Библия ванны: полезные свойства купания

Библия ванны: полезные свойства купания

Мы любим купаться. От римлян, купающихся в горячих минеральных водах в городе Бат до Клеопатры, отмокающей в молоке и меде, — мы получаем удовольствие от купания на протяжении многих веков. Идет ли речь о гидротерапии в оздоровительных целях или о моментах дзен-безмятежности, ванна действительно может творить чудеса. Мы побеседовали с разработчиком процедур Lush Spa и гуру благополучия Ханной Ламмиман, чтобы понять суть извечного вопроса: как принять идеальную ванну?

Для максимального расслабления, выбирайте температуру чуть выше температуры тела (37°C +) и принимайте ванну вечером в течение как минимум 15 минут, чтобы получить максимум преимуществ от средств и процедур по уходу за кожей. Мы объясним почему. Ванна не может решить всех проблем, но она, безусловно, может изменить настроение вашего дня. Ханна говорит: «Ванна значительно отличается от душа. Она расслабляет ткани, поэтому ваша кожа выглядит более гладкой и увлажненной; усиливает кровоток, что способствует обновлению клеток кожи.

Она также здорово влияет и на ваш ум, позволяя отвлечься от мыслей и просто погрузиться в воду».

Доказано, что горячая ванна улучшает психическое самочувствие и усиливает циркадные ритмы — биологические часы, которые определяют, когда мы чувствуем сонливость или бодрость. И хотя регулярные ванны помогают нам чувствовать себя лучше ментально, они также могут помочь нам чувствовать себя лучше физически. Исследования показали, что за время, необходимое для купания, можно сжечь то же количество калорий, что и за 25-30-минутную прогулку, понизить уровень сахара в крови и значительно улучшить здоровье сердца. Мы не предлагаем вам отказаться от тренировок в зале в пользу ванны, но и в преимуществах купания не остается никаких сомнений.

Какой температуры должна быть моя ванна?

У каждого человека своё представление о том, что такое “горячо”, однако считается, что идеальная температура воды должна лишь немного превышать температуру нашего тела, которая составляет около 37°C. Все, что будет выше 39°С, заставит ваше сердце работать сильнее. Хотите совет? Если вы вздрагиваете, опуская руку в воду, значит, она чересчур теплая.

Если вы когда-нибудь упорно сидели в ванне, зная, что она слишком горяча для вас, вам знакомо это ощущение, когда вас немного лихорадит и вы будто не в себе — как при начале гриппа. Такого рода купальных переживаний достаточно, чтобы даже самые преданные купальщики больше не отваживались принимать ванну. Но почему очень теплые ванны могут вызывать это неприятное ощущение лихорадочной слабости и головокружения?

Быстрое повышение температуры тела может вызвать резкие скачки артериального давления, которые, в свою очередь, могут вызвать усиленное сердцебиение и головокружение. Ханна рекомендует избегать слишком горячих ванн и вместо этого добавлять в ванну горячую воду, уже находясь в ней. Пока ванна набирается, убедитесь, что она достаточно глубока для того, чтобы вы смогли поместиться в неё без угрозы потопа. Попробуйте создать музыкальный плейлист для купания или выбрать книгу, пока вода бежит из кранов.

Как долго мне принимать ванну?

Вы предпочитаете нырнуть по-быстрому или каждый раз становитесь счастливым обладателем кожи цвета “варёный рак”? Пока некоторые с легкостью теряют счет времени в ванне, другие уверены, что лежать без дела довольно сложно. Позвольте себе, по крайней мере, 15-30 минут не делать абсолютно ничего, не чувствуя за это вины.

Но есть ли волшебное число, когда дело доходит до оптимизации вашего купания? Ханна советует: “Если вы добавляете в воду что-то вроде соли эпсома, магния или чего-то еще, чтобы, к примеру, облегчить боль в мышцах, тогда, чтобы действительно получить пользу, вы должны полежать в ванне около 20 минут, чтобы помочь коже впитать эти ингредиенты”.

Ритуалы купания

Ритуалы являются важной частью повседневной жизни. Большинство из нас выполняют их, даже не осознавая – будь то кофе с круассаном в одно и то же время каждое утро или расслабляющие процедуры перед сном, чтобы помочь себе заснуть. Ритуалы дают нам ощущение структурности и цельности, и помогают нам контролировать нашу беспокойную жизнь. С возрастом становится всё сложнее их соблюдать. Ханна объясняет, как превращение купания в ритуал может стать отличной формой заботы о себе:

«Ритуалы и рутинные действия действительно важны. В детстве мы знакомимся с ритуалами ванны, бутылочки, кровати. Став взрослыми, мы можем превратить купание в подобный ритуал, включив свою любимую музыку, слушая подкаст, зажигая свечи и используя наши любимые средства для ванны. Периодически возвращаться к мысли: «Сегодня вечером я буду принимать ванну» — это действительно прекрасный ритуал. Это особенное угощение, которое не очень дорого стоит, но способно полностью изменить ваш день и ваше мышление».

Если вы любите принимать ванну перед сном, то у нас есть хорошие новости: исследования показали, что купание перед сном способствует более крепкому сну. Повышение температуры тела, за которым следует период быстрого охлаждения, похоже на понижение температуры, которое происходит с нашим телом вечером, заставляя нас чувствовать сонливость.

Это не только помогает нам отбыть в страну грез немного быстрее, но и улучшает качество самого сна. Если вы изо всех сил пытаетесь «выключиться» вечером, готовясь ко сну, то теплая ванна — ваш новый лучший друг.

Нет ванны? Нет проблем.

В спа-салоне Lush Spa вас ждет Tales Of Bath — очаровательная 75-минутная процедура, изначально разработанная для Bath Spa. Помимо убаюкивающего массажа, вы сможете искупаться в собственной овальной ванне и перенестись в мир фей и волшебства. Вы можете пройти эту особенную процедуру в спа-салонах Lush по всему миру, так почему бы не побаловать себя и не забронировать это удовольствие?

Сначала бомба для ванны?

Это спорный вопрос. Итак, ваша любимая бомба для ванны опускается в воду до или после того, как вы погрузитесь в ванну? Ответ: извините, мы не можем с этим помочь — решать вам. Дайте нам знать, как вам нравится поступать со своей любимой бомбой для ванны, и поделитесь своими любимыми историями купания, используя хэштег #WeTheBathers.

Итак, являетесь ли вы поклонником быстрых, долгих, прохладных или горячих купаний, можно подобрать ванну для каждого — исследуйте последнюю юбилейную коллекцию бомб и настройте свою идеальную ванну.

Иллюстрации: Марисоль Ортега

---

Ванны Jacob Delafon Elite из материала Flight

Jacob Delafon Elite – современная линейка ванн, изготовленных из инновационного материала Flight с антибактериальной защитой (ионы серебра). Эта линейка представлена большим выбором моделей, обеспечивающими полное погружение в комфорт благодаря глубине в 38 сантиметров. Основным преимуществом является использование материала Flight, у которого масса «плюсов».

Flight что это за материал?

Flight представляет собой уникальный материал, патент который принадлежит компании Jacob Delafon. Его состав включает два слоя чистого литьевого акрила, между которыми располагается слой композита. Суммарная толщина трех слоев составляет 12 мм, что больше по сравнению с чугунными, стальными и акриловыми листами.

Трехслойная конструкция с композитным слоем придает изделиям прочность, а также наделяет их следующими плюсами:

• Меньшая по сравнению с чугуном масса при аналогичной прочности и увеличенная вдвое толщина;

• Высокая прочность конструкции – монолитная ванна из Flight не нуждается в изготовлении каркаса;

• Наличие антибактериального покрытия, сокращающего количество вредоносных бактерий на 99%;

• Устойчивость к механическим повреждениям (сколам) благодаря прочной акриловой отделке;

• Противоскользящая поверхность, с очисткой которой во время уборки не возникнет никаких проблем;

• Привлекательный внешний вид, отдающий глянцевым блеском из-за акрилового наружного слоя;

• 6 удобных ножек с легким монтажом и возможностью регулировки по высоте для большего комфорт;

• Дополнительная опция – мягкая гелевая подушка, на которую можно класть голову и расслабляться.

Масса ванн Jacob DelafonElite всего 49 кг по сравнению со 100 кг, характерными для чугунных.

Это важное преимущество с транспортировкой Jacob Delafon Elite не будет проблем. От акриловых моделей ванны отличаются более высокой прочностью и бескаркасной конструкции благодаря композитному среднему слою. Теперь можно забыть о проблемах с перевозкой и монтажом, а отдельная установка позволит разместить модель даже в небольшой комнате и так, как будет удобно. Это еще одно преимущество таких изделий.

Что об этом думают люди?

Неудивительно, что акриловые ванны Jacob DelafonEliteзаслужили положительные отзывы от покупателей. Они отмечают красивый внешний вид, высокую прочность и устойчивость. По мере использования открываются прочие плюсы легкость очистки, безопасное антискользящее покрытие, устойчивость к повреждениям, сколам. Примечательно, что пользователи не находят недостатков даже после длительного использования изделий. Информация о продукции взята из многочисленных отзывов, благодаря чему можно судить о ее объективности.

Можно сделать вывод, что ванны Jacob Delafon Eliteт серьезная конкуренция для чугунных и даже акриловых ванн, которые еще недавно считались абсолютными лидерами на рынке. Модели из композитного материала Flight это отличный выбор для людей, которым важен не только привлекательный внешний вид, но и хорошие эксплуатационные характеристики изделия. Благо, стоимость этих ванн остается на приемлемом уровне.

 Уход за ванной из материала Flight такой же, как за акриловой ванной: средствами для мытья акриловой ванны, не использовать абразивные чистящие средства, растворители, ацетон. В случае повреждения поверхности ввиде царапин, использовать мелкозернистую водную шлифовальную бумагу и жидкое средство для полировки, на одном и том же месте можно шлифовать до 5 раз. Ванна производится в Великобртании. Срок эксплуатации зависит от интенсивности использования, всё очень индивидуально. Как правило, рассчитывают срок эксплуатации, как срок в 1,5-2 раза превышающий гарантийный срок. Гарантия на эти ванны 10 лет.

В сети магазинов «Лавка сантехника» можно приобрести следующие модели:

Хорошие стальные ванны

Представьте идеальную ванну. Она обязательно будет стальной с классическим дизайном, идеальным размером и небольшим весом.
Идеальный конкурент, тяжёлой чугунной ванне.

Стальные ванны, имеют ряд преимуществ перед другими моделями:

• небольшой вес;
• приемлемая стоимость;
• длительный срок эксплуатации, без потери белизны;
• разнообразие при выборе, размеров и форм;
• простота в установке;
• прочность;
• высокий коэффициент теплопроводности;
• устойчивость к царапинам.

Технология изготовления

Процесс превращения куска высококачественной стали, в хорошие стальные ванны, происходит на гидравлическом прессе, под давлением 1000 тонн. Придание формы ванны происходит там же на прессе, и называется – штамповкой.

Следующим этапом в производстве стальной ванны происходит обрезка излишков стали и формирование борта путём подворачивания внутрь. Затем в ванной проделывают 2 отверстия (слив и перелив воды) и приваривают транспортировочные скобы.

Остаётся только нанести защитное покрытие и ванна готова. Это полностью автоматизированный процесс. Наносится грунтовое покрытие, обеспечивающее прочное сцепление «сталь-эмаль» и коррозионную стойкость ванны с наружной стороны.
Обжиг ванны выполняют в электрической печи, придавая ей блеск, гладкость и необходимый оттенок.

Формы ванн

Стальные ванны имеют несколько вариантов форм:

• сидячая стандартная (1,0 длина; 0,9 ширина; высота 0,8) метров;

• лежачая стандартная (1,5-1,7 длина; 0,7-0,8 ширина; 0,4-0,5 глубина) метров;

• угловая, бывают округлые и прямоугольные (0,8-1,6 длина; 0,8-1,2 ширина; 0,65 глубина) метров.

Как выбрать хорошую стальную ванну

Очень важный параметр, при выборе стальной ванны – толщина стенки. Качественно сделанная ванна должна быть с толщиной стенки от 2,5 до 4,5 миллиметров. Чем толще стенка, тем дольше ванна будет сохранять тепло.
При покупке внимательно изучайте внутреннюю часть ванны на отсутствие дефектов. Не должно быть трещин, сколов, потёков эмали. Наличие этих дефектов, негативно скажется на сроке службы стальной ванны.

Стоимость стальной ванны

Приобретение стальной ванны – самый правильный и экономически выгодный вариант, который позволит сэкономить достаточное количество денег в семейном бюджете.

Стальные ванны, в данный момент находятся в тренде, постоянно улучшая технологию покрытия, совершенствуя дизайн и увеличивая количество новых моделей.

Расслабляющая ванна для снятия стресса

Расслабляющая ванна даже в лучшие времена — верный способ расслабиться. Мало что может избавить от обычных стрессовых факторов повседневной жизни, например, от теплого до обжигающего мыльного раствора. Теперь, когда стрессоры перестали быть обычными, может иметь смысл аналогичным образом повысить уровень ванны, чтобы компенсировать беспрецедентные последствия этого дня для психики.

«В стрессовые времена еще важнее убедиться, что, заботясь о других, мы также находим время, чтобы позаботиться о себе», — говорит Елена Северин, директор по брендам в The Detox Market. «Принятие успокаивающей ванны — лучшая кнопка для паузы, поскольку вы вынуждены сидеть на одном месте и в этот момент прийти к миру со своим окружением».

Польза от замачивания также может превышать психологическую. «В Аюрведе купание рассматривается как нечто большее, чем просто расслабление, это мощное лечебное и детоксифицирующее самолечение», — говорит аюрведический эксперт и основательница Surya Spa Марта Соффер.

Ее версия совершенной ванны создана по особому рецепту. «Чтобы создать свою лечебную ванну дома, добавьте фунт пищевой соды, один фунт морской соли и один фунт эпсомской соли в ванну, когда она наполняется», — говорит она.«Затем добавьте в ванну расслабляющие травы и цветы, такие как мелисса, лаванда, розы, вербена и ашваганда, чтобы успокоить нервную систему и уменьшить воспаление».

Истории по теме

Горячая расслабляющая ванна, как объясняет Соффер, создает «шведану», или терапию потом. «Это мощная детоксикация, потому что позволяет тканям выделять накопленные токсины, которые затем выводятся через кожу», — говорит она. «Минералы из солей эпсома помогают в этом процессе детоксикации, пищевая сода помогает подщелачивать ваше тело, а соль очищает вашу ауру.”(В качестве альтернативы Surya продает ванны для лечения различных заболеваний, например, для облегчения мышечной массы, гормонального баланса и т. Д.)

Соффер также не единственный поклонник натриевых ванн. «Соли для ванн богаты минералами, которые могут расслабить мышцы, уменьшить воспаление и детоксикацию кожи, делая ее шелковистой гладкой», — говорит Шари Аут, DACM, основатель WTHN. «После добавления соли для ванн я добавляю около 10 капель эфирного масла. . Я использую эфирное масло бергамота (10 долларов) для расслабляющей ванны (из-за которой моя ванная комната пахнет потрясающе) или эфирное масло розмарина для бодрящей ванны, которая уменьшает боль, очищает носовые пазухи и дает мне ощущение бодрости.

Северин считает, что использование ароматерапии во время купания помогает предотвратить одновременное выполнение нескольких задач в ванне. «Использование ароматерапии во время принятия ванны помогает мне оставаться в центре внимания, когда я готовлю ванну», — говорит она. «Масло для ванны и душа Aromatherapy Associates Deep Relax (73 доллара США) заставляет меня расслабиться, прежде чем я войду в ванну; просто потрите колпачок между руками и на туловище и дышите».

Она также является поклонницей использования CBD для развития вашего дзен, и с этой целью рекомендует Naturalofthings «Укрепляющее средство для замачивания магнием» (36 долларов США).«Он сочетает в себе CBD с магнием, чтобы помочь при болях в мышцах и способствовать хорошему ночному сну», — говорит она. В качестве альтернативы вы можете выбрать прием CBD при подготовке к ванне; однако время имеет решающее значение. «Наши карамели Mello Sea Salted CBD изготовлены из водорастворимого CBD, поэтому они попадут в ваш кровоток быстрее, чем обычные съедобные продукты — обычно в течение 30 минут», — говорит основатель Mello Daily Борония Фоллшоу. «Если вы съедите одну примерно за 15 минут до принятия ванны, вы должны почувствовать сильный озноб, когда полностью погрузитесь в ванну.

Хотя весь смысл ванны состоит в том, чтобы оставлять позади списки дел, вы можете использовать это время, чтобы проактивно изменить свое мышление в позитивное пространство, если вы считаете нужным. «Это прекрасное время для медитации и определенных намерений во время купания», — говорит Аманда Райх, директор спа-центра La Prairie Spa в Waldorf Astoria Beverly Hills. «Свечи просто необходимы; если вам трудно заставить замолчать свои внутренние мысли, попробуйте смотреть на свечу и сосредоточиться на мерцающем свете. Иногда я выбираю мантру.Я кладу руку на свое сердце и просто повторяю, например: «Жизнь для меня, жизнь не против меня, все мои потребности удовлетворены».

Райх также рекомендует «большой» бокал вина, в то время как LATHER Founder Эмили Хойт рекомендует выбрать более нейтральный напиток. «Я много пью чай и раньше пила чай в ванне, — говорит она. — Однако в последнее время я начала пить свою чашку чая примерно наполовину. час назад — я люблю ромашку или мелиссу ». (Итак, я полагаю, вы могли бы приготовить как чай , так и вино … эта ванна, в конце концов, должна быть дополнительной.)

Наконец, хотя вы не можете получить доступ к поплавковому резервуару прямо сейчас (если, я полагаю, он у вас не есть), вы можете приблизить опыт, добавив сенсорный методы депривации к вашему времени ванны. «Я использую самонагревающуюся маску для глаз Spacemasks (24 доллара), чтобы заглушить свет и заменить текущие в моей голове списки дел наяву», — говорит Северин. «Когда ваш разум спокоен, правильная ванна ощущается, как будто вы находитесь в спокойном океане».

Создайте настроение с помощью одной из этих 9 успокаивающих свечей.Кроме того, вот как превратить всю ванную комнату в спа за пять простых шагов.

Наши редакторы самостоятельно выбирают эти продукты. Совершение покупки по нашим ссылкам может приносить Well + Good комиссию.

Действительно ли грязевые ванны полезны для вашей кожи?

Может ли игра в грязи сделать вас здоровее? Любители грязевых ванн считают, что грязь оказывает лечебное воздействие на кожу, мышцы, суставы и разум. Дэвид Харви, доктор медицины, дерматолог и хирург Мооса из Пьемонта, весит около

кг.

«Грязевые ванны существуют с древних времен», — говорит он. «Некоторые люди верят, что грязевые ванны обладают духовными свойствами. Считается, что они также снимают стресс, боли в суставах, ревматоидный артрит и некоторые кожные заболевания. Некоторые люди используют грязевые ванны просто, чтобы расслабиться и расслабиться».

Что такое грязевая ванна?

Грязевые ванны — это процедуры, предлагаемые курортами и курортами. Хотя это может выглядеть как грязь, которую вы найдете на заднем дворе после ливневого душа, лечебная грязь содержит определенные ингредиенты, которые, как считается, обладают терапевтическими свойствами.

Почему грязевые ванны считаются лечебными

Грязевые ванны могут содержать такие минералы, как сера, цинк, магний и бром, которые, как утверждается, составляют:

• Удалить загрязнения с кожи
• Отшелушивает омертвевшие клетки кожи
• Расслабление боли в мышцах и суставах
• Улучшение кожных заболеваний, таких как экзема и псориаз
• Снимает боль при ревматоидном артрите

Действительно ли грязь лечебная?

«Это зависит от того, что находится в грязи», — говорит д-р. Харви. «Ингредиенты грязевой ванны обычно включают подогретую минеральную воду, вулканический пепел, органический торф, озерную грязь или соленую воду. Каждая комбинация имеет различный эффект».

Важно провести исследование и спросить предприятие, какие минералы преобладают в их грязях. Это часто будет варьироваться в зависимости от расположения спа и его близости к различным природным источникам. Например, состав грязевой ванны в Майами, скорее всего, будет отличаться от таковой в долине Напа.

Польза грязевых ванн

Доктор.Харви считает, что одним из самых больших преимуществ грязевых ванн является то, что они снимают стресс. Сидение в теплой мягкой грязи может расслабить мышцы и успокоить разум, что может принести пользу для кожи.

«По мере того, как вы снимаете стресс и успокаиваете нервы, некоторые кожные заболевания могут улучшиться», — говорит он. «Стресс вызывает выброс кортизола в организме, что может привести к усилению воспаления на коже. При экземе, псориазе и угрях в некоторой степени помогает снижение стресса.

«Есть много способов уменьшить стресс, вам просто нужно найти тот, который подходит именно вам», — добавляет он.

Безопасность грязевой ванны

«Основываясь на некоторых ограниченных исследованиях, грязевые ванны обычно не вредны для здоровых людей, если ваша кожа не повреждена и вы не проглатываете ее», — говорит доктор Харви. «Однако, если у вас есть поврежденная кожа, например, в результате травмы или экземы, вы можете подвергнуться риску развития инфекции».

Хотя грязевые ванны в целом безопасны, старайтесь избегать:

• Грязь в глазах, носу, ушах или рту
• Спас, который не меняет грязь регулярно

Др.Харви не рекомендует грязевые ванны, если вы:

Важно проконсультироваться с врачом перед тем, как прибегать к курортному лечению или терапии, особенно когда речь идет о тепле.

Когда вы идете в спа или курорт, который предлагает грязевые ванны, спросите:

• Как часто меняют грязь
• Сколько людей обычно принимают грязевые ванны одновременно
• Какие ингредиенты они используют

Эффективны ли грязевые ванны или продукты в домашних условиях?

«Многие домашние грязевые ванны и продукты содержат добавки, которые могут помочь осветлить кожу, временно уменьшить жирность и уменьшить воспаление», — говорит он. «Перед использованием этих продуктов в домашних условиях проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что они подходят вам».

Снижение стресса для здоровой кожи

«Я работаю со многими из моих пациентов, чтобы снизить уровень стресса и улучшить состояние их кожи», — говорит д-р Харви.

Чтобы уменьшить стресс, он рекомендует:

Найдите время для себя с помощью таких занятий, как медитация или йога, или побалуйте себя спа-процедурами, такими как грязевая ванна, уход за лицом или массаж (если это одобрено вашим врачом)

«Когда вы сосредотачиваетесь на основных принципах ухода за собой, вы также можете улучшить внешний вид и здоровье своей кожи», — говорит он.

Чтобы получить более полезные и полезные советы, щелкните здесь.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

15 элитных товаров для ванной, которые можно попробовать дома

Что может быть лучше ванны? Не отвечайте на это: конечно, нет. Ванна может предложить 30 столь необходимых мне минут времени — бегство от дня и всех людей, пандемий и политических новостей, которые это влечет за собой. Он также под рукой, когда вам это нужно — изоляция или отсутствие изоляции, Рождество или отсутствие Рождества.

Но есть искусство купаться, и многие упускают из виду, когда спешат, просто установить нужную температуру (она должна быть 40 ° C, чтобы обеспечить спокойный ночной сон, если вы спрашиваете) и бросить несколько пузырей. «Не добавлять в ванну что-то подходящее или не менять то, как вы себя чувствуете, перед тем, как запустить ее, — это пустая трата времени, поскольку это действительно красота ванны», — говорит д-р Барбара Кубицка, основательница The Bath Project. «Правильное сочетание масел, ароматов и цвета, теплой воды и солей играет с чувствами и позволяет уму заниматься чем-то другим — желанное отвлечение, если хотите.”

Подробнее: 14 лучших масок для многозадачности В

Мы, вероятно, уже знаем, что хорошая ванна может помочь облегчить стресс, беспокойство, мышечную боль и напряжение; снизить кровяное давление и избавиться от бессонницы, но знаете ли вы, что добавление определенных ингредиентов в ванну может усилить все эти преимущества, а также создать более роскошное ощущение? На самом деле, это забота о себе в лучшем виде.

Кубица рекомендует искать такие ингредиенты, как розмарин, лаванда и апельсин, чтобы снять стресс, а также английскую соль, чтобы расслабить мышцы и ум.«Английская соль и хлопья магния не только восстанавливают спокойствие и способствуют отдыху, но и усиливают ощущение тепла и комфорта, делая их идеальными для холодных дней», — говорит она.

Откройте для себя подборку самых роскошных средств для ванны British Vogue , которые превратят купание в ванне в спа-ощущения, представленные ниже. Затем лягте, добавьте маску для лица и наслаждайтесь.

Подробнее: 13 из Лучшие диффузоры эфирных масел Чтобы освежить ваше пространство

Ледяная ванна против тепловой терапии

После долгой жаркой бега в разгар лета хочется сразу же окунуться в ледяную ванну.Но есть ли у ледяных ванн настоящие преимущества ? Мы видели, как тренеры и терапевты используют терапию горячей и холодной водой для восстановления на протяжении десятилетий, но какой вариант является правильным? Чтобы найти ответ, мы обратились к опытному и опытному бегуну.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Ледяная баня Преимущества

Не нужно учёного понять, что горячая и холодная терапия подобны дню и ночи.Каждый из них дает разные преимущества.

Один из простых способов снизить риск травм, связанный с частым бегом, — это погружение в холодную воду, известное многим бегунам как ледяная ванна, или криотерапия. Холодная терапия сужает кровеносные сосуды и снижает метаболическую активность, что уменьшает отек и разрушение тканей. Как объясняет Роберт Гилландерс, как только кожа перестает контактировать с источником холода, подлежащие ткани нагреваются, вызывая более быстрое возвращение кровотока, что помогает перемещать побочные продукты распада клеток в лимфатическую систему для эффективного их повторного использования организмом. Д.П.Т., физиотерапевт в Point Performance и представитель Американской ассоциации физиотерапии.

«Когда я активно пытаюсь контролировать свое выздоровление, я уравновешиваю свои тяжелые дни с холодной водой», — говорит Гилландерс. «Стратегия в отношении дней [вы используете ледяную ванну] — ваш самый разумный план. Имеет смысл принять ледяную ванну в самые напряженные дни ».

Для людей, страдающих воспалением в результате тяжелых усилий или травм, или если вы хотите предотвратить травму, холодовая терапия является эффективной частью плана выздоровления.Вы почувствуете уменьшение мышечной болезненности, что не только поможет быстрее почувствовать себя лучше, но и лучше подготовит мышцы к следующей тренировке. Более того, исследование, опубликованное в журнале Journal of Physiology в 2015 году, показало, что терапия холодной водой может помочь вам быстрее восстановиться и в дни силовых тренировок. И обзор 17 исследований, опубликованных в Кокрановской базе данных систематических обзоров за 2012 год, показал, что «упражнения на беге показали значительно больший эффект в пользу погружения в холодную воду. ”

Однако более новые исследования показали, что ледяные ванны не могут быть панацеей для восстановления ваших мышц. Например, в статье 2019 года, опубликованной в журнале Journal of Physiology , было обнаружено, что ледяные ванны могут препятствовать выработке нового белка в ваших мышцах после упражнений с отягощениями. Кроме того, исследование 2017 года, опубликованное в Journal of Physiology, показало, что ледяные ванны так же полезны, как и активное восстановление, для минимизации воспаления после упражнений. Так что, хотя ледяные ванны эффективны, если вы предпочитаете держаться подальше от холодной воды, есть другие способы добиться того же результата.

Преимущества тепловой терапии

Тепло, с другой стороны, также дает некоторые преимущества для восстановления организма. Здесь меньше научных доказательств, поощряющих использование тепла, но эксперты не осуждают принятие горячей ванны. Тепло может способствовать расслаблению мышц и вызывать изменения на клеточном уровне, позволяя жидкостям более свободно течь по вашему телу. Теплая вода также повышает температуру ваших мышечных тканей, облегчая растяжку (вот почему горячая йога — это вещь).Это ощущение похоже на то, почему вы можете дотронуться до пальцев ног после пробежки, когда ваши мышцы в тепле, но не раньше.

Тем не менее, есть время и место для тепла. «Если вы восстанавливаетесь после травмы, держитесь подальше от жары, так как организму сложнее с ней справиться», — говорит Гилландерс. Он рекомендует приберечь тепловую терапию для менее интенсивных тренировок. Оптимальная температура составляет от 102 до 104 градусов по Фаренгейту в течение 10-15 минут. Эта температура выше, чем средняя температура тела, поэтому вы получите выгоду от рекуперации тепла.

Что лучше для восстановления?

Несмотря на то, что тепловая терапия имеет некоторые преимущества, бегуны больше всего выиграют от ледяных ванн и холодовой терапии. Свод научных данных предполагает, что, хотя воздействие холодного погружения после тренировки может быть минимальным, оно может принести пользу. «Здесь побеждает холод», — говорит Гилландерс. «В конце дня мы пытаемся подготовить свое тело к следующей тренировке, а холод — еще один кирпичик в восстановлении после восстановления с помощью сна, диеты, гидратации, растяжки и [больше].”

Однако стоит отметить, что если вы стремитесь к заметно более крупным мышцам, ледяные ванны после тренировки могут быть не лучшим выбором. Другое исследование 2019, , опубликованное в журнале Journal of Applied Physiology , показало, что погружение в холодную воду после тренировки с отягощениями не привело к заметному росту мышц. Но если вы больше сосредоточены на простом увеличении своей силы и мощи, на эти факторы не повлияли ледяные ванны и холодный душ.

Присоединяйтесь к Runner’s World +, чтобы получить больше наших советов по повышению производительности и восстановлению.

---

Лучшие инструменты восстановления

Лучший ударный пистолет

Гиперис Гипервольт

Лучший массажный ролик

Восстановление рулона R8

Лучшая холодовая терапия

Полярный ролик GoFit

---

Когда и как использовать холодную терапию

Хотя вы можете использовать отдельные пакеты со льдом, погружение в холодную воду обычно вызывает более сильные и длительные изменения в глубоких тканях и является более эффективным средством одновременного охлаждения больших групп мышц. Но если звук погружения вашего тела в ледяную воду вызывает желание бежать в другую сторону, мы с вами. К счастью, чтобы увидеть преимущества погружения в холодную воду, все, что вам действительно нужно, это вода с температурой от 50 до 60 градусов по Фаренгейту. «Вода не обязательно должна быть полной льда», — говорит Гилландерс. «Это просто должно быть круто».

Фактически, именно поэтому, даже с учетом предложенных «более высоких» температур, Гилландерс предлагает замачиваться максимум на 10–15 минут. В противном случае холод может повредить вашу кожу. Вы также можете заметить, что когда вы выходите из ледяной ванны, ваши ноги становятся жесткими.Не волнуйся, это нормально. Это холодная работа по восстановлению травмы вашей ткани на микроуровне, и на следующий день вы почувствуете себя намного лучше.

Gillanders рекомендует включать это восстановление в ваши тяжелые тренировочные дни, будь то в тренажерном зале или во время тяжелого пробега или сжигания мышц. Это должно сочетаться с другими методами восстановления, такими как правильная регидратация, здоровая диета и растяжка, чтобы получить максимальную пользу.

Чтобы сделать ледяную ванну более переносимой, наполните ванну двумя-тремя пакетами колотого льда, а затем долейте холодной воды до такой высоты, чтобы вы сидели почти до пояса.Перед тем, как сесть в машину, наденьте теплую куртку, шляпу и неопреновые ботильоны, если они у вас есть, сделайте чашку горячего чая и соберите какие-нибудь занимательные материалы для чтения (возможно, последний выпуск Runner’s World ?), Чтобы помочь следующему. 15 минут пролетают.

Эндрю Доусон Редактор Gear & News Дрю освещает множество тем для Runner’s World и Bicycling, и он специализируется на написании и редактировании статей, представляющих интерес для людей, а также на вопросах здоровья, благополучия, снаряжения и фитнеса для бренда.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лечебные ванны — Фермерский альманах

Кто не желает серьезно понежиться в большой ванне с легкими шелковистыми пузырьками и сладкими ароматными маслами? После тяжелого дня, когда вы стоите на ногах или сгорбившись за столом, сражаясь с боссом или борясь с грязным дымом от городского движения, водите детей или утопая в домашних делах и потной работе во дворе (или для многих из нас, со всем вышеперечисленным), возвышенное погружение может творить чудеса с душой.Но что, если, помимо снятия боли в мышцах и восстановления измученного разума, ванна могла бы также решить более глубокие проблемы, такие как артрит и другие воспалительные заболевания, псориаз, простуда и грипп, фертильность, целлюлит и многое другое, просто добавив в нее ключевых ингредиенты?

Травяные ванны и обертывания существуют уже тысячи лет примерно в таком же количестве мировых заведений, и до сих пор широко используются в спа-салонах и на курортах, где путешественники часто тратят огромные деньги, чтобы пожинать плоды. Целебные и / или терапевтические свойства таких ингредиентов, как куркума, водоросли, имбирь, молоко, крапива, розмарин, тимьян и даже пиво, пропагандируются всеми, от альтернативных практикующих врачей до косметологов и самих западных специалистов в области здравоохранения. в целом хорошее здоровье, и для сравнения, его можно добавить в теплую или горячую воду в ванне дома за сущие копейки.

Следующие ингредиенты, добавленные в ванну, могут способствовать заживлению и улучшению здоровья в целом, но всегда обязательно проконсультируйтесь с врачом, если есть проблемы со здоровьем:

Куркума: Известная своими антисептическими, антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, куркума, как сообщается, смягчает артрит, успокаивая суставы. Добавьте полстакана в теплую ванну. (Примечание: куркума может оставлять пятна, поэтому обязательно приготовьте хорошее чистящее средство, чтобы использовать его позже.)

Морские водоросли: Богатые минералами водоросли известны своими очищающими свойствами и способностью уменьшать проявления целлюлита. По мнению некоторых, он также стимулирует работу надпочечников. Наполните муслиновый мешок или старый чулок 3-4 унциями смеси сушеных водорослей и дулсе, доступной в Интернете (от таких компаний, как «Морские овощи побережья штата Мэн» — www.seaveg.com — хороший источник). Сначала вскипятите воду в большой кастрюле и добавьте пакетик с водорослями. Дайте настояться в течение часа и добавьте воды и пакетика в ванну.Некоторые называют эти ванны йодными, так как в них много водорослей. (Примечание: может повлиять на высокое кровяное давление.)

Имбирь: Говорят, что имбирная ванна способствует заживлению, избавляя организм от токсинов, связанных с простудой и гриппом. Добавьте полстакана свежего тертого имбиря или чайную ложку измельченного имбиря с горкой с горкой в ​​горячую ванну и оставьте на 20 минут. Практикующие говорят, что вы будете обильно потеть даже после того, как ванна закончится, и это метод, который организм использует для выведения токсинов, вызвавших болезнь. Обязательно пейте много воды для пополнения запасов. Дополнительное преимущество: имбирь, как сообщается, также увеличивает кровообращение в репродуктивной системе.

Пиво: Считается, что пивные ванны, идентифицированные немцами и упомянутые за сильные лечебные свойства хмеля, помогают при псориазе и других кожных заболеваниях. Добавьте две чашки в теплую ванну.

Крапива: На протяжении веков известна своим воздействием на легкие, почки, кожу и кровь, в частности, для облегчения скопления слизи, остановки кровотечения, борьбы с прыщами и экземой, увеличения потока молока у кормящих матерей, уменьшения задержки воды и даже придания блеска коже. Волосы, крапива (также известная как крапива двудомная) использовались врачами еще в начале 20 века.Смешайте в равных частях сушеную крапиву, розмарин, мелиссу, окопник, лаванду и мяту в муслиновом мешочке и погрузите в теплую ванну.

Молоко: Молочная кислота в молоке (известная альфа-гидроксикислота), добавляемая в ванну, растворяет белки, связывающие омертвевшие клетки кожи. В сочетании с цветами, такими как лаванда, эфирными маслами и другими ингредиентами, такими как мед, исторические красавицы, которые поддержали его косметические преимущества, включают Клеопатру и Елизавету I.

Польза для здоровья от минеральных ванн

Минеральные ванны не только удобны и расслабляют, но исследование 2018 года показало, что принятие горячих ванн может иметь общие преимущества для здоровья и благополучия.Природная минеральная вода может улучшить проблемы со здоровьем, от кожных заболеваний до здоровья сосудов.

В больнице Клифтон-Спрингс и клинике The Springs есть множество частных расслабляющих ванн, где пациенты могут выбирать из более чем 12 типов минеральных ванн. Натуральные питательные вещества и минералы, полученные из Клифтон-Спрингс, обладают множеством полезных для здоровья свойств, особенно для тех, кто регулярно принимает ванну.

Криста Ингерик, бакалавр гуманитарных наук, LMT, операционный менеджер спа-салона, подчеркивает некоторые из невероятных преимуществ для здоровья, которые минеральные ванны в The Springs могут принести пациентам.

Польза ванн с минеральными источниками для здоровья

Было доказано, что купание в ванне с минеральными источниками улучшает многие области здоровья, особенно если делать это регулярно. Хотя минеральные ванны не могут предотвратить или вылечить болезнь, они обладают множеством преимуществ для здоровья.

Обезболивающее

Погружение в более теплые источники воды может заблокировать болевые рецепторы вокруг вашего тела, помогая устранить или уменьшить ломоту, болезненность и боль. Для пациентов с тяжелыми хроническими болями, такими как артрит или фибромиалгия, ванны с минеральными источниками могут принести значительное облегчение.

«Самая распространенная причина, по которой пациенты выбирают минеральную ванну, — это облегчить боль», — сказал Ингерик. «Многие из наших минеральных ванн сочетаются с терапевтическими услугами, включая иглоукалывание или массаж. Замачивание в воде перед массажем помогает согреть ткани и делает массаж более эффективным ».

Помогает коже

Ванны с минеральными источниками обладают множеством преимуществ для кожи. Когда вы проводите время в минеральной ванне, кожа поглощает минералы и питательные вещества, которые разглаживают и заживляют, помогая облегчить симптомы таких состояний, как псориаз, прыщи, экзема и сухость кожи головы.

«Известно, что наша родниковая вода содержит серу — минерал, имеющий множество доказанных преимуществ для кожи. Известно, что сера помогает уменьшить перхоть, зуд, угри и покраснение кожи ».

Преимущества для сосудов

Минеральная ванна может улучшить кровообращение. Исследования показали, что у тех, кто начал регулярно замачиваться в горячей воде, улучшилось состояние сосудов, как и у тех, кто начал регулярно заниматься спортом примерно в то же время.

Может сжигать калории

Другое исследование показало, что когда люди, ведущие малоподвижный образ жизни, начали регулярно замачиваться в горячей воде, они начали сжигать лишние калории и продемонстрировали увеличение своего метаболизма.

Пособие по охране психического здоровья

Расслабляясь в ванне с горячими минеральными источниками, вы можете снизить уровень стресса и расслабить тело и разум.

«Минеральные ванны также могут улучшить ваш сон и уменьшить стресс или беспокойство, особенно если вы принимаете ванну регулярно», — сказала Ингерик.

Поговорите со своим врачом

Прежде чем отправиться в путешествие по ванне с минеральными источниками, рекомендуется сначала поговорить с лечащим врачом.В зависимости от вашего здоровья могут быть некоторые конкретные предложения, такие как температура воды или продолжительность пребывания в воде, которые порекомендует ваш врач.

СЛЕДУЮЩИЕ ШАГИ Спа Спрингс

Спа-центр Springs сочетает в себе преимущества минеральных вод с практикой натуральной медицины и лечебными процедурами в безмятежной обстановке, уделяя особое внимание индивидуальному подходу с ориентированными на результат процедурами для снятия стресса и расслабления.

Посетите источники

5 советов по использованию горячих ванн для расслабления спины

Нет никаких сомнений в том, что ванна может стать роскошным средством ухода за собой.Но, как выясняется, горячие ванны обладают не только лечебными преимуществами. Ванны могут быть удивительно полезны при болях в пояснице.

Теплая ванна может быть эффективным средством облегчения болезненного спазма спины.

Дональд С. Коренман, доктор медицины, округ Колумбия, помогает своим пациентам с заболеваниями позвоночника, начиная от остеохондроза и заканчивая сдавлением нервов и всем остальным. Он не только рекомендует своим пациентам операцию, но и видит силу в домашних средствах, в том числе в горячих ваннах.Научные исследования показывают, что гидротерапия может облегчить боль в спине.

Доктор Коренман говорит: «Горячие ванны расслабляют мышцы. Они раскрывают мышцы. Они позволяют большему кровотоку. Они очищают молочную кислоту. Они создают действительно напряженные и защитные мышцы, расслабляющие «.

Вот что часто вызывает боль со спиной. Структура — нерв, диск, позвоночная кость или любой другой кусок ткани — повреждается, а мышцы вокруг нее сокращаются и смыкаются, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение.Это называется мышечный спазм. Это хорошо; это означает, что поврежденная ткань вряд ли получит дальнейшее повреждение.

Проблема в том, что мышечные спазмы могут повредить. «Чем дольше кто-то стоит или работает, тем сильнее напрягаются мышцы и тем сильнее развиваются болезненные симптомы», — объясняет доктор Коренман. «Горячая ванна расслабит мышцы и снимет боль».

Хотите еще больше усилить пользу горячих ванн от боли в спине? Ознакомьтесь с этими пятью советами, которые помогут расслабить мышцы спины.

1. Используйте английскую соль или не используйте ее

Хотя доктор Коренман считает, что английская соль или любые минералы, растворяющиеся в воде, могут быть полезными, он также считает, что вы можете принимать ванну от боли в спине без английской соли.

Соль Эпсома необязательна, когда вы принимаете ванну от боли в спине.

«Большинство из них являются отличными релаксантами кожи», — говорит он. «Но, честно говоря, если вы примете горячую ванну с [английской солью] или без нее, кроме аромата и ощущения воды, это не будет иметь большого значения.Тепло и плавучесть создают преимущества для ванн ».

2. Планируйте замачивание на 15–20 минут

Как долго вы будете находиться в горячей ванне, зависит только от вас. Доктор Коренман рекомендует спросить себя: «Как долго я смогу выдержать жару?»

Гидромассажные ванны обычно нагреваются от 102 до 103 градусов, и «люди могут сидеть в них полчаса или больше», — говорит доктор Коренман. Большинству из нас не повезло иметь джакузи в ванной, поэтому имейте в виду, что ваша обычная ванна может быть немного теплее: 105 или 106 по словам доктора.Коренман,

Это действительно зависит от того, как долго вы можете терпеть жару. Хотя достаточно горячая, чтобы быть опасной, ванна слишком горячая, чтобы в ней можно было впитать (пожалуйста, не ошпаривайте себя), можно начать с немного поджаренной стороны. Поскольку вода остынет, доктор Коренман говорит, что для большинства людей «не нужно больше 15–20 минут максимум».

Что касается того, сколько раз в неделю вам следует принимать ванну, доктор Коренман объясняет, что это зависит от того, насколько сильна ваша боль в спине и какими видами деятельности вы занимаетесь.Но большинству людей следует делать это три раза в неделю.

Людям с болями в спине, говорит доктор Коренман, «если у них есть работа на стройке или они делают что-то гораздо более повторяющееся, им потребуется больше ванн, чем если бы у них была работа, на которой им приходилось сидеть», что не так сильно напрягает позвоночник.

3. Затяните сердечник

Прочный корпус будет поддерживать и защищать ваш позвоночник, но когда вам понадобится дополнительная защита, вам придется наложить шину на позвоночник.Вот как это сделать.

Доктор Коренман объясняет, что вам нужно «сокращать мышцы спины, боковые и передние мышцы». Сжатие этих мышц заставляет ваше ядро ​​действовать как стальная балка, поддерживающая позвоночник, когда вам действительно нужна дополнительная защита.

4. Сделайте растяжку

После ванны — хорошее время для растяжки, — говорит доктор Коренман. Он рекомендует касания пальцами ног, которые ослабляют тугие подколенные сухожилия, которые могут растягивать поясницу, а также позу собаки лицом вверх из йоги.Также из йоги приветствие солнцу заставит ваш позвоночник выполнять широкий диапазон движений, особенно когда вы делаете их медленно и удерживаете каждую позу на несколько вдохов. Одно или два длинных медленных приветствия солнцу могут быть восхитительными, когда ваша спина расслаблена и расслаблена.

Собака, смотрящая вверх, одна или как часть приветствия солнцу, прекрасно себя чувствует после теплой расслабляющей ванны.

5. Будьте осторожны, выбираясь наружу

Доктор Коренман предупреждает, что горячие ванны могут быть плохой идеей для некоторых людей. Он советует придерживаться душа, если у вас «нестабильность позвоночника, то есть позвонки двигаются больше, чем они предназначены для движения».

Он добавляет: «У вас мышечный спазм, поэтому вы не повредите конструкцию. Когда вы выходите из ванны, ваши мышцы автоматически не напрягаются. Это те люди, которым действительно нужно задействовать корпус, чтобы защитить свою спину, пока их мышцы снова не адаптируются ».

Разве теплая ванна не снимает боли в спине? Это может быть признаком чего-то более серьезного, чем мышечный спазм.Специалист по позвоночнику может поставить вам правильный диагноз. Найди сегодня .

.