корпусная мебель типа горки для гостиной выполняет функцию хранения предметов, аксессуаров, посуды. Основное назначение – это гармонично поместить аппаратуру, так, чтобы стенка перекликалась по стилю с интерьером гостиной. Внешний вид, расположение элементов мебели, разрабатывается таким образом, чтобы хозяин мог разместить интересные предметы посуды, раритетные книги.

А также мог скрыть от «посторонних глаз» документы и другие принадлежности, которые имеют неэстетический внешний вид.

За стеклянными фасадами мебельной горки размещают выставки посуды, выполненные из фарфора, что показано на фото. Особо красивые тарелки ставят на специальные держатели. На открытых полках, кроме книг, размещают стильные вазы, фотографии в декоративных рамках. Центральная зона предназначена для размещения широкоформатного телевизора, нижняя тумба имеет открытые секции под видеотехнику.

Поскольку корпусная мебель типа горка является главным достоянием гостиной комнаты, то ставят ее чаще всего по центру свободного от окон и дверей простенка, если позволяют размеры. Планируя размещение корпусной мебели, нужно учитывать, чтобы фасадная часть горки была четко развернута по направлению к дивану. Такая компоновка обеспечивает удобный угол обзора, если главное место стенки занимает телевизор.

Особенности и отличия

Чем обычные стенки отличаются от горок? Если посмотреть на фото, то отличительной чертой является многоуровневость.

Элементы горки могут иметь разное положение относительно друг друга по высоте. Перепады также читаются на компоновке открытых ниш и закрытых фасадов, которые в итоговой композиции образуют определенную геометрию. Тогда как традиционные стенки не обладают такой легкостью, выглядят массивно, стандартные размеры не вписываются в современные интерьеры маленькой квартиры. Новые горки для гостиной практически любой комплектации, даже мини, имеют место для размещения аудио и видеотехники:

• ТВ-тюнер;
• музыкальный центр;
• широкоформатный телевизор;
• домашний кинотеатр.

Комплектация зависит от таких факторов: размеры (места установки горки), какую, кроме телевизора, планируют использовать технику. Если модульные комплекты (как на фото) приобретается с целью размещения музыкальных, видео и ТВ устройств, то по композиции отсутствуют высокие крупногабаритные шкафы для одежды, или стеклянные витрины для размещения посуды. В комплектации будут предусмотрены длинные вертикальные и горизонтальные модули для хранения, которые будут достаточно вместительными, чтобы разместить необходимые вещи для гостиной комнаты.

Прежде чем выбрать горку, стоит определиться с назначением, особенно если требуется подобрать мини-стенку, где не так много модулей для хранения.

Разновидности

В мебельных магазинах можно часто встретить как готовые варианты, так и изготовленные под заказ (размеры предоставляет заказчик). Модульные горки подбираются поэлементно либо можно выбрать готовые композиции. Вариантов готовых модулей большое количество, что позволяет собрать компоновку подходящего размера, что экономически выгодно для покупателя. Если выбирать из готовых вариантов, то горки часто имеют неподходящие размеры, некоторые элементы, приходится размещать отдельно от основной композиции.

Горки, выполненные по эскизам заказчика в соответствии с размерами и пожеланиями, обходятся дороже, чем готовые модульные комплекты. Мебель четко вписывается в габариты помещения, имеет уникальный дизайн, компоновку полок, подвесных секций. Такой вариант подходит, если комната имеет нестандартные размеры и дизайнерский интерьер.

Производители корпусной мебели выпускают следующие разновидности горок:

• мини-горки;
• прямые;
• угловые;
• модульные.

Мини горкаМодульная горкаПрямая горкаУгловая горка

Выбирая стенку нужно продумать, каким образом, она будет крепиться. Будут ли отдельные подвесные элементы либо это будет каркасная, отдельно стоящая мини-стенка. Если модульные шкафы будут крепиться к стене, на стадии ремонта это место необходимо усилить. Если же мебель будет располагаться около стенки, выполненной из гипсокартона, то идеальным вариантом будет отдельно стоящая горка.

Мини-горки

Этот вариант, который представлен на, подходит для малогабаритных квартир типа студия или с одной комнатой. Мини-стенки имеют небольшую комплектацию: ТВ-тумба, открытые полочки, небольшой навесной шкаф. Некоторые композиции могут состоять из подвесной полки и нижней тумбы под технику. Модульные мини-стенки, как правило, имеют небольшие размеры, лаконичный дизайн и считаются эконом вариантом для небольшой по площади гостиной комнаты.

Недостатком мини-горки является ее большая компактность, из-за которой в нее невозможно разместить много вещей. Но и эту проблему можно решить, если вместо стандартной штанги предусмотреть выдвижной перпендикулярный вариант, на котором можно разместить более четырех вешалок.

Угловые

Горки углового типа подходят для помещений квадратной конфигурации, а также комнат с большой площадью. Как можно увидеть на фото, для небольших квартир такая стенка не подходит, выглядит массивно и неуместно, потому что угловая секция занимает пространство сразу по двум сторонам, что визуально сокращает размеры гостиной.

Выбрав угловую мебельную горку, вы запросто решите проблему пустующего угла. Но, несмотря на отличную вместительность и функциональность, такая горка выглядит несколько громоздко, и в малогабаритной квартире будет выглядеть нелепо. Лучше всего выбирать угловую горку для комнаты средней площади.

Прямые

Прямая горки представляют собой классический вариант данного вида мебели. именно поэтому многие отдают предпочтение именно этому варианту горок, выбирая их в соответствии с размерами комнаты и стилем ее оформления. Прямая горка отлично подойдет для большой или средней по размеру гостиной. В этом случае она займет достаточно места и одновременно с этим не потеряется в большом помещении. Одновременно с этим можно быть уверенным, что прямая горка не перегрузит пространство и не возникнет загроможденного эффекта.

Модульные

Этот вариант является наиболее практичным, так как благодаря своей разборной конструкции они модульные горки позволяют менять местами полочки и ниши. Установив такую горку в гостиную вы в любой момент сможете видоизменить мебель и тем самым изменить интерьер комнаты. Зачастую модульные горки состоят из комода, полочки, ниши под телевизор, шкафчика для посуды, уголков и открытых полочек для книг и разных полезных мелочей.

Стилистические исполнения

Мебельные горки, кроме различий по модификациям (прямая, угловая, п-образная, мини), могут иметь разное стилистическое исполнение. Практичными считаются модульные горки, каждый элемент которой представляет собой отдельную конструкцию. Это позволяет поменять секции местами для большего удобства эксплуатации. Композиции состоят из элементов: платяной комод, ТВ-тумба, навесные шкафы, витрины со стекленными фасадами для посуды, навесные полочки, ниша под плазменный телевизор.

От интерьера гостиной зависит будущий стиль мебели:

• горки в стеле классика (пример на фото) имеют характерные элементы и детали, как цоколь по нижним модулям, карниз по верхним шкафам, декор с балясинами и декоративные замки на углах мебели. Выражает стиль также филенчатые фасады, которые могут быть выполнены как из массива, так и из МДФ в пленке под дерево. По композиции, присутствуют витрины со стеклянными ставками, для выставки предметов роскоши и посуды, тумбы или комод с выдвижными ящиками, секция под технику, по центру ниша под телевизор. Для небольшой гостиной в стиле классика следует выбирать светлые оттенки, а если ограничений в пространстве особых нет, то можно остановить выбор и на традиционном классическом темном цвете;
• мебельные горки в стиле модерн (как на фото) отличаются простотой и прямолинейностью. В композициях не встретишь изогнутых фасадов или скругленных полочек. Мебель чаще всего идет либо прямо, либо п-образной конфигурации. Фасады распашные и ящиков выполняют в сочетании глянца и дерева, что выглядит стильно и современно. В качестве глянца могут выступать такие материалы, как стекло в алюминиевой рамке, МДФ в пленке или покрытое лаком. Модульные композиции модерн могут иметь минималистический характер и состоять только из ТВ-тумбы, подвесной полки, парочкой вертикальных узких шкафов с открыванием пуш-ап;
• если интерьер строго выдержан в стиле Прованс, присутствует камин, то горка (пример на фото) также может иметь идентичное исполнение. Прованс – эта та же классика, только с добавлением потертых элементов, плюс присутствие цветочного оформления в стиле декупаж. Цветовая гамма: слоновая кость, белый, светло-зеленый или светло-бирюзовый. Также характерной чертой являются львиные ножки, как в стиле барокко либо прямой классический цоколь у основания нижних тумб;
• мебельные горки хай-тек отличаются минималистичностью закрытых элементов. Модульные композиции могут состоять только из навесных открытых секции и полок, а снизу ТВ-тумба. При этом в дизайне присутствуют хромированные элементы: стойки, ручки и другой видимой фурнитуры;
• горка в восточном стиле имеет изобилие декора: росписи либо рельефных элементов. Декор выполняется яркими красками, присутствует на корпусе и фасадах мебели.

Классический стильСтиль модернСтиль провансСтиль хай тек

Поскольку такое изобилие декора сможет выдержать не каждый человек, то стоит заранее учитывать этот факт при создании интерьера в восточном стиле. В первую очередь горки для гостиной выполняют декоративную функцию, поэтому нередко у витрин для посуды вместо задней стенки применяют зеркало, а под стеклянные полки встраивают светодиодную подсветку. Такое оформление придает мебельному комплекту легкости, к тому же дополнительная подсветка в вечернее время создает романтическую обстановку. Мебельная горка – это практичность, стиль в одном флаконе, который подчеркнет интерьер, создаст уютную атмосферу.

Как делать горки от стены для здорового позвоночника и улучшения осанки

Настенные горки улучшают осанку, улучшая подвижность спины и плеч.

Изображение предоставлено: Грейсон Уикхэм / LIVESTRONG.com

Согнутые плечи, сутулые спины и согнутые шеи — большинство из нас скручивает и напрягает мышцы в довольно колючих положениях, когда мы сидим весь день. Но если вы часами сидите перед клавиатурой, ваше тело расплачивается за это.

Временное напряжение, которое вы чувствуете в мышцах и суставах после длительного сидения, может перерасти в более постоянную проблему.

Со временем эти жесткие мышцы шеи, спины и плеч могут потерять подвижность и будут вынуждены компенсировать это, двигаясь способами, для которых они не были предназначены, — говорит Грейсон Уикхэм, DPT, CSCS, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке, физиотерапевт и врач. основатель Movement Vault. В результате часто возникают боли, травмы и плохая осанка.

Но не надо просто сесть и взять. Просто оторвитесь от ягодиц и подойдите к стене.

Настенные горки — подвижное движение, которое включает в себя скольжение рук вверх и вниз по стене (отсюда и название) — могут помочь вам отменить вред, который чрезмерное сидение наносит вашему позвоночнику, и улучшить осанку.

Все, что вам нужно, — это стена, поэтому вы можете легко работать у стены в любое время дня — дома, в офисе или там, где есть прочная конструкция, на которую можно опереться. По словам Уикхема, для достижения наилучших результатов делайте это упражнение дважды в день, выполняя по 20 повторений за раз.

Как сделать слайд на стене

Наборы 2

Представители 20

Деятельность Растяжка

Часть тела [ «Назад», «Плечи» ]

1. Сядьте прямо, упершись бедрами и плечами в стену.
2. Вытягивайте ноги прямо перед собой все время.
3. Держите затылок касаясь стены, выполняя мини-подтяжку подбородка (подумайте о попытке сделать двойной подбородок). Сохраняйте это положение на протяжении всего движения.
4. Укрепите мышцы живота, прижав нижнюю часть спины к стене. Это опустит грудную клетку вниз.
5. Вытяните руки по бокам и прижмите к стене так, чтобы между предплечьями и туловищем был угол 90 градусов.Локти также должны быть согнуты под углом 90 градусов.
6. Прижимая руки тыльной стороной к стене, поднимите руки над головой как можно выше. Старайтесь не отрывать руки от стены.
7. Медленно опустите руки в исходное положение. Это 1 повторение.

Показать инструкции

4 причины делать настенные горки каждый день

Вот лишь несколько причин, по которым вы должны включить настенные горки в свой распорядок дня:

1.Они улучшают подвижность шейного отдела позвоночника

Расположенный в верхней и средней части спины, грудной отдел позвоночника (или сокращенно t-spine) помогает держать ваше тело в вертикальном положении и устойчиво. Но когда вы весь день сидите (читай: сутулясь) перед экраном, ваш позвоночник действительно получает удар.

«Настенные горки могут улучшить подвижность верхней части спины, активизируя мышцы-разгибатели верхней части спины и сохраняя ее относительно прямой (а не сгорбленной)», — говорит Уикхэм.

«Во время движения вы, по сути, меняете положение согнутой верхней части спины, которое большинство людей занимает сидя», — говорит он.

2. Поддерживают хорошую осанку

От головных болей и изжоги до проблем с дыханием и болей в спине плохая осанка может вызвать множество нездоровых побочных эффектов. Чтобы предотвратить боль и избежать травм, первостепенное значение имеет правильная осанка.

Настенные горки

могут помочь вам в этом, научив ваше тело сидеть более прямо и вертикально, — говорит Уикхэм.

«Они также будут открывать и растягивать переднюю часть плечевых и грудных мышц, особенно грудные мышцы, в то время как задняя часть плеч сокращается и активируется», — говорит Уикхэм. Другими словами, они помогают противодействовать распространенному опусканию грудной клетки и сутулости плеч, которые происходят во время сидения.

3. Они уменьшают боль в шее и спине

Настенные горки активируют и сокращают мышцы-разгибатели верхней части спины, разгибатели нижней части шеи и глубокие сгибатели шеи и удерживают мышцы кора в напряжении, говорит Уикхэм. Все это может помочь улучшить вашу сидячую осанку.

И, положив суставы в более удобное положение, вы уменьшаете вероятность того, что они станут напряженными и напряженными в этих областях и сопровождающих их мышцах, — объясняет Уикхэм.Перевод: длинные, расслабленные, гибкие мышцы означают меньшее количество болей в таких местах, как шея и спина.

4. Они улучшают проприоцепцию

«Настенные слайды также могут помочь с проприоцепцией — или осознанием тела — и могут помочь вам понять, на что на самом деле похоже улучшение осанки», — говорит Уикхэм.

Это важно, потому что вы сможете определить, сидите ли вы неправильно, и сможете соответствующим образом отрегулировать положение, пресекая плохую осанку в корне.

Tip

В дополнение к скольжению по стене, как можно чаще меняйте положение сидя (вставайте и двигайтесь каждые 20 минут), чтобы предотвратить боль и напряжение в мышцах, — говорит Уикхэм.

А если можешь, сядь на землю вместо стула. Это улучшает вашу подвижность, потому что вы можете перемещать бедра и ноги в нескольких положениях, например, скрестив ноги, одну ногу наружу, позу 90-90 или сидя на шпагате, говорит Уикхэм.

Упражнений со стеной: научитесь делать боковые стенки

Настенные горки могут быть одними из моих самых любимых упражнений на мобильность. Они выглядят просто; легко, правда. Но они могут смирить даже самого сильного спортсмена.

Это потому, что упражнения со стеной требуют максимальной подвижности плеч над головой, которая на самом деле есть у немногих.Сидеть перед компьютерами, планшетами и телефонами весь день, отдавая приоритет передним «зеркальным» мышцам над вращающими манжетами и мириадами других мышц верхней части спины, и даже низкая сила кора ограничивают способность плеч выполнять полный диапазон упражнений. движение. Результаты включают не только боль в плече и травмы плеча. Они часто включают нагрузку на поясничный отдел позвоночника и окружающую мускулатуру через поясницу.

СВЯЗАННЫЙ: Тренировка плеч для женщин

Вот почему так важно овладеть подвижностью плеч перед выполнением таких упражнений, как жимы от плеч и приседания на спине, которые разваливаются (и попадают в спину) без здорового движения плеча.(К вашему сведению, вращение плеч — отличное упражнение, которое вы можете сочетать с упражнениями со скольжением по стене во время разминки и тренировок на подвижность.)

Подумайте об этом: упражнения на слайдах на стене — это, по сути, просто жимы от плеч стоя без нагрузки. А при выполнении жимов от плеч, безопасных для спины, вы должны иметь возможность держать руки прямо над головой, не сгибая руки и не перекладывая вес на нижнюю часть спины.

К счастью, настенные горки не только проверяют подвижность плеч через голову. Они его строят.

Как сделать настенные горки с потрясающей формой

Когда вы учитесь делать слайды по стене, главное — всегда сохранять ровное положение спины. Если вы обнаружите, что выгибаете поясницу, сделайте сброс. Возможно, вам нужно будет немного более щедро расположить руки, позволяя рукам и рукам отлетать на дюйм (или два-три?) От стены, вместо того, чтобы постоянно соприкасаться со стеной. Со временем и практикой вы сможете держать руки и руки у стены, сохраняя при этом нейтральное положение позвоночника.

Имея это в виду, подготовьтесь к упражнениям со скольжением по стене, стоя прямо, прижавшись спиной, ягодицами и головой к стене. Согните руки в локтях под углом 90 градусов и поднимите их в стороны так, чтобы руки были на уровне плеч, а ладони смотрели в сторону от стены. Руки должны быть на всю длину прижаты к стене. Теперь напрягите ядро, чтобы подвернуть копчик; это будет ориентировать вашу поясницу ближе к стене, почти касаясь ее. Это ваша исходная позиция.

Отсюда медленно выпрямите локти и поверните плечи вверх, чтобы продвинуть предплечья рук вверх по стене позади себя, удерживая локти и руки как можно ближе к стене, сохраняя при этом ровную спину на всем протяжении. Сделайте паузу, затем медленно поверните движение вспять, чтобы вернуться к началу. Это одно повторение.

Так как это подвижное движение без нагрузки, при желании вы можете выполнять до 15 или 20 повторений упражнений на скольжение по стене за подход. Однако ваше внимание должно быть сосредоточено на качестве, а не количестве повторений.

Совет: В этом видео показано, как выполнять скольжение по стене, опираясь спиной о стену, но вы также можете выполнять их, лежа на полу. Если вам особенно трудно удерживать спину у стены, вариация пола может помочь вам оставаться честным!

Теперь, когда вы научились делать слайды на стене, ознакомьтесь с дополнительными видеоуроками с упражнениями, в том числе с другими упражнениями для вращающей манжеты.

K. Aleisha Fetters, CSCS, является ведущим фитнес-экспертом и сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке, тренирует людей по всему миру в качестве онлайн-персонального тренера для мужчин и женщин. Она участвует в ведущих журналах и публикациях, включая SELF, Women’s Health, Men’s Health, Men’s Journal, US News & World Report и другие. Ее книги включают Дайте себе БОЛЬШЕ и Фитнес-хаки для более чем 50 .

Фитнес-хаки более 50

Упражнения на слайдах по стене — это лишь одно из 300 базовых упражнений и простых тренировочных стратегий, которые вы найдете в

Fitness Hacks for Over 50 .Узнайте, как разблокировать жизненное старение и почувствовать себя лучше!

Связанные

Настенные горки и приседания

Настенные горки — четырехглавые и ягодичные группы мышц (бедра, ягодицы и бедра)

Начинающий

1. Прислонитесь спиной к стене и поставьте ступни на одну ногу (12 дюймов).
2. Держитесь за устойчивый стул для поддержки
3. Выполните наклон таза назад, чтобы защитить спину от травм.Сделайте это, потянув пупок назад к стене.
4. Сдвиньте по стене, пока не окажетесь почти в сидячем положении.
   1. Не приседайте в полностью сидячем положении, так как это может травмировать колени.
5. Вернитесь в положение стоя.
6. Повторить 10-15 раз, 2-3 раза подряд.

Advanced

1. Выполните то же упражнение, что описано выше, с легкой манжетой вокруг лодыжки.Начните с веса от ½ до 1 фунта.
2. Вы готовы прибавить в весе, когда сможете без труда сделать три подхода по 12 повторений за два занятия или оцените сложность упражнения как 1-2 по шкале от 0 до 10.

Продвинутый вариант

1. Выполните упражнение, как описано в разделе для начинающих.
2. Находясь в положении сидя / на корточках, задержитесь на 5-10 секунд, прежде чем вернуться в положение стоя.
3. Вы можете продвигаться в этом упражнении, удерживая его в течение более длительного периода времени.

Приседания стоя — ягодичная мускулатура, квадрицепсы (бедра и ягодицы)

Это альтернатива горкам на стене. Если у вас возникли трудности со скольжением по стене, сначала начните с этого упражнения и поставьте стул спереди и сзади для поддержки.

Новичок

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Выполните наклон таза назад, чтобы защитить спину. Сделайте это, потянув пупок к спине.
3. Держась за стул для поддержки и держа стул позади себя, согните ноги в коленях, как будто собираетесь сесть на стул.
   1. Не приседайте в полностью сидячем положении, так как это может травмировать колени.
4. Медленно вернитесь в положение стоя.
5. Повторить 10-15 раз, 2-3 раза подряд.

Продвинутый

1. Выполните упражнение, как описано в разделе для начинающих.
2. Находясь в положении сидя / на корточках, задержитесь на 5-10 секунд, прежде чем вернуться в положение стоя.
3. Вы можете продвигаться в этом упражнении, удерживая его в течение более длительного периода времени.

Упражнения, которые вы должны делать каждый день

Есть некоторые упражнения, от которых вы просто не можете насытиться. Три таких примера: скольжение по стене, вращение грудной клетки и подъем бедра на одной ноге. Необычные имена, да. Но хотя вы, возможно, не знакомы с этими движениями, скорее всего, вам следует делать их каждый день. Почему? Потому что они помогают компенсировать ущерб, наносимый вашему телу при работе на компьютере или даже на мобильном устройстве.В частности, это плохая осанка, которая часто приводит к боли в шее, плечах и спине. А поскольку сидение и сутулость во время набора текста, серфинга или текста могут занимать часы вашего дня, чем чаще вы выполняете эти движения, тем лучше. Самое приятное: вы можете выполнять эти упражнения без веса и пота где угодно. (Попробуйте эти 5 секретов идеальной тренировки , и вы больше никогда не будете задерживаться в тренажерном зале!)

Упражнение 1. Настенные горки

Прекратите то, что вы делаете прямо сейчас, и представьте, что от потолка к вашей груди привязана веревка.Теперь представьте, что веревка натягивается, подтягивая вашу грудь ближе к потолку. Если бы вы сидели с хорошей осанкой, ваша грудь не сильно приподнялась бы. Но если вы похожи на большинство людей, вы просто приподнялись на несколько дюймов. (Вы также можете напомнить себе, что нужно сесть как можно выше). Это хороший способ увидеть, насколько вы резко упали. И если вы это сделаете, вы должны немедленно начать выполнять упражнение, называемое скольжением по стене.

Для достижения наилучших результатов делайте от 10 до 15 повторений этого упражнения до трех раз в день.(Это легко сделать в вашем офисе, и это отличная разминка, прежде чем поднимать тяжести.) Да, это выглядит просто — и это так. Но вам понравится, насколько хорошо от этого ощущаются ваши плечи и верхняя часть спины.

Стандартный плеер MH для WordPress 600×338 Тема: Свет

Будьте сильными, энергичными и здоровыми, как в 25 лет!

2. Подъем бедра

Не только сутулость вредит вашей осанке. Даже простое сидение может быть вредным.Например, когда вы постоянно сидите — как это делает большинство из нас — мышцы на передней поверхности бедер становятся короткими и напряженными. Более того, ваши ягодицы — или ягодичные мышцы — фактически забывают, как сокращаться. (Подумайте об этом: с таким большим количеством времени на стуле они не используются ни для чего, кроме набивки для ваших тазобедренных костей.) Теперь сочетание напряженных мышц передней части бедер и слабых мышц спины приводит к появлению вашего таза. наклониться вперед. Это выталкивает нижнюю часть живота наружу, заставляя живот выпирать, даже если у вас нет ни грамма жира.Хуже того, это также увеличивает нагрузку на поясничный отдел позвоночника, что может привести к боли в пояснице.

Но подъем бедра на одной ноге может помочь. Это укрепляет ваши ягодицы и учит их, как снова сокращаться, что помогает вашему тазу вернуться в свое естественное положение. Сделайте от 5 до 6 повторений на каждую ногу, удерживая верхнюю позицию упражнения от 3 до 5 секунд.

Стандартный плеер MH для WordPress 600×338 Тема: Свет

Создайте более спортивное тело и скульптурную сердцевину с помощью Самое сложное упражнение, которое вы не выполняете (но должны) .

3. Вращение грудной клетки

Подобно настенным горкам, это еще одно отличное упражнение для осанки верхней части тела. Просто осмотритесь в своем офисе: видите кого-нибудь с подозрением в верхней части спины? (Не забудьте также честно посмотреть в зеркало.) Сравните его позу с позой Супермена. Разница должна броситься в глаза: у Супермена грудь приподнята, а плечи отведены назад; ваш коллега прямо противоположный. Причина проста: ваши мышцы и соединительная ткань имеют тенденцию «принимать» положение, в котором чаще всего находится ваше тело.

Теперь вы не можете исправить 8 часов сутулости одним упражнением. Но вы можете противодействовать некоторым ежедневным повреждениям, используя ротацию грудной клетки. Это упражнение помогает «мобилизовать» верхнюю часть спины за счет вращения грудного отдела позвоночника. (Отсюда и название.) Это помогает восстановить естественную, здоровую осанку. Это тоже действительно хорошо! Сделайте по 10 повторений на каждую сторону. Часто.

Стандартный плеер MH для WordPress 600×338 Тема: Свет

Преодолейте планку тренировок с этим 5-ходовым упражнением The Total-Body Muscle Assault .

Упражнение на настенных слайдах. Пациент лежит на спине с пораженной стопой …

Объектив Сравнить послеоперационное воспаление и болевой ответ между протезами с центральной осью (MP) и задней стабилизацией (PS) у пациентов с тотальной артропластикой коленного сустава (TKA). Методы Проспективное когортное исследование было проведено с января по май 2019 года в Аффилированной больнице Университета Циндао. В исследование были включены пациенты с диагнозом остеоартроз коленного сустава Келлгрена – Лоуренса (KOA) III или IV стадии, которые не прошли консервативное лечение, не подвергались ранее хирургическим операциям на колене, имели существенные варусные деформации (отклонение 11-20 °) и впервые получили односторонние ТКА.Постоянно в исследование были включены 109 пациентов, которым был проведен протез PS TKA, и 98 пациентов, которым был проведен протез MP TKA. Биомаркеры воспаления, такие как лейкоциты (лейкоциты), скорость оседания эритроцитов (СОЭ) и С-реактивный белок (СРБ) вместе с гемоглобином (Hb), визуальной аналоговой оценкой боли (ВАШ) и диапазоном движения (ROM) сравнивались между двумя группами. Для анализа непрерывных параметров применялся t-критерий Стьюдента, а для категориальных параметров — критерий χ².Линейная смешанная модель использовалась для данных повторных измерений во время контрольных визитов. Для определения факторов, потенциально влияющих на протезы и баллов по ВАШ, использовались многомерные модели обратной логистики и линейной регрессии. Полученные результаты Все включенные пациенты наблюдались через 2, 4, 7 и 30 дней после ТКА. Не было значительных различий между группой PS и группой MP по индексу массы тела (ИМТ), полу, латеральности, использованию нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП) и опиоидов и времени экстубации дренажной трубки (P> 0.05). По сравнению с группой PS, группа MP была старше (67,5 лет против 65,4 лет) и имела более высокую частоту доступа к средней и широкой мышцам бедра (67,3% против 26,6%), меньшую продолжительность наложения жгута (68,3 ± 10,2 часа против 73,9 ± 11,2 часа). ), более крупную протезную подушку (10,8 ± 1,2 мм против 10,4 ± 1,2 мм) и меньший отводной объем дренажной трубки (187,6 ± 119,3 мл против 234,0 ± 155,7 мл). В линейной смешанной модели протезы MP имели меньшее повышение CRP и ESR и меньшее снижение Hb, чем протезы PS (P для группы × время <0,001). Не было значительных различий в тенденциях изменения между протезами MP и PS по времени по показателям VAS и ROM.В модели многомерной логистической регрессии протезы MP показали значительные различия по сравнению с протезами PS в подходе к лечению (отношение шансов [OR] = 3,371, 95% доверительный интервал [CI]: 1,953–7,127; P <0,001), время начала лечения ультразвуком ( OR = 2,669, 95% CI: 1,385–5,141; P = 0,003) и продолжительность наложения жгута (OR = 0,954, 95% CI: 0,925–0,984; P = 0,003). Более высокие баллы по ВАШ на второй день после операции были связаны с высокими баллами по ВАШ до операции, применением опиоидов, большим отводом дренажной трубки, длительностью наложения жгута и экстубацией длинной дренажной трубки (P <0.05) соответственно. Заключение Протезы MP показали потенциальные преимущества по сравнению с протезами PS при TKA при воспалительных реакциях.

Выдвижные секции: преимущества, моменты, которые следует учитывать, правильный уход и хранение

Выдвижные секции для жилых автофургонов — мы их любим! Называете ли вы их «горками» или «выдвижными выходами», они могут существенно повлиять на пригодность для жилья в доме на колесах, предоставляя вам гораздо больше места в местах, которые в противном случае могут казаться тесными, например, в кухнях с камбузом и в спальнях. Раньше выдвижные элементы было трудно использовать, но благодаря Махлону Миллеру из Newmar Corporation, который считается «отцом Power Slide Outs» и был назван среди 100 самых влиятельных людей в истории Промышленность RV, сегодняшние выдвижные двери удивительно просты в использовании и стали основой современного дизайна RV.

Дополнительное жилое пространство может не иметь большого значения, если вы используете свой дом на колесах только для летнего кемпинга, когда вы собираетесь проводить большую часть своего времени на улице, наслаждаясь прекрасной погодой. Если, например, вы бесстрашный повар, который все делает на гриле или у костра, то, возможно, вам не нужно много места на кухне в вашем доме на колесах, и поэтому дополнительные расходы на выезд — пустая трата денег для вас. . Но если вы проводите много времени в своем доме на колесах, будь то четырехсезонный кемпер или сноубордист, или если вы используете его в ситуациях, когда вам нужен каждый дюйм свободного места, — охотники, которые используют например, туристам или семьям, которым нужны дополнительные кровати — тогда выдвижение может иметь решающее значение как для комфорта, так и для наличия места, необходимого для вашего снаряжения.

В этом блоге мы рассмотрим слайд-ауты: преимущества, то, что следует учитывать, и как правильно о них позаботиться.

Преимущества слайд-аутов: все это дополнительное пространство и некоторые классные удобства, тоже

Хорошо, может быть, это не проблема, потому что преимущества очевидны, верно? Выдвижные двери дают вам дополнительное жилое пространство, место для хранения вещей и место для отдыха в вашем доме на колесах. А когда вы начинаете говорить о нескольких выдвижных выдвижных элементах, выдвижных выдвижных секциях во всю стену или противоположных выдвижных выдвижных секциях, расположенных прямо напротив друг друга, вы получаете максимальную пользу.Например, хорошо спланированная выдвижная спальня дает вам место для прогулочной кровати размера «queen-size» или «king-size», а также дополнительное место для гардеробных шкафов или ящиков, не говоря уже о местах для размещения предметов первой необходимости, таких как аппарат CPAP или увлажнитель. Точно так же выдвижение в кухонной зоне может освободить место для большего холодильника / морозильника, полной духовки и большего пространства на столешнице, что может иметь решающее значение для семей, которые хотят уехать на несколько дней с ограниченным бюджетом. А для людей, которые более регулярно ведут образ жизни в доме на колесах, выдвижные полые стены или противоположные выдвижные элементы в гостиной создают пространство для мебели в жилом стиле, телевизоров с большим экраном и развлекательных систем, газовых или электрических каминов и других удобств, которые придают вашему жилому дому. ощущение дома вдали от дома, которое так важно, когда вы проводите месяцы в дороге или в кемпинге.Хорошо продуманные выдвижные секции в нужных местах могут превратить обычный дом на колесах в фантастический дом на колесах.

Если вы покупаете дом на колесах: стоит ли брать слайд-аут или нет?

Теперь, когда мы установили, что любим их, мы должны признать, что они нужны не всем. Дома на колесах с выдвижными дверцами обычно стоят немного дороже, чем без них, поэтому важно учитывать, окупит ли ваш образ жизни дополнительные расходы. Мы говорим со многими жителями автодомов, чтобы сразу дать на этот вопрос твердое «да», а не только те, кто постоянно живет в своих фургонах. Как мы упоминали выше, спортсмены, которые используют кемперы для охоты или рыбалки, обнаруживают, что выдвижение дает им дополнительное пространство, необходимое для их снаряжения, ледяных сундуков, оленей или той рыбы, которую они приносят домой. в конце поездки. Точно так же легкие семейные туристические трейлеры часто требуют выдвижения, чтобы освободить достаточно места для сна и столовой для больших семей. Однако, если вы хотите купить дом на колесах и разбиваете лагерь всего несколько раз в год, выскальзывание может быть роскошью, в которой вы действительно не нуждаетесь.С другой стороны, получение этого дополнительного места и удобств может быть именно тем, что заставляет вас чаще ходить в походы. Так что потратьте некоторое время на то, чтобы серьезно подумать о своих индивидуальных потребностях, прежде чем тратить деньги.

Очень важно, как вы любите путешествовать. Если вы склонны оставаться на одном месте какое-то время, то выдвижные элементы могут сделать вашу жизнь намного более комфортной и приятной. Но если вам нравится путешествовать по дорогам, некоторые автомобилисты говорят, что им утомительна ежедневная возня с выдвижными ящиками.В данном случае все сводится к удобству и удобству.

Есть еще проблема с размером выдвижного элемента. Имейте в виду, что некоторые из старых кемпингов были построены за несколько дней до того, как раздвижные домики стали обычным явлением, поэтому важно узнать все, что можно, о фактических размерах вашего кемпинга. В противном случае вы можете вообще не выдвинуть выдвижную часть, и это может быть проблемой, потому что некоторые дома на колесах практически невозможно использовать с выдвинутыми выдвижными элементами. Это особенно верно для туристических прицепов и пятых колес с глубокими выдвижными механизмами. ; если вы не можете их продлить, вы не сможете добраться до холодильника или ванной, а тем более до кровати в конце дня.

Если вы не уверены, что вам нужно в отношении выдвижных элементов, позвоните нам или позвоните и поговорите с одним из наших знающих продавцов; они продают дома на колесах уже много лет и могут дать вам отличную информацию.

Выдвижные секции требуют обслуживания: здесь не обойтись

Выдвижные секции требуют регулярного обслуживания, и, как и мы, люди, чем старше они становятся, тем больше им требуется обслуживания, чтобы поддерживать их в рабочем состоянии. По сути, существует два типа выдвижных приводных систем: электрические и гидравлические.У каждого из них есть уязвимые места. Меньшие и более легкие выдвижные элементы, как правило, перемещаются электродвигателями. Это замечательно, если они построены хорошо и не перегружены, но, как вы понимаете, с двигателем, шестернями и т. Д. Может что-то выйти из строя. с легкостью справляйтесь с этими большими выдвижными стенками во всю стену. Однако у них также есть насосы, клапаны и трубопроводы, которые могут протечь или сломаться. Регулярно перемещать всю комнату вперед и назад — это большая работа, а трение, тепло и другие факторы могут вызвать электрические и механические проблемы.И, конечно же, ваши слайд-ауты также испытывают постоянные скачки во время путешествий, погодные условия и все другие аспекты, которые идут рука об руку с RVing. Эти вещи сказываются на выезде на автофургон. К сожалению, одно может привести к другому. Например, если роликовый узел, который перемещает ваш салазок, станет нестабильным или неровным, он не сможет перемещать комнату равномерно, что может привести к повреждению пола, повреждению уплотнения и т. Д. Это, в свою очередь, может привести к утечке, и все мы знаем, что повреждения от воды в доме на колесах лучше всего избегать любой ценой.

Если вы вложили свои кровно заработанные деньги в дом на колесах с выдвижной крышкой, то стоит внимательно следить за ним, чтобы вы могли оценить дополнительное пространство и комфорт, которые он предлагает вам на долгие годы. Хорошее обслуживание — ключ к долгой и оптимальной работе. А если вы не будете уделять должного внимания этому обслуживанию, то первым делом вы заметите пренебрежение.

Выдвижное обслуживание: азы хорошего ухода

Наш сервисный отдел постоянно видит результаты пренебрежения выдвижными уплотнениями.По мере старения резиновые уплотнения становятся жесткими и хрупкими, а затем позволяют влаге проникать внутрь. Независимо от того, выдвигается ли ваш выдвижной элемент или втягивается, эти резиновые уплотнения — это то, что стоит между погодой и вашим красивым жилым автофургоном, поэтому очень важно, чтобы вы поддерживали это водонепроницаемое уплотнение. Незакрепленные уплотнения могут вызвать повреждение изоляции, стен и пола и обеспечить отверстие для проникновения насекомых или грызунов. Независимо от того, делаете ли вы это самостоятельно или платите своему поставщику услуг на колесах, вы должны регулярно проверять как верхнее, так и боковые уплотнения выдвижной части. (s).Поговорите со своим поставщиком услуг, чтобы полностью понять, как должны функционировать пломбы, и убедитесь, что вы хорошо понимаете, что искать, когда они начинают выходить из строя. Тщательно осматривайте их не реже двух раз в год.

Чтобы ваши уплотнения были в хорошем состоянии, используйте выдвижной кондиционер для резиновых уплотнений, снова, по крайней мере, два раза в год или чаще, если ваш дом на колесах постоянно находится вне дома. Сначала хорошо промойте уплотнения, затем распылите кондиционер как на внутреннюю, так и на внешнюю поверхность уплотнений. Это не только продлит срок службы уплотнений, но и снимет некоторую нагрузку с вашего выдвижного мотора, потому что некондиционные уплотнения создают дополнительное сопротивление, когда выдвижной элемент перемещается по ним.Вот отличное видео от пары наших любимых путешественников на колесах, Gone With the Wynns, о том, как привести в порядок ваши выдвижные уплотнения: Совет для автофургонов: позаботьтесь о своем выдвижении и держитесь подальше от магазина.

Когда приходит время припарковать дом на колесах между поездками или на зиму, храните выдвижные спинки закрытыми. Это поможет предохранить элементы от разрушения уплотнений, и вы не рискуете накапливать снег или мусор на выдвижной крыше. Избыточный вес снега или мокрых обломков деревьев может повредить выдвижные механизмы и навесы.Покрытие прокладок перед хранением также поможет избежать трещин на прокладках из-за отрицательных температур.

Смотрите и слушайте слайд, когда вы им пользуетесь. Если вы заметили, что он звучит странно, движется медленнее, чем обычно или кажется «рывчатым», остановитесь и проверьте, нет ли чего-либо, что могло бы его вызвать. Что-то упало между выдвижным элементом и стенкой дома на колесах сверху или по бокам? Вы будете удивлены, как маленькая сосновая шишка или веточка могут повесить вещи и вызвать более серьезные проблемы.Мы слышали истории о пивных банках, обломках фейерверков, потерянном носке и других интересных предметах, которые застряли между выдвижной дверцей и проемом в стене. Также проверьте, не открылась ли дверца ящика или шкафа во время поездки и теперь не мешает выдвижению. Если вы не можете найти очевидную причину, по которой ваш выдвижной элемент ведет себя не так, как обычно, возможно, его необходимо выровнять. Пришло время отвезти свой дом на колесах в любимый сервисный центр, потому что вы действительно не хотите повредить двигатель или обнаружить, что не можете закрыть салазки, когда вам понадобится в следующий раз.Это станет плохим концом для хорошего похода.

Выдвижные выемки могут сделать ваш RVing еще лучше с точки зрения комфорта, удобства для жизни и общего удовольствия. Они действительно нуждаются в регулярном уходе, но при регулярных осмотрах и уходе они прослужат вам долгие годы. Если вы хотите узнать больше о различных видах выдвижных элементов и о том, как они могут улучшить ваше общее впечатление от RVing, позвоните нам или приезжайте в Джанкшен-Сити. Мы будем рады показать вам разнообразие вариантов, которые сегодня есть на автомагистралях.

Фото: Guaranty

ИДЕАЛЬНАЯ ежедневная программа позы для исправления положения сидя

Вы из тех, кто сидит большую часть дня? Тогда эта статья, в которой рассказывается о тренировках с идеальной осанкой, для вас. Сидите ли вы дома, в офисе, за рулем или просто бездействуете, есть вероятность, что ваше тело со временем приспособилось к тому, чтобы стать очень эффективным «сидящим». Да, ваше тело действительно хорошо сидит. Как? Ну, это выключает одни мышцы и чрезмерно активирует другие мышцы.И если затем объединить это с тем фактом, что большинство людей не просто сидят, а вместо этого:

• Наклон вперед
• Наклонитесь боком И
• Делайте все, чтобы чувствовать себя комфортнее

… Это приводит к множеству проблем и дисбалансов, которые возникают, когда вы не сидите.

Ищете программу тренировок, которая не вызовет всевозможных проблемных дисбалансов? Тогда вы попали в нужное место. Я разработал каждую программу, доступную на BWS, чтобы помочь вам всесторонне развить ваше телосложение, чтобы вы достигли своих целей в фитнесе безопасно и максимально эффективно по времени.Если интересно, то:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест и найти лучшую программу для вас:

↓

И, как правило, слишком много сидения вредно для вас, поскольку это приводит к более или менее развитию следующей позы. Где:

Что еще хуже, эта поза часто сопровождается множеством асимметрий, созданных различными привычками сидения. Это может привести к тому, что одна сторона тела окажется более тугой, чем другая.И, как результат, создайте, например, небольшой наклон с одной стороны.

Что в целом может привести к стеснению, болям в шее, плечах, пояснице и других областях. Это также затрудняет правильное выполнение различных упражнений в тренажерном зале. Не говоря уже о том, чтобы удобно стоять и двигаться в течение дня.

Но, к счастью, есть простые способы изменить это и предотвратить ухудшение, если вы проводите большую часть дня сидя.

Потому что на основе анализа нескольких документов мы знаем, что эти различные модели осанки, создаваемые сидением, являются просто результатом:

1. Различные мышцы, которые со временем стали менее активными и слабыми, И
2. Другие мышцы, которые стали гиперактивными и со временем укорочились

Которые, по сути, подтягивают ваше тело к этой новой позе.

Поэтому, чтобы изменить ситуацию, я покажу вам две быстрые и простые 5-минутные программы тренировки осанки, которые вы можете выполнять практически где угодно. Они предназначены для мобилизации этих напряженных участков, укрепления ослабленных мышц, а также для исправления любых асимметрий, которые могут возникнуть у вас.

Первое упражнение будет сосредоточено в первую очередь на верхней части тела. В то время как вторая программа будет сосредоточена в первую очередь на нижней части тела. Каждая из этих программ тренировки осанки состоит из 4 упражнений. Я также покажу вам, как вы можете реализовать их в своей повседневной жизни, ближе к концу статьи.А пока давайте перейдем к первой процедуре.

Как упоминалось ранее, это упражнение будет использоваться, чтобы сосредоточиться на мобилизации и укреплении различных частей верхней части тела. Это поможет исправить дисбаланс, обычно возникающий из-за чрезмерного сидения.

Упражнение 1: Бинты поверх и спины

Первое упражнение в программе тренировки осанки, которое мы будем использовать, — это повторение и спина. Это можно сделать с помощью ленты или полотенца. Это упражнение используется для того, чтобы раскрыть и растянуть укороченные мышцы груди и плеч, которые тянут вас вперед в эту сгорбленную позу.Вот как выполнять упражнение:

1. Возьмитесь за полотенце или повязку широким хватом сверху
2. Слегка потяните в стороны, чтобы создать натяжение
3. А затем, не сгибая локтей, поднимите над головой и за спину. Идите только настолько, насколько можете.
4. Затем, когда он окажется у вас за спиной, сосредоточьтесь на разведении рук.

Начните с более широкого захвата. И со временем сузьте хват, поскольку ваша подвижность улучшится.
Нужна более простая альтернатива этому? Не стоит беспокоиться.Вы также можете сделать растяжку для открывания груди стоя. Здесь вы просто:

1. Сложите руки за спиной
2. Сожмите лопатки вместе, а
3. Затем вытяните руки вверх и удерживайте их, чтобы усилить растяжку.

Упражнение 2: Поза Кобры

Теперь мы перейдем к позе кобры в нашей программе тренировки осанки. Это поможет растянуть практически все напряженные мышцы сидя. Возможно, это одна из лучших растяжек для сидения.Потому что, если вы двигаетесь сустав за суставом, все тело почти полностью переворачивается в этом растянутом положении по сравнению с обычным сидячим положением.

Чтобы сделать это правильно и не раздражая спину, вам нужно выполнить следующее:

1. Лягте на живот, расставив ступни на ширине плеч. Пальцы ног должны быть обращены вниз, а руки по бокам расположены прямо под плечами.
2. Затем сожмите квадрицепсы так, чтобы колени не касались земли
3. Опустите лопатки вниз и назад, а затем вытяните позвоночник.Вы можете сделать это, подумав о том, чтобы подтянуть верхнюю часть тела вперед и вверх, задействуя и задействуя мышцы средней и нижней части спины.
4. Задержитесь на несколько глубоких вдохов наверху, прежде чем снова опуститься и повторить.

Обратите внимание, что вам не следует подниматься вверх, упираясь руками в землю. Вместо этого ваши руки должны просто быть здесь для руководства и стабильности при удлинении.

Упражнение 3: Встань и дотянись

Следующее упражнение, которое мы воспользуемся здесь, поможет исправить некоторые асимметрии, возникающие из-за сутулости в одну сторону при сидении.Сидя таким образом, мышцы боковых сторон, такие как QL, напрягаются. В результате вы обычно опускаетесь в одну сторону. Для них мы выполним простую стойку и наберем:

1. Держите одну руку на бедре
2. А затем вытянитесь вверх и назад за корпусом по диагонали. Подумайте о том, чтобы дотянуться до потолка. Поэкспериментируйте с разными углами, пока не найдете угол, который лучше всего растягивает вашу сторону.
3. Удерживать конечное положение примерно 5-10 секунд
4. А затем повторите для повторений, прежде чем перейти на другую сторону.

Однако вы, вероятно, заметите, что одна сторона туже другой. Это результат сутулости. В таком случае вам захочется потратить немного больше времени. И делайте больше повторений на более плотной стороне.

Упражнение 4: Скольжение по стене с кивком подбородка

Далее мы перейдем к укреплению некоторых ослабленных мышц верхней части тела во время тренировки осанки. В частности, модель:

• Ослабленные нижние ловушки — Способствуют тому, что сгорбленная осанка И
• Ослабленные сгибатели шеи — Способствуют прямому положению головы

Для этого воспользуемся настенными горками с кивками подбородком:

1. Встаньте у стены так, чтобы в идеале верхняя часть спины и нижняя часть спины были полностью прижаты к ней
2. Затем сдвиньте руки вверх и вниз по нему
3. Прислонив голову затылком к стене, одновременно выполняйте повторения кивков подбородком.Здесь вы прижимаете подбородок к груди, используя эти глубокие сгибатели шеи. Думайте об этом как о двойном подбородке.

Обратите внимание, что вы должны чувствовать сильное сокращение в средней части спины, когда поднимаете руки. Когда вы киваете подбородком, вы должны чувствовать, как работают мышцы передней части шеи. Эта комбинация движений по стене и кивков подбородком — эффективный способ исправить как сутулую осанку, так и положение головы вперед одновременно. Считаете, что стенные горки слишком сложны для начала? Вы можете выполнить подобное плечо W с кивками подбородком в качестве альтернативы.

Теперь пришло время уделить больше внимания мышцам средней и нижней части тела во второй программе тренировки осанки.

Упражнение 1: Вращения грудной клетки четвероногих

Однако для начала мы поработаем над подвижностью грудной клетки или «средней части спины». Он становится жестким от сидения. И эта скованность не только способствует сгорбленной осанке, но также может вызывать проблемы и компенсации в пояснице и нижней части тела. Чтобы исправить это, мы воспользуемся вращением грудной клетки на четвероногих:

1. Встаньте на четвереньки и сядьте бедрами к пяткам
2. Вытяните одну руку перед собой, а вторую за шею
3. Затем просто опустите локоть к полу и, следя за локтем глазами, поверните локоть вверх к потолку, насколько сможете.
4. Задержитесь ненадолго в верхнем положении
5. Затем вернитесь назад и сделайте еще несколько повторений, прежде чем переходить к следующей стороне.При этом вы должны почувствовать хорошую растяжку в средней части спины.

Если вам нравится это пошаговое руководство по правильному выполнению упражнений, вам понравится наша программа коучинга 3 на 1. У вас будет тренер, который сосредоточится исключительно на ваших тренировках и будет следить за тем, чтобы вы выполняли каждое упражнение в своих индивидуальных тренировках оптимально (и безопасно!) Для роста мышц. Кроме того, мы с диетологом будем сопровождать вас на каждом этапе пути.Если вам это нравится, то:

Нажмите кнопку ниже, чтобы узнать больше о программе коучинга 3 на 1:

↓

Упражнение 2: Растяжка сгибателей бедра на коленях

Далее мы перейдем к разгибанию сгибателей бедра. Со временем они стали стянутыми и втягивают таз в передний наклон таза. Для этого воспользуемся простой растяжкой сгибателей бедра на коленях:

1. Сначала наклоните таз назад, напрягая ягодицы и пресс.Это ключ к эффективности этого упражнения, который большинство людей упускают из виду.
2. Затем, только после того, как вы правильно поставили таз, осторожно наклонитесь вперед, пока не почувствуете глубокое растяжение в переднем бедре задней ноги.
3. Удерживайте конечное положение примерно на 10 глубоких вдохов
4. А потом переключиться на другую сторону

Упражнение 3: Растяжка голубя

Далее мы перейдем к растяжке, которая не только еще больше удлиняет напряженные сгибатели бедра, но также помогает раскрыть бедра с помощью внешнего вращения.Таким образом, это помогает устранить любую имеющуюся асимметрию, чтобы лучше подготовить нас к успеху в укрепляющем упражнении, которое мы будем выполнять дальше. Для них:

1. Можно использовать кушетку или любую возвышенную платформу
2. Скрестите переднюю ногу поверх нее и полностью вытяните заднюю ногу, чтобы удлинить сгибатель бедра
3. Затем, положив руки на стопу и колено, напрягите корпус и просто согните бедра, чтобы выдвинуть грудь вперед, пока не почувствуете растяжение в боковой части переднего бедра.
4. Держите его там, но не стесняйтесь перемещаться под разными углами, чтобы немного изменить растяжение
5. Затем переключитесь на другую сторону.

Вы, вероятно, заметите, что одна сторона значительно туже другой. Это особенно актуально, если вы часто скрещиваете ноги во время сидения. Если это так, потратьте немного больше времени на более жесткую сторону. А при необходимости можно выполнить аналогичную растяжку, но сидя, положив ногу на противоположное колено. И снова наклонитесь вперед, опуская грудь, пока не почувствуете растяжение.

Упражнение 4: Ягодичные мосты

Наконец, мы перейдем к ягодичным мостам, чтобы помочь их разбудить и укрепить.Это потому, что в результате длительного сидения ягодицы становятся неактивными и ослабевают. И теперь подтягиваем таз к переднему наклону таза. Однако очень важно, чтобы вы сначала выполнили предыдущие растяжки. Это потому, что исследования показали, что те напряженные мышцы, которые мы растягивали, на самом деле препятствуют активации ваших ягодиц. И мешает вам эффективно использовать это упражнение.

Теперь для выполнения ваших ягодичных мостов:

1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол
2. Затем сначала сделайте наклон кзади, напрягая ягодицы и пресс.
3. Как только это будет установлено, ягодицами поднимите бедра вверх, удерживая спину прямо, а не изогнутой.
4. Удерживайте верхнюю позицию, напрягая ягодицы, прежде чем опускаться для большего количества повторений.

Со временем вы сможете перейти к работе с ягодичными мостиками на одной ноге, когда станете сильнее. Это может помочь исправить любую асимметрию силы в ваших ягодицах.

Итак, вот две процедуры коррекции осанки, все они обобщены с диапазоном повторений и указаниями по времени для каждого из упражнений.

Процедура 1 (фокусировка на верхней части тела)

Упражнение 1: Перевертыши (~ 10-15 медленных повторений)
Упражнение 2: Поза Кобры (~ 5-10 медленных повторений с паузой вверху)
Упражнение 3: Встань и тяни (~ 5-10 ударов в каждую сторону) , пауза в конечной позиции)
Упражнение 4: Скольжение от стены с кивком подбородка (2 подхода по 10-15 повторений)

Процедура 2 (фокусировка на нижней части тела)

Упражнение 1: Вращение грудной клетки на четвероногих (~ 10 повторений на каждую сторону с паузой вверху)
Упражнение 2: Растяжка сгибателей бедра на коленях (удержание каждой стороны ~ 30-45 секунд)
Упражнение 3: Растяжка голубя (удержание ~ 30-45 секунд каждое сторона)
Упражнение 4: Ягодичные мосты (2 подхода по 10-15 повторений с паузой в верхнем положении)

Как реализовать программу тренировки осанки

Как насчет того, как это лучше всего реализовать? Что ж, есть некоторые исследования офисных работников, показывающие, что для максимальной продуктивности в течение дня вам следует делать небольшой перерыв через каждые 52 минуты работы.

Следовательно, хороший способ легко включить эти упражнения в осанку — это чередовать их после каждого часа или около того сидячей работы в течение дня. Тем не менее, я бы посоветовал стремиться выполнять оба этих упражнения хотя бы раз в день. И в идеале каждые два раза в день, если вы все-таки немного посидите. Поскольку главное — это последовательность и частота выполнения этих процедур.

Но имейте в виду, ребята, что сидение — это лишь часть проблемы.Я имею в виду, что мы видим аналогичный дисбаланс осанки и у тех, кто стоит весь день. Настоящая проблема в том, чтобы не делать регулярных перерывов, не осознавать свою осанку в течение дня и просто недостаточно двигаться в целом. Так что сосредоточьтесь на улучшении этих аспектов, включив при этом процедуры, упомянутые в этом видео, и вы сможете добиться положительных долгосрочных изменений. И, как следствие, они выглядят, ощущаются и работают намного лучше.

А для пошаговой целостной программы, которая показывает вам, как именно тренироваться и есть, чтобы нарастить мышцы и наклониться, не упуская из виду ключевые мышцы, подобные тем, что показаны в этом видео, то:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест и найти лучшую программу для вас:

↓

Надеюсь, эта ежедневная программа коррекции поможет вам исправить прямое положение головы! Не забудьте подписаться на меня и связаться со мной в Instagram, Facebook и Youtube, чтобы быть в курсе моего контента.