Бабочки на натяжном потолке (75 фото)
1Натяжные потолки с фотопечатью
2
Натяжные потолки с бабочками
3
Натяжные потолки с бабочками
4
Натяжные потолки с фотопечатью
5
Бабочки на потолке фотопечать
6
Натяжные потолки с рисунком
7
Бабочки на потолке
8
Натяжные потолки с бабочками
9
Наклейки бабочки на натяжной потолок
10
Натяжные потолки с бабочками
11
Натяжные потолки с бабочками
12
Натяжные потолки с бабочками
13
Натяжные потолки с фотопечатью
14
Наклейки на натяжной потолок
15
Натяжные потолки с бабочками
16
Натяжные потолки с бабочками
17
Бабочки на потолке фотопечать
18
Натяжные потолки с фотопечатью бабочки
19
Бабочки на потолке
20
Натяжные потолки с фотопечатью бабочки
21
Натяжные потолки с фотопечатью бабочки
22
Натяжные потолки с фотопечатью бабочки
23
Натяжные потолки с бабочками
24
Натяжные потолки с фотопечатью
25
Бабочки на потолке
26
Натяжные потолки с фотопечатью бабочки
27
Ситцевый потолок натяжной
28
Натяжные потолки с бабочками 3д
29
Натяжные потолки с бабочками
30
Натяжной потолок с бабо
31
Натяжные потолки с бабочками
32
Натяжные потолки с бабочками в детскую
33
Потолки с бабочками 3 д
34
Фотопечать на полотне натяжного потолка
35
Натяжные потолки с фотопечатью для кухни
36
Натяжные потолки с бабочками
37
Фотопечать на тканевом потолке
38
Натяжные потолки с бабочками в зал
39
Натяжные потолки с бабочками
40
Натяжные потолки Магнитогорск Аврора
41
Потолок фотопечать переходящий на стену
42
Матовые натяжные потолки с фотопечатью
43
Натяжные потолки с фотопечатью бабочки
44
Натяжные потолки с бабочками 3д
45
Рисунок на потолке
46
Фигурные гипсокартонные потолки бабочка
47
Натяжные потолки с бабочками 3д
48
Натяжные потолки с фотопечатью бабочки
49
Натяжные потолки с рисунком
50
Фотопечать на потолке
51
Фотопечать на потолке узоры
52
Фотопечать на потолке
53
Натяжные потолки с цветами
54
Фотопечать на потолке
55
Потолок с фотопечатью на кухню
56
Натяжные потолки с бабочками 3д
57
Натяжные потолки матовые с рисунком
58
Натяжные потолки с фотопечатью
59
Натяжные потолки цветы
60
Рисунок на потолке
61
Потолки с фотопечатью в спальню
62
Бабочки для декора
63
Натяжные потолки
64
Натяжные потолки с фотопечатью
65
Натяжные потолки с фотопечатью
66
Натяжные потолки 3д
67
Фотопечать на матовом потолке
68
Бабочки для декора
69
70
Натяжные потолки с цветами
71
Фотопечать на потолке цветы
72
Одноуровневый натяжной потолок с фотопечатью
73
Фотопечать на потолке в интерьере
74
Эплай натяжные потолки
75
Бабочка на натяжном потолке | ЭЛИТ СТРОЙ
Бабочка на натяжном потолке
Натяжные потолки популярны не только потому, что практичны и доступны по цене.
С натяжными потолками можно сделать много интересных вариантов декора, внешний вид очень разнообразен. Большая палитра цвета, выбор фактур от матовой, глянцевой, сатиновой до благородной тканевой. Плюс визуальные эффекты помогают натяжным конструкциям вписываться в разные интерьеры и стили. Сегодня мы будем говорить еще об одном варианте, который стал возможен с появлением технологии фотопечати по натяжному потолку. Это очень эффектный прием — бабочка на натяжном потолке. Выглядит такое украшение стильно, нестандартно, подходит к разным интерьерам.
О том, как и где можно использовать такой оформительский прием, расскажем в нашей статье.
Что надо предусмотреть?
Фотопечатью сегодня трудно удивить, технология известная, популярная, применяется повсеместно. Но что касается бабочки, то при всей понятности дизайна с ней стоит заранее подготовиться и продумать, как этот рисунок впишется в интерьер. Картинка очень эффектная, оригинальная настолько, что она станет первым предметом в комнате, на который будет обращать внимание любой, кто входит в помещение.
Поэтому нельзя, чтобы рисунок был доминирующим во всем помещении, чтобы выглядел аляповато и уж точно он должен быть частью всего интерьера.
Выбор размера
Чтобы не добиться обратного эффекта и бабочка не получилась нелепой на потолке, обратите внимание на ее размер. Надо ли делать огромным размах крыльев или достаточно небольшого изображения в уголке комнаты? Все это надо продумывать на этапе согласования с художником-дизайнером. И, конечно, при переносе картинки на полотно важно соблюсти верное масштабирование, чтобы изображение получилось максимально реалистичным, не вытянутым и красивым.
Выбор расцветки
Конечно, бабочка — это живой цветок природы, окраска ее самая невероятная. Однако как сочетать яркую палитру красок с тем интерьером, что есть в вашем доме? Выбор зависит и от цвета потолка, и от общей колористики в комнате. В принципе, рисунок с бабочкой вполне уместен в любом помещении, но выбирать расцветку придется, исходя из параметров, размеров и в большей степени от назначения комнаты.
Так, в нежных пастельных оттенках спальной комнаты идеально будет выглядеть такая же неброская и расплывчатая по цвету бабочка. Зато в яркой и динамичной детской можно добавить цвета и крыльям бабочки.
Дизайн картинки
От помещения зависит и дизайн картинки. Для детской можно использовать рисунок с нарисованной бабочкой, для боле взрослого потолка использовать готовое реалистичное фото.
Важно! Центральное пятно, которым, безусловно, станет бабочка в интерьере помещения, не должно быть в сочетании с другими цветовыми акцентами. Другими словами, чем ярче принт рисунка на потоке, тем спокойнее и невзрачнее должны быть стены в комнате.
Как использовать бабочку в разных помещения?
Изображение бабочки на полотне с помощью фотопечати — достаточно сильный акцент цвета на потолке в любой комнате. Но зато и применить его можно в любом помещении. Рассмотрим разные варианты:
- в кухне — веселая жизнерадостная бабочка в окружении легких облачков станет украшением кухонного интерьера.
Увидев на потолке рано утром такую картинку, вы сразу проснетесь и взбодритесь, независимо от того, какая погода стоит на улице; - в спальне взрослых в спальне взрослых изображение бабочки может добавить нежности и умиротворения. Прекрасная возможность без особых вычурностей сделать даже самый простой интерьер интересным и оригинальным;
- в гостиной — бабочка в зале может сделать потолок более легким. Чтобы изображение на давило. Обычно бабочек располагают вдоль розетки главной люстры или пускают по уголкам комнаты;
- в детской — как сказано выше, особенно удачно бабочки «поселяются» именно в детских комнатах. Спальня девочки или маленького ребенка расцветет и станет более дружелюбной, если на потолке рассядутся веселые бабочки.
/9d28008a1d8bce0.ru.s.siteapi.org/img/a97cf71d98006f76fc3093e7095d7a4219691c79.jpg)
Увидев на потолке рано утром такую картинку, вы сразу проснетесь и взбодритесь, независимо от того, какая погода стоит на улице;Как происходит нанесение на полотно?
Как бабочка «переселяется» на полотно? Довольно просто — с помощью нанесения изображения на пленку.
С электронного носителя готовая фотография или картинка переносится на специальный широкоформатный принтер, чтобы потом перепечататься на натяжное полотно.
Стоит обратить внимание на полную безопасность и экологичность экосольвентных чернил, которые применяются для фотопечати. Они не пахнут, в процессе эксплуатации не выделяют вредных веществ, долго сохраняют привлекательный внешний вид — не выцветают, не выгорают и пр. Переносить цветные изображения бабочек можно как на пленку ПВХ, включая глянцевую, матовую и сатиновую, так и тканевую основу.
Вторым способом нанесения рисунка является печать ульрафиолетовыми чернилами. В отличие от сольвентных эти чернила можно наносить и на пленку, и на ткань.
Наконец, третий вид чернил — латексные. Это самый плотный тип нанесения краски, благодаря чему бабочки на потолке получаются самые плотные, густые, четкие.
Возможности фотопечати с эффектом 3D
Еще более впечатляющие картинки можно получить, если воспользоваться технологией печати на натяжном полотне с эффектом объемного изображения. 3D-печать дает просто потрясающие эффекты, когда картинка на потолке становится настолько живой, объемной, выпуклой, что кажется, что на потолке самая настоящая бабочка.
Еще интереснее изображения, где сочетаются картинки с облачками, радугой, разными насекомыми или с витиеватыми рамками, веньетками и прочими дополнениями к основному рисунку.
Уход за потолком с фотопечатью
Как и прочие пленочные натяжные полотна пленка или ткань с фотопечатью не нуждается в каком-то особом уходе. Полотно хорошо сохраняется, не портится от воды. Если вы выберете собственное изображение, то перенести его можно достаточно быстро. В каталоге работ любой компании по установке и производству натяжных потолков всегда найдется выбор готовых образцов бабочек на любой вкус.
Бабочки в виде наклейки
Как быть, если натяжной потолок уже сделан, менять его нет планов, но хочется украсить имеющееся полотно, оживить его, добавить интерьеру больше солнца, радости, красоты? Для этого существуют наклейки, которые можно переклеивать даже несколько раз.
Продаются такие изделия в разных вариантах, в том числе можно найти множество бабочек разного размера и стиля.
Иногда можно купить наклейки, которые переносят пять или шесть переклеиваний. Это означает, что украсить собственную комнату под вашим руководством сможет даже ребенок. Кстати, наклейки предназначены не только для пленочного покрытия натяжного потолка, но и для стен, их можно клеить и на мебель, окна и пр.
Наклейки, безусловно, не заменяют по красоте и оригинальности потолок с фотопечатью, однако тоже вполне годятся для переделки помещения малыми силами и с минимумом затрат.
В качестве заключения
- Натяжные потолки в бревенчатом доме
- Интересные натяжные потолки
Потолок звездного неба | Потолочные светильники Night Sky
Потолки «Звездное небо»
Современные технологии, используемые при монтаже натяжных потолков с помощью оптоволокна, позволяют создавать уникальные проекты в вашем интерьере. Одним из них является натяжной потолок «Звездное небо». Вы можете воспользоваться услугами дизайнеров компании по разработке дизайн-проекта, а также услугами наших мастеров по его реализации.
Натяжной потолок «Звездное небо» — это возможность воплотить сказочную и невероятно романтичную атмосферу в квартире, ресторане, клубе, бассейне или торгово-развлекательном центре. Наша компания предлагает всем желающим лучшие натяжные потолки, имитирующие звездную галактику.
Натяжной потолок Звездное небо: настоящее пространство в вашем доме!
Звездное небо – мерцающая звезда, встроенная в натяжной потолок, переливающаяся разными цветами и создающая подобие ночного звездного неба.
Оптоволоконная система освещения на потолке изображает всевозможные рисунки. Такое звездное небо завораживает красотой и масштабностью.
Что такое Звездное небо на натяжном потолке.
Мы искали новшества для наших клиентов, как сделать их счастливыми с помощью новых технологий, и мы начинаем предлагать потолок нового поколения Звездное небо.
Таким образом, приведенная ниже информация максимально систематизирована.
Итак, звездным небом называют все, что хоть как-то напоминает звездное небо, на потолке. Все то, что умиляет и расслабляет вас дома, после тяжелого рабочего дня – натяжной потолок смело можно назвать звездным небом. Иногда такие потолки выполняются со светящимися звездами, иногда просто с набивными или звездами, окрашенными люминесцентной краской.
НАТЯЖНОЙ ПОТОЛОК – ПРЕИМУЩЕСТВА STAR DECOR
Завораживающее звездное небо — это не только красивый декор, но и другие, не менее важные преимущества:
- Световод не нагревается, не выгорает и не требует постоянной замены;
- Система соответствует всем нормам пожарной безопасности;
- Потребляет минимальное количество электроэнергии;
- интенсивность света можно регулировать;
- Влагостойкий;
- Можно использовать разные цвета, режимы подсветки и мерцания.
Натяжные потолки с эффектом звездного неба — это прекрасная возможность сделать спальню романтичной, детскую — интересной, а гостиную — загадочной.
Из всего разнообразия можно выделить 8 способов создания звездного неба на потолке:
- с использованием художественной фотопечати;
- потолок с применением световодов источников света в виде звезд с помощью светодиода или лампового прожектора
- комбинация фотопечати, с оптическим волокном и частично с диодной подсветкой;
- вариант звездного неба с фотопечатью и диодной подсветкой, использование программируемого блока и светодиодных лампочек
- крупных точек светодиодов;
- волоконно-оптическая технология с рассеиванием Cristals Swarovski
- потолок с созвездиями, нанесен люминесцентной краской.
- Звезды в гипсокартонном потолке с применением световодов источников света в качестве звезд с помощью светодиодного или лампового прожектора
Звездные потолки — ВСЕ варианты:
1.
В данном случае белые точки — это сама картинка, которая напечатана на пленке, а свет исходит только от дополнительных прожекторов. Этот способ лучше всего передает настроение лунной ночи со звездным небом. Такое небо очень здорово поднимает настроение в спальне после тяжелого рабочего дня. При использовании этой технологии необходимо предусмотреть ночники на стенах или на потолке, в виде настенных бра, чтобы создать полумрак и любоваться звездами в полную силу. Так как сами звезды светить не будут, обязательно боковое, а не основное освещение.
Можно пойти дальше и в дополнение к фотопечати на холсте использовать полностью светодиодный плафон. Тогда при изменении цвета лед-подсветки одновременно будет меняться цвет свечения планеты и звёзд.
Звезды в этом случае будут не такими четкими и яркими. Ведь свет будет за пленкой и в местах более светлого фотопринта на потолке — свет будет более прозрачным через пленку, а в местах темных — его почти не будет видно.
Стоимость натяжного потолка со звездами в этом варианте будет самой недорогой, по сравнению с потолками, где будут выстроены настоящие светящиеся точки, звезды.
2. Потолки звездного неба с использованием оптоволокна. Данная технология предполагает, что звездочки будут представлять собой маленькие светящиеся точки диаметром 0,75-1 мм. Это примерно как леска в разрезе.
В качестве источника света используются специальные генераторы света и волоконно-оптические нити. Есть готовые наборы для монтажа звездного неба из одного генератора и 150 волоконных волосков. Они, конечно же, отличаются ценой, качеством, набором функций и режимов, наличием панели управления и другими характеристиками. Цвет звезд может быть только белым, может быть RGB — цветным, может динамически изменяться цвет, яркость свечения, может быть режим плавного загара и затухания всех звезд.
В общем, все звездное небо абсолютно уникально!
Технология такая: берем натяжной потолок и прикрепляем за ним светогенератор. А в пленке при монтаже делают небольшие отверстия, через которые выводится множество мелких светящихся волокон. В конце волокна обрезаются так, чтобы они оказались заподлицо с пленкой. Раньше звездные потолки традиционно делались темно-синими или черными, реже темно-коричневыми. Сейчас чаще всего используют натяжные потолки с фотопечатью, чтобы днем было красиво, а ночью – завораживающе.
Натяжные потолки со звездным небом на оптоволокне, пожалуй, самый оптимальный по соотношению «цена-качество» и самый распространенный способ монтажа. Используя готовые комплекты для таких систем, вы получаете в одном наборе 150 звездочек.
В стоимость натяжного потолка звездное небо входит цена самого натяжного потолка, с креплениями и монтажом, комплект гаджетов для звездного неба и стоимость их установки. А режим работы генератора предполагает, что звёздочки могут сгореть все одновременно, то часть
затухание переходит на следующие звезды.
И так звезды плавно мерцают на протяжении всего периода пока включено «звездное небо». Если в качестве источника света светогенератор использует светодиоды RGB, то такие реагенты также могут менять цвет звезд и работать по заданным режимам.
Есть специальные генераторы света, которые сделают потолок звездным небом, цена которых будет выше в разы, но вы получите следующие эффекты: падающие звезды, летящие кометы, галактики, созвездия и так далее. Представьте, какой восторг вызовет такой потолок у ваших гостей. Действительно супер современный интерьер. Из светящихся точек можно создавать не просто хаотично расположенные звездочки, а целые созвездия! В этом случае на пленку накладывается целый пучок оптического волокна, что делает пятно более ярким. На фото ниже — созвездие большого медведя в детской над кроватью.
Эффект звездного неба можно реализовать не только на синей или темной пленке, звезды прекрасно смотрятся и на светлых оттенках потолка. Вот, например, звезды на бежевой глянцевой пленке: ярко, стильно, интересно!
Еще лучший результат достигается, если изначально взять пленку с искрами для натяжных потолков, которая предлагается в нескольких базовых цветах.
В этом случае днем у вас тоже будут сидеть маленькие блестящие точки на потолке. Искры на натяжном потолке делают совершенно невидимой точку от прокола пленки.
3. Потолок с оптическим волокном и художественной печатью. Третий вариант звездного потолка, сочетающий в себе элементы первого и второго вариантов. Это использование фотопечати звезд и волоконно-оптических нитей по всей плоскости натяжного потолка. Какой будет визуальный эффект, представьте сами, просто включив воображение. Здесь можно добавить свою фантазию к падению двух-трех комет. Правда, такая работа требует невероятной аккуратности и профессионализма, но я с удовольствием берусь за такую работу, ведь это не просто потолок, а настоящее произведение искусства.
4. Есть еще один вариант звездного неба, это чуть более сложный вариант предыдущего метода. В этом случае они делают все так же хорошо, но на пленке печатают планету, а затем подсвечивают ее с помощью светодиодных лент.
А если в этом случае использовать для подсветки RGB светодиодные ленты, то цвет свечения планеты можно регулировать с помощью специального контроллера. Так что планета может быть от голубого до ярко-розового. Опять же ничто не мешает добавить метеорит или падающую звезду.
5. Вариант потолка со звездами, цена которого не пугает большинство кошельков — с использованием светодиодных точек (звезд). В этом варианте отдельные диоды закреплены на поверхности натяжного потолка, которые на самом деле испускают звездочки. Этот вариант, пожалуй, самый бюджетный из всех вариантов, как сделать на натяжном потолке звездное небо. Недостаток такого плафона в том, что сам диод очень большой и похож не на звездочку, а на большое пятнышко. И еще диоды не могут мерцать, они работают только в одном режиме, режиме свечения. Но ничто не мешает, например, из диодов выложить какое-нибудь созвездие-другое. Уверен, на таком звездном небе можно учить детей астрономии.
6. Подсветка с помощью оптоволокна Кристаллы Сваровски , а также звездное небо. Потолки выполняются опять же с помощью оптоволоконного генератора света и волокна, которое выводится через пленку (это в случае с «проколотой пленкой»). На лицевую сторону пленки на оптическое волокно надеты специальные кристаллы Сваровски, которые фактически излучают звезду и создают неповторимое звездное небо у вас дома, в ресторане, в клубе.
ВАЖНО. Во всех случаях, когда изготавливается звездное небо, потолок с применением волоконно-оптических изделий, следует понимать, что оптоволокно не проводит электрический ток, а только свет. Поэтому при установке таких систем не нужно огромное количество проводов, не нужен электрик и паяльник. Все волоконно-оптические генераторы чрезвычайно безопасны как в эксплуатации, так и в последующей эксплуатации. Потолок со звездным небом на основе светогенератора может немного гудить, в том случае, когда в генератор встроен охлаждающий кулер.
Но это больше о дорогих и очень мощных генераторах, тех, что используются в общественных помещениях, где потолки сделаны под звездное небо (квартиры, комнаты, ночные клубы, рестораны, бассейны и т.д.).
7. И последний вариант, как сделать на потолке звездное небо, фото которого представлено ниже. В этом варианте звездное небо на потолке нанесено с помощью фотопечати флуоресцентной краской. На самом деле потолок будет выглядеть как однородное полотно, а ночью при выключенном свете появится эффект звездного неба на потолке.
Монтаж натяжного потолка звездное небо во всех случаях будет разным. Как вы уже поняли, сначала нужно выбрать вариант, а потом будет понятно, как его реализовать. Но одно можно сказать точно, натяжные потолки будут использоваться повсеместно.
8. Звезды в гипсокартоне . Еще один очень интересный и перспективный вариант, где не используются натяжные потолки, основан на использовании оптических волокон источников света в виде звезд с помощью светодиода или лампового прожектора.
Для такого типа потолка используется гипсокартонный потолок любого цвета, но лучше темного. С лицевой стороны в потолке делают небольшие отверстия и вставляют в них оптические волокна.
Эти оптические волокна передают на лицевую сторону свет, который будет исходить от лампы проектора. Технология непростая и требует высокой квалификации монтажников.
Такое звездное небо тоже может мерцать и менять режимы свечения. Ничто не помешает создать созвездие или млечный путь. Более того, с помощью этого метода можно создавать целые светящиеся точечные рисунки: крупный цветок, бабочку, героя мультфильма или все, что вашей душе угодно.
ВАЖНО. При выборе способа нужно учитывать высоту натяжного потолка. Ведь во всех случаях техника под звездным небом прячется за пленкой. А иногда конструктивно необходимо опустить уровень потолка на 10-15 см. Поэтому заранее определитесь с типом звездного неба, и с фирмой, которая будет его монтировать.
Дополнительные эффекты на потолках Starry Sky:
- падающие звезды
- северное сияние
- вращение галактики
- мигающих созвездий
- летящая комета
- вращение планеты Сатурн
- взрыв звезды
Цена на потолок звездное небо во всех случаях будет разной.
И может отличаться в разы и даже в десятки раз. Конечно, самыми дорогими являются потолки с дорогостоящим оборудованием.
В стоимость полноценного звездчатого потолка входит:
- стоимость самого натяжного потолка — полотно и установка,
- стоимость фотопечати при необходимости
- Стоимость оптоволоконного оборудования и его монтажа.
Даже при всех одинаковых условиях мастерство мастеров в этом деле очень важно. Потому что все компоненты затратны и не стоит экономить на профессионализме, чтобы не испортить идею.
Закажите услугу Star Sky Ceiling, чтобы каждый день наслаждаться чудесным сиянием далеких звезд на небе!
Свяжитесь с нами
21 лучшее упражнение на растяжку для улучшения гибкости
Растяжка, возможно, не самая захватывающая часть тренировки, но выполнение упражнений на гибкость очень важно в комплексной фитнес-программе.
Включение некоторых упражнений на растяжку в ваш график тренировок может помочь вам улучшить гибкость, уменьшить напряженность и, в конечном счете, сделать ваши тренировки — будь то силовые или кардиотренировки — более эффективными и безопасными.
«Напряженные мышцы могут вызвать чрезмерную нагрузку на соседние суставы во время нормальной повседневной работы, или они сами могут получить травму», — говорит Саша Сайрельсон, DPT, клинический директор Профессиональной физиотерапии в Сиклервилле, штат Нью-Джерси. С возрастом наши мышцы становятся короче и менее эластичными, добавляет она. «Мы должны играть активную роль в поддержании и увеличении длины наших мышц, чтобы мы могли продолжать наслаждаться своими способностями без боли».
Это правда, что растяжка не совсем гламурная вещь, и она, вероятно, не даст вам такого же удовольствия, как пробежка или тренировка HIIT. «Это неудобно и требует времени, поэтому людям это не нравится», — говорит Сайрельсон. «Тем не менее, вы не можете просто заниматься силовыми тренировками и кардио, не подвергая себя риску травм и боли».
Выполняя массу работы, которая сокращает мышцы (что укорачивает их) и никогда не растягивает (удлиняет) их, ваши мышцы в конечном итоге станут несбалансированными. Дисбаланс в теле увеличивает риск получения травмы, потому что некоторые мышцы и суставы могут чрезмерно компенсировать другие, которые слишком напряжены, чтобы работать должным образом. Это приводит к напряжениям и дискомфорту.
Вот тут-то и начинается растяжка, говорим ли мы о растяжке спины, верхней части тела или ног. Везде, где ваши мышцы напряжены, упражнения на растяжку и гибкость могут принести огромную пользу. Читайте дальше, почему растяжка так важна, а затем попробуйте некоторые из 21 лучших упражнений на растяжку ниже!
Почему растяжка так важна?
Растяжка дает массу преимуществ. Во-первых, растяжка повышает гибкость, что может улучшить как краткосрочную, так и долгосрочную амплитуду движений. Это важно, поскольку лучший диапазон движения может означать лучшее вовлечение мышц во время тренировок, как ранее сообщал SELF.
Например, больший диапазон движений в бедрах и коленях позволит вам глубже погрузиться в присед. В конечном счете, больший ROM позволит вам выполнять больше упражнений — и делать их правильно.
Чарли Аткинс, CSCS, создатель класса Le Stretch, говорит SELF, что ей нравится использовать слово мобильность вместо гибкости, чтобы показать, насколько важна растяжка в повседневной жизни. «Для меня это повседневные вещи, которые становятся сложнее с возрастом, например, наклониться, чтобы завязать шнурки, подняться по лестнице, поднять ребенка с пола или даже просто встать с дивана». Повышение вашей мобильности облегчает эти повседневные действия — «вы можете двигаться более свободно», — говорит Аткинс.
Растяжка также может уменьшить болезненность, которая может возникнуть в результате напряжения, которое возникает во время тренировок или когда мы часами сгорбляемся за партой. Это также может предупредить вас о мышечном дисбалансе — скажем, если одна сторона напряжена сильнее, чем другая, когда вы выполняете одну из своих любимых растяжек сгибателей бедра.
Когда делать растяжку?
Тип растяжки имеет значение, когда мы говорим о наилучшем времени для растяжки. Динамическая растяжка, которая включает в себя движение, подготавливает ваше тело к тренировке. Эти растяжки перед тренировкой включают в себя движения, ориентированные на движение, такие как «кошка-корова», «собака вниз», «выпад бегуна» или «вдевание иголки». С другой стороны, статическая растяжка (когда вы удерживаете положение) помогает вашему телу успокоиться после тренировки, что помогает ускорить процесс восстановления. Завершение тренировки статической растяжкой может помочь вашему разуму расслабиться и обозначить окончание тренировки. Ниже мы сосредоточимся на статической растяжке.
К счастью, улучшить гибкость и подвижность несложно. Это займет немного времени. Попробуйте добавить растяжки для гибкости, которые Аткинс демонстрирует ниже — все, от растяжек нижней части спины и растяжек верхней части спины до растяжек подколенных сухожилий и квадрицепсов, до движений, которые расслабляют ваши плечи, — в свою тренировку, чтобы помочь снять мышечное напряжение и повысить подвижность во всем теле.