Красивые рисунки на натяжных потолках (20 фото)

Search — Remove Shortcode

Поиск материала

Поиск — Комментарии

Подробности

Опубликовано: 27 января 2014

Фотопечать на натяжных потолках дает широкий простор для воплощения самых смелых идей и задумок в дизайне интерьера. Рисунок на потолке может стать настоящей изюминкой в интерьере. Предлагаем посмотреть 20 фото красивых и интересных рисунков на натяжных потолках.

Начнем с самого распространённого варианта фото на потолке – неба.  Очень красиво смотрятся белые голуби – символ мира, на фоне чистого голубого неба. Такой вариант изображения подойдет практически для любой комнаты.

Рисунок с разноцветными бабочками на розовом фоне замечательно впишется в дизайн детской комнаты для девочки, хотя в зале тоже будет хорошо смотреться.

Оригинальное фото с силуэтом ящерицы, который просматривается, то ли через водную гладь, то ли через рифленое стекло придаст комнате оригинальность. Отлично подойдет для ванной комнаты.

Интересное фото с аркой обвитой зеленью, через которую просматривается небо, будет хорошо смотреться на потолке зала, спальни и детской.

Своеобразное очарование придадут комнате натяжные потолки с изображением  старинной карты. Дополнив интерьер интересными элементами, типа люстры в виде  штурвала, можно получить в итоге настоящую пиратскую каюту.

Классическое сочетание белого фона с черным силуэтами цветов украсит любую комнату, начиная с коридора и заканчивая санузлом.

Белые лилии – символ чистоты и благородства на зеленом фоне, такой рисунок замечательно подойдет для большой комнаты, например для зала.

Интересно обыграть комбинацию белого и черного в интерьере помогут натяжные потолки с изображением зебры. Согласитесь, выглядит абсолютно не избито.

Придать комнате футуристический вид могут потолки с фото небоскребов. Такое изображение подойдет для очень больших комнат, вроде магазинных залов. Но при желании можно попробовать обустроить такие потолки и дома.

Напомнить о лете и почувствовать себя как на курорте даже в сильную стужу за окном, помогут натяжные потолки с морскими звездами, ракушками, чистым небом, белым песочком и лазурным морем.  

Оригинальная бабочка в столь модном сейчас эффекте 3Д кажется, вот-вот сорвется с потолка и начнет летать по комнате.

Почувствовать себя сидящим в парке или саду помогут потолки с изображением цветущих веточек деревьев, через которые пробиваются слепящие солнечные лучи. Такое изображение привнесет в комнату ощущение весеннего тепла.

Абстракция в виде летящей полупрозрачной красной ткани – отличный вариант, как для зала, так и для кухни.

Ангелочки-купидоны с букетами цветов в закатном небе, летающие бабочки – такой рисунок добавит комнате некую ванильность и  чарующее обаяние.

Стильное изображение цветущей орхидеи, символа мудрости и утонченности замечательно украсит потолок кухни, зала и коридора.

Идеальный вариант для детской комнаты для мальчика. Мультяшные самолетики и веселые воздушные змеи непременно порадуют малыша.

Отличное решение для ванной комнаты – потолок с изображением дельфина, который кажется еще немножко и выплывет непосредственно в комнату.

Звездное небо – очень популярный вариант для дизайна натяжных потолков. Украшенное изображением знаков зодиака, подойдет для детской комнаты и спальни.

Еще одно востребованное изображение – космос. Ощутить себя в космическом корабле и полюбоваться далекими планетами можно не выходя из комнаты.

Красивый сюрреалистичный рисунок в сиренево-изумрудных тонах придаст комнате колдовского очарования и мистичности.

 

Добавить комментарий

Строительная техника

Токарно-винторезные станки: особенности,преимущества,область применения

Токарно-винторезный станок — это режущее устройств.

..

Особенности моек высокого давления

Мойки высокого давления предназначены для очистки…

Особенности моек высокого давления

Прежде чем купить мойку высокого давления, нужно в…

Как выбрать шлифовальные круги для болгарки

Болгарка — это угловое шлифовальное устройство, по…

Популярное на сайте

Снимайте квартиру правильно и с выгодой

Чтобы снять квартиру в Могилеве без посредников и. ..

20 главных правил фен-шуй для дома

Древнекитайская техника фен-шуй утверждает, что пр…

Топ-20 лучших скульптур мира

В современном мире представлено огромное количеств…

Красивый ремонт в зале фото.

Делать ремонт в зале — дело серьезное, особенно ес…

Имитация кирпичной стены своими руками (50 фото, видео)

Декоративное оформление помещений производится мно.

..

Как нарисовать интерьер комнаты (17 фото)

У вас хорошее воображение? Прекрасно. Однако часто…

Семь лучших книг по строительству

Семь лучших книг по строительству 1. Как построить…

Стили интерьера ресторана (Топ-10)

Современный ресторан представляет собой заведение…

Как дешево сделать косметический ремонт в квартире

«Да чтоб в твоей квартире ремонт не кончался!» — б. ..

Красивый тюль фото

Подобрать тюль иногда довольно сложно, ведь соврем…

Спрос на сотовый поликарбонат в Кемерово растет

В 2002 году сотовый поликарбонат завезли в Россию…

Мансардный этаж. Интерьер (55 реальных фото)

Помните симпатичного Карлсона, который живет на кр…

Последние комментарии:

 

Натяжные потолки с фотопечатью (13 фото)

Содержание статьи:

Любое помещение, оформленное натяжными потолками, уже само по себе является объектом пристального внимания. Ни кого не оставят равнодушными ровные и гладкие потолки с глянцевой поверхностью, не говоря уже о тех вариантах, когда в верхней части помещения располагается объемное и красочное изображение. Самое интересное, что подобный вид потолочного дизайна не требует особых технических решений. Благодаря новой технологии на натягиваемом полотне  с помощью печати можно создавать практически любое изображение, фотографию или рисунок.

Фотопечать на потолке наполняет внутреннее пространство новыми красками и содержанием. Подобная технология способствует стилизации объекта, обеспечивая практическую реализацию основной дизайнерской идеи и художественного замысла. Изюминка такого способа оформления заключается в том, что в данном случае не требуется больших затрат. Натяжные потолочные конструкции с рисунками или с фотопечатью отличаются невысокой стоимостью. Их монтаж не связан с большим объемом работ.

Простота исполнения и доступная цена, делают такой вариант оформления для натяжных потолков достаточно популярным и востребованным. Разберемся, в чем секрет такой популярности натяжных систем с фотопечатью среди потребителей. Рассмотрим детальнее, на чем построена технология нанесения рисунка на полотно,  какие технические тонкости надо знать для реализации  этого решения на практике.

Фотопечать как элемент оформления натяжных потолков

Всем нам хорошо знакомы устройство и способы монтажа натяжных систем. Отдавая предпочтение в отделке потолков натяжным конструкциям, мы заранее рассчитываем получить стильный и оригинальный интерьер. Остается только выбрать, какой материал для этого лучше использовать  –  матовую тканевую основу или отдать предпочтение ПВХ пленке. Каждый из вариантов отделки по-своему хорошо смотрится в том или в ином помещении и может быть использован под фотопечать. Этот элемент позволит усилить визуальное восприятие натяжных потолков, сделать их главной деталью интерьера.

Современные технологии позволяют одинаково успешно использовать фотопечать, как для матовых натяжных потолков, так и для глянцевых поверхностей. Принтом может быть фотография или объемный рисунок. За счет рисунка и фотографии можно добиться ощущения увеличенного внутреннего  пространства, усилить стилистку оформления помещения, следуя единой концепции.

С практической точки зрения сделанная работа выглядит следующим образом:

• потолки с матовой поверхностью  передают только  содержание фотографии или рисунка;
• на натяжные потолки с глянцевой поверхностью добавляется не только содержание принта, но еще и отблески света, отражение предметов.

Для справки: глянцевая поверхность, созданная ПВХ пленкой, обеспечивает иллюзию высокого потолка, визуально расширяет пространство, однако рисунок или фотография в данном случае теряет свою четкость. Такой эффект достигается ввиду физиологических особенностей нашего зрения. Качество печати для матовых потолков и для глянцевых поверхностей одинаковое.

Что бы фотография на потолочной части помещения стала центральным объектом, лучше использовать для этих целей матовые тканевые полотна. В этом случае значительно увеличиваются технические возможности для перенесения на полотно принта с сохранением мельчайших деталей.

На сегодняшний день практикуется:

• фотопечать на глянцевый потолок, которая сделает его поверхность более нарядной и привлекательной. За счет уникальной фотографии создается необходимый эффект и подчеркивается оригинальность интерьера;
• воссоздание фотоизображения на матовых потолках. Этот вариант позволяет полностью передать смысловую идеи изображения и улучшить стилистику помещения;
• фотопечать на сатиновых потолках позволяет создать яркую и реалистичную картину в верхней части помещения.

На чем основана данная технология

Технология нанесения принта на ткань или ПВХ пленку основана на работе широкоформатного  плоттера. С помощью этого устройства осуществляется передача цифрового изображения на полотно. Плоттер обладает высокой разрешающей способностью, обеспечивая четкую и точную передачу цвета изображения и мельчайших деталей.

Фотопечать на натяжных потолках, выполненная на плоттере, не видоизменяет структуру полотна. Поверхность ткани или пленки остается неизменной, гладкой глянцевой или матовой. К тому же физические и технологические свойства полотна от нанесенного рисунка совершенно не меняются. Фотопечать не боится влаги и не выгорает со временем. Монтаж полотна с принтом ничем не отличается от традиционной технологии установки натяжных систем, как в технологическом плане, так и по времени.

Что бы создать нужный рисунок на полотне используются специальные краски (чернила), заправляемые в плоттер. Это влагостойкий и нетоксичный материал, обладающей устойчивостью к механическому воздействию. Во время натягивания полотна рисунок, нанесенный чернилами, не трескается. Чернила не теряют со временем своей яркости и тональности, не выгорают и не блекнут.

На заметку: единственное требование для потолков с фотопечатью – обеспечить защиту от прямых солнечных лучей.

На сегодняшний день многие компании изготовители предлагают уже готовые тканевые потолки с нанесенным принтом. В каталоге всегда можно выбрать фотографию или рисунок на любой вкус, начиная от классических композиций, заканчивая абстрактными рисунками. При желании можно заказать перенести на пленку свою композицию,  или заказать изготовление полотна с рисунком, подобранным в тон с интерьером.

В каталогах предлагаются различные варианты оформления, в которых учитываются последние модные тенденции квартирного дизайна. К примеру, очень популярным в последнее время фрески, изображенные на подвесной потолочной конструкции. Такой дизайн отлично смотрится в гостиной или в холле. Натюрморты и цветочные композиции используются для оформления потолочной части в кухнях и в столовых. Излюбленный принт для спальни или детской комнаты –  облачное небо.

На заметку: покупая готовое изделие, вы экономите собственные средства, тогда как нанесение фотопечати в индивидуальном порядке обойдется значительно дороже. Единственный плюс – заказав изготовление полотна со своим рисунком, вы получаете эксклюзивный вариант исполнения.

Варианты применения натяжных потолков с фотопечатью

Сфера применения потолков с фотопечатью довольно обширна. Применение этого вида потолочного дизайна ограничивается не столько финансами, сколько технологическими параметрами помещения. Рассмотрим наиболее излюбленные изображения, которые принято сегодня переносить на натяжные потолки:

1. Самый часто встречаемый вариант – это небо. Психологически светло-голубой небесный свод действует успокаивающе на человека. Не менее привлекательно смотрится в верхней части помещения закатное небо. Эти изображения визуально увеличивают внутреннее пространство. Присутствие глубокого синего неба создает состояние повышенного комфорта.
2. На втором месте стоят потолки с фотопечатью, основным мотивом которых является цветочная тема. Изображения экзотических цветов в окружении зеленого растительного орнамента гармонично вписываются в интерьер помещения. Главное при выборе такого варианта оформления соблюсти единую стилистику и выдержать цветовую гамму.
3. Третье место по популярности принадлежит принтам, которые передают географические объекты, различные этнические орнаменты и узоры. Фотопечать может быть симметричной, когда необходимо подчеркнуть центральное расположение люстры. Угловое расположение узоров и орнамента на натяжном потолке относится к тем ситуациям, когда требуется подчеркнуть стили помещения.
4. Фрески, изображения картин работы известных мастеров стоят на четвертой позиции. Этот вариант фотопечати является излюбленным приемом, что бы подчеркнуть богатый и изысканный интерьер. Изображенная на потолке лепнина визуально увеличивает помещение, а богатый античный декор с ангелами и воинами создает ощущение величественности всего внутреннего пространства.
5. на пятом месте стоят принты, выполненные в фантасмагорическом стиле. Космические пейзажи, капли воды, готические витражи и старинные географические карты наполняют помещение ощущением свободы и пространства.

Из всего перечисленного каждый вариант оформления натяжных потолков привлекателен по-своему. Однако есть определенные условия, которые следует соблюдать, отдавая предпочтение фотопечати на потолках.  Рисунки и фотографии должны нормально восприниматься только в положении над головой. В противном случае теряется желаемый эффект визуального восприятия.

На заметку: мы привыкли наблюдать лепнину и фрески в музеях, в храмах и во дворцах именно над головой, поэтому и ваш потолок должен быть сделан соответствующим образом.

Удачно будут смотреться над головой небо с облаками, космические пейзажи, цветочные композиции. Сильно мельчить с деталями не стоит, так как потолок в большинстве случаев воспринимается как одно целое пространство.

Важно! Выбирая изображение для фотопечати на потолки, обращайте внимание на то, как будет располагаться рисунок. У фотографии с объектами должен быть четко выраженный низ и верх. Изображение должно быть одинаково для восприятия, как при взгляде с входной двери, так и от окна.

На рисунке показано, что может быть использовано для оформления спальни, а что нет!

Заключение. Куда лучше подходит тот или иной принт

Не каждое помещение в доме одинаково подходит для той или иной фотографии или рисунка, изображенного на потолке. Натяжные потолки обычно ставятся там, где помещению необходимо придать наибольшей привлекательности. Как правило, фотопечать на потолочной части используется для оформления гостиных, холла и прихожей. Наилучший вариант реализации такого варианта оформления потолков – загородные дома и коттеджи, объекты в которых имеются большие и пространные помещения.

Для городской квартиры натяжная система с фотопечатью используется в ограниченном варианте. На кухне или в спальной хорошо смотрятся изображения неба и цветочные орнаменты. Сложные античные элементы декора и абстрактные композиции, изображенные в верхней части помещения будут смотреться аляповато и неуместно. Лучше использовать для этих целей однотонное, фоновое изображение, увеличивающее внутреннее пространство.

Сделать такой дизайн для вас не составит труда. Тем более если вы имеете представление о том, как осуществляется монтаж натяжных систем. Выбирая для себя фотопечать на потолки, запомните основные аспекты, с которыми вам придется столкнуться в дальнейшем:

1. Для фотопечати одинаково подходят как матовые, так и глянцевые натяжные потолки.
2. На матовой поверхности фотография или рисунок смотрятся четче.
3. Глянцевая поверхность больше подходит для абстрактных и объемных изображений.
4. Фотопечать делается инструментальным способом, с использованием специального оборудования.
5. Краска для изображений не боится ни влаги, не механических воздействий.
6. Монтаж натяжного потолка с изображением осуществляется по обычной технологии.
7. Для каждого помещения грамотно подбирайте принт.

Китайская фабрика подвесных потолков хорошего качества

1. Дом
2. Пленка для натяжных потолков
3. Китайская фабрика подвесных потолков хорошего качества

09 мая

Китайская фабрика качественных подвесных потолков 9001 1

Название продукта	Ширина 2,35-5,0 м выставочные потолочные покрытия 3d пленка для натяжных потолков из ПВХ Китай завод хорошего качества  подвесные потолки
продукт Материал	ПВХ поливинилхлорид (аксессуары для натяжных потолков) 900 35
В наличии Типы пленок для натяжных потолков	Глянцевая пленка, матовая пленка , атласная пленка, полупрозрачная пленка; Матовая замшевая пленка, Мраморная пленка; перфорированная пленка, металлизированная пленка, пленка для окраски, полупрозрачная пленка, пленка с печатью, зеркальная пленка
Основная информация об аксессуарах для натяжных потолков из пвх	Вес нетто: 240-320 г/м2 Допустимый вес: 195 кг/кв. м Толщина: 0,18 мм± 10 процентов Коэффициент прозрачности: 75% (полупрозрачная пленка), 25-30% (лаковая пленка), 35-40% (матовая пленка), 10-25% (замшевая пленка) Рабочая температура: — 30~65 градусов Предел прочности при растяжении: до 17 МПа Предел прочности при растяжении: 30 Н (вдоль и поперек) Коэффициент светопоглощения: 30 процентов (пленочные полотна с зеркальным эффектом) до Число твердости по Шору : 41±2
Машины, инструменты и принадлежности	Сопутствующие инструменты для установки, такие как шпатели, различные типы алюминиевых профилей, профили из ПВХ, белый/черный гарпун из ПВХ, нагреватель воздуха, алюминий профильный гибочный станок , сварочный аппарат и т. д.
Применение	Используется для внутренней отделки потолка и стен. Такие как: гостиница, рестораны, торговый центр, торговый центр, аэропорт, школа, ванная комната, стадион, клубы, выставки, отделка офиса, украшение дома и т. д.
вк аксессуары для натяжных потолков	Предоставление руководств по установке, видеороликов и руководств всем, кому это может понадобиться; Добро пожаловать в гости и познакомьтесь с нашими проектами на месте. Организуйте обучение по установке для новых клиентов, которым это может понадобиться. Отправьте наших инженеров за границу, чтобы помочь вам. Наши инженеры имеют богатый опыт работы в Таиланде, Дохе и т.д. 2. поставка готовых/сварных листовых деталей пленка по вашим размерам. 3. Поставка различных дизайнов пленки с печатью, а также возможность выбора собственного дизайна. 4. Поставка всех сопутствующих машин, инструментов и аксессуаров для клиентов. 5. Обеспечить профессиональную поддержку ваших проектов и навыки установки. 6. Предоставляем бесплатные образцы. 7. Предоставляем 15-летнюю гарантию качества для использования внутри помещений.
В чем преимущество аксессуаров для натяжных потолков из пвх	1. Огнеупорность и водонепроницаемость 2. Защита окружающей среды. 3. Насыщенные цвета и дизайн. 4. Быстрая доставка и профессиональная упаковка 5. Стабильное качество и разумная цена 6. Принимаем индивидуальный заказ

900 10 Информация о пленке для натяжных потолков Рулоны

Предметы (Цвета)	Лаковая пленка	Атласная пленка	Матовая пленка	Полупрозрачная пленка	Пленка с печатью
Стандартная толщина	0,18 мм	0,18 мм	0,18 мм	0,18 мм	0,18 мм
9 0015 Макс. Толщина	0,24 мм	0,24 мм	0,24 мм	0,24 мм	90 015 0,24 мм
Ширина (со склада)	2,35/3,2 м	1,5/2,35 м	1,5/2,35 м	2,35/2,4/3,2/4,0 м	2,35/3,2 м 9 0016
Макс. ширина	5,0 м	5.0M	5.0M	5.0M	3.2M
Длина рулона	100,0 м	100,0 м	100,0 м	100,0 м	6,0-20,0 м
MOQ (материалы на складе)	1. 0 Рулон	1.0 Рулон	1.0 Рулон	1.0Roll	Принимаем небольшие заказы
Доступная индивидуальная ширина	1,5–5,0 м	1,5–5,0 м	1,5–5,0 м	1,5–5,0 м	1,5–3,2 м

Демонстрация продукции

900 16

Упаковка и доставка

Упаковка	В рулонах в картонной упаковке (жесткая трубка, полиэтиленовая пленка и крафт-бумага)
Доставка 9003 5	По воздуху или по морю

Почему выбирают нас?

Более тысячи новых дизайнов пленки с печатью на выбор.

Профессиональное общение; Мы обещаем, что на все запросы будет дан ответ в течение 24 часов;

Опытный монтаж; Обеспечьте видео установки; инструкция по установке .

Быстрая международная доставка; профессиональная упаковка

Менеджер по продажам

Спасибо за ваше время. Если вы заинтересованы в наших продуктах, пожалуйста, не стесняйтесь отправить мне запрос!

свяжитесь с нами :

Miss Melody Wang

Мобильный/ WhatsApp/ Wechat:+86-18317033075

натяжные потолки пвх натяжной потолок пленка натяжной потолок пленка натяжной потолок Индия небо натяжной потолок 3d натяжной потолок пленка натяжной потолок своими руками Система натяжных потолков натяжка дизайн потолка подвесной потолок пленка натяжной потолок стоимость

01июня

ширина 2.35-5. 0м выставочные потолочные покрытия 3d пвх пленка для натяжного потолка материалы

309 мая0011

Дом Современный подвесной потолок Голубое небо Облака Солнечный свет Печать 3D Прозрачный дизайн потолка из ПВХ

30 мая

10-летний профессионал Ширина 2,35-5,0 м ПВХ натяжная потолочная пленка для натяжного потолка

Комментарии

Растяжки и упражнения s для облегчения боли при ишиасе, от PT

Но радикулит может быть для вас новым. Этот термин широко используется для описания боли, которая затрагивает седалищный нерв, который проходит по задней части ноги. Люди описывают ишиас как тупую, ноющую, стреляющую или даже жгучую боль. У вас также может быть онемение, покалывание, мышечная слабость или измененные рефлексы в пораженной ноге. В легких случаях боль может распространяться только до бедра, а в тяжелых случаях она ощущается вплоть до стопы.

Существует два основных типа ишиаса: механический, когда что-то вроде костной шпоры или грыжи межпозвонкового диска давит на нерв, и воспалительный, когда отек из-за травмы, беременности, инфекции или другого состояния оказывает давление.

Если у вас были симптомы в течение более недели или двух, рекомендуется как можно скорее обратиться к врачу, говорит Брайан Джонс, PT, DPT, OCS, CSCS, физиотерапевт в HSS Rehabilitation and Performance in Бруклин. «Независимо от того, столкнулись ли вы с ишиасом впервые или уже сталкивались с ним раньше, по всей вероятности, это будет не последний раз, когда он появится», — говорит он. «Поэтому очень, очень ценно вооружиться знаниями и знать, как с ними обращаться».

6 шагов для облегчения ишиаса

Лечение и профилактика легкого ишиаса очень похожи. «Старайтесь изо всех сил, чтобы продолжать двигаться и оставаться здоровым. Убедитесь, что ваше тело может справиться с тем, через что вы проходите ежедневно», — говорит Джонс. «Если у вас высокоинтенсивная работа, это означает, что у вас достаточно силы и диапазона движений в бедрах и коленях, чтобы выполнять свою работу без травм». Для других это может означать развитие силы, баланса, гибкости и аэробных способностей, чтобы бегать с детьми или внуками, выполнять тяжелую работу во дворе или активно отдыхать.

Поддержание активной рутины на самом деле может помочь облегчить ишиас, если он все же вернется, говорит Джонс, так же как и некоторые легкие движения, нацеленные на пораженную область. Вы можете делать шесть движений, описанных ниже, прямо на полу у себя дома.

Во-первых, несколько мягких напоминаний

• Повторяйте каждое упражнение от 8 до 10 раз (каждое упражнение и/или каждую сторону тела).
• Лучше всего выполнять их хотя бы два раза в неделю, но вы можете делать их каждый день, если вам это нравится.
• Не задерживайте дыхание! Сосредоточьтесь на глубоком дыхании, наполняя легкие при каждом движении. Если вы не знаете, как глубоко дышать, войдите в позу Ягодичного моста, положите руки на живот и сосредоточьтесь на попытке дышать так, чтобы ваши руки поднимались и опускались.
• Помните, что эти упражнения (или любые движения, которые вы делаете) не должны вызывать у вас еще большей боли, отмечает Джонс. Если они это сделают, немедленно остановитесь.

Ягодичный мостик

1. Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол на ширине бедер. Позвольте вашим рукам лежать прямо по бокам ладонями вниз.
2. Напрягите мышцы кора, втянув пупок к позвоночнику.
3. Упритесь руками в пол для поддержки и оттолкнитесь пятками, поднимая бедра к потолку и напрягая ягодицы. Цель состоит в том, чтобы ваше тело образовало прямую линию от головы до колен с очень небольшим изгибом в нижней части спины.
4. Удерживать от 5 до 30 секунд. Медленно опускайтесь. Это одно повторение.

Растяжка коленей к груди лежа

1. Лягте на спину, вытянув ноги. Старайтесь не выгибать спину.
2. Медленно подтяните одно колено к груди и обхватите его руками (сзади или сверху колена).
3. Аккуратно потяните за колено, пока не почувствуете легкое растяжение в нижней части позвоночника и бедре.
4. Удерживать от 5 до 30 секунд. Медленно опускайтесь. Это одно повторение.

Раскладушка

1. Лягте на бок, согнув оба колена. Подверните нижнюю руку под голову, чтобы поддержать ее.
2. Напрягите мышцы кора, втянув пупок к позвоночнику.
3. Держа ноги вместе, медленно поднимите верхнее колено, раскрывая ноги, как раскладушка. Используйте верхнюю руку, чтобы стабилизировать себя, чтобы не перевернуться на спину.
4. Удерживать от 5 до 30 секунд. Медленно опускайтесь. Это одно повторение.

Птица-Собака

1. Старт на четвереньках. Убедитесь, что ваши руки находятся прямо под плечами, а колени — прямо под бедрами.
2. Напрягите мышцы кора, втянув пупок к позвоночнику. Смотрите вперед и немного вниз (примерно в футе от рук), чтобы не напрягать шею.
3. Поднимите левую руку прямо перед собой и вытяните правую ногу прямо позади себя. (Можно делать это одновременно или одно, а затем другое.) Убедитесь, что они находятся на одной прямой с вашей спиной. (Выполнение этого упражнения рядом с зеркалом может облегчить проверку вашей формы.)
4. Пауза, затем опустите руку и ногу. Убедитесь, что ваша спина по-прежнему прямая, не провисает и не горбится. Скорректируйте взгляд, если вас беспокоит шея.
5. Повторить с другой ногой и другой рукой. Это одно повторение.

Растяжка «Кобра»

1. Лягте на живот, руки под плечами, локти прижаты к телу.
2. Вдохните, нажимая на ладони, медленно вытягивая руки, поднимая голову, грудь и плечи. Держите локти слегка согнутыми, а подбородок все время приподнятым.
3. Напрягите мышцы кора (пресс и спину) и бедер.
4. Удерживать 30 секунд. Медленно опускайтесь. Это одно повторение.

Растяжка в позе ребенка

1. Встаньте на четвереньки, как в «Собаке-птице».
2. Сведите колени вместе, опускаясь назад, приближая бедра к пяткам. Позвольте своим рукам вытянуться так, чтобы они были вытянуты, или расположите их рядом с телом в удобном положении. Позвольте своему лбу коснуться земли.
3. Погрузитесь глубже в растяжку, позволяя верхней части тела полностью расслабиться и перенося вес на ягодицы и бедра. Не волнуйтесь, если ваши ягодицы не касаются пяток.
4. Пауза, глубокий вдох. Представьте, как напряжение покидает ваше тело, особенно в задней части ягодиц.
5. Держите 5 минут или столько, сколько хотите. Нет необходимости повторять это движение, но вы можете, если оно вам нравится.

Когда обращаться к врачу при ишиасе

Джонс отмечает, что некоторые симптомы ишиаса требуют обращения за неотложной помощью. К ним относятся лихорадка, озноб и ночная потливость, которые могут сигнализировать об инфекции. Еще более опасны сильная боль, онемение или слабость в этой области и/или изменения функции мочевого пузыря или кишечника.