Натяжной потолок в спальне — 120 фото лучших идей современной отделки
> Спальни > Натяжной потолок в спальне — оформляйте интерьер легко и безупречно (120 фото)
В обустройстве спальни оформление потолка, как и других поверхностей, имеет огромное значение, именно поэтому для этого используются огромное количество строительных и отделочных материалов, имеющих свои преимущества и недостатки. Рассматривая фото натяжных потолков в спальню сложно отказаться от идеи идеально ровного и изумительного по своей привлекательности потолка, который прекрасно вписывается в любое интерьерного решение, особенно при условии его тщательного проектирования.
Оглавление статьи:
Натяжные потолки: многообразие выбора
Для обустройства натяжного потолка используется простая каркасная конструкция, на которую натягивается выбранное полотно из полимерной и хорошо растягивающейся пленки, она не требует особенного или специального ухода на протяжении всего срока службы.
Удивительная конструкция за счет особенностей материалов создает идеально ровную и тщательно расправленную поверхность с разными фактурами и выбранным цветовым решением, при этом следует учесть, что современные технологии позволяют наносить на пленку любой рисунок или принт.
Полотна для натяжных потолков в спальню
Оригинальный и неповторимый дизайн натяжных потолков в спальне воплощается за счет возможности сочетания цветов и фактур, рисунков и дополнительного декора, дополнения подвесных конструкций системами освещения любого типа.
Производители пленки гарантируют срок службы готовых конструкций от 15 до 20 лет, при этом полотно любого типа не теряет цвет, не выцветает и не портиться, но для полного соответствия интерьерному решению необходимо внимательно отнестись к выбору фактуры материала ПВХ, которые по-разному будет смотреться в помещениях с отличающимися дизайнерскими концепциями.
Мат и сатин
Однотонные матовые и сатиновые полотна отличаются определенным уровнем фактуры и низкими светоотражающими характеристиками, но такая пленка прекрасно сочетается с фактурными отделочными материалами или обоями под покраску.
Комбинирование сатина и глянца дает возможность создавать необычные композиции, что особенно актуально для многоуровневых подвесных конструкций, использующихся в интерьере большой или крупногабаритной спальни, для выделения отдельных архитектурных особенностей помещения.
Глянец и фотопечать
В арт-сериях многих производителей можно встретить полотно с фотопечатью, это уникальная технология нанесения любого рисунка или принта на глянцевое полотно, причем фоновая пленка остается блестящей и яркой, не теряя своего оттенка.
Глянцевый белый потолок наполняет пространство светом за счет отражения его от осветительных приборов или от источника естественного освещения, цветные полотна с глянцевым блеском придают особенную глубину и создают необычные проекции на потолке.
Декор и дизайн: сочетание с общей концепцией стиля
В качестве элементов декора натяжного потолка используются разнообразные осветительные приборы, которые выполняют практичную функцию освещения пространства, при этом можно выбирать люстры или светильники, ленточную или точечную подсветку.
К декорирующим элементам можно отнести накладные и потолочные плинтуса, оформленные в общей стилистической концепции, присущей интерьерному решению и не портящими внешний, и презентабельный вид стильного натяжного или подвесного потолка.
Система освещения: точечные светильники и люстра
Потолочные люстры не способны повредить полотно натяжного потолка, а под точечные светильники устанавливаются специальные конструкции, при этом освещение в спальне с натяжными потолками остается качественным и достаточно насыщенным.
Дизайнеры рекомендует для глянцевых пленок не использовать много источников света, такое полотно отливается высоким уровнем отражения света, а вот для сатина или мата, особенно насыщенных и глубоких цветов лучше выбрать несколько точечных светильников, установленных по периметру.
Цветовая гамма натяжных потолков для спальни
Палитра цветов и оттенков полотен, используемых для натяжных потолков, поражает своим разнообразием, и позволяет подобрать идеальный тон или цветовое сочетание для спальни, оформленной в любой стилистике.
Комфортная и уютная атмосфера спальни может дополниться однотонной конструкцией или композицией из сочетания нескольких цветов, интересным рисунком или дизайнерской инсталляцией, для реализации которой используется не только натяжной потолок, но и осветительные приборы разного размера и оформления.
Сложный по геометрии двухуровневый натяжной потолок в спальне смотрится великолепно если это просторное помещение в классическом или современном стиле, но для маленьких комнат лучше выбирать одноуровневые потолочные конструкции.
Одноуровневый потолок прекрасно обыгрывается цветовым решением или сочетанием разных оттенков, не уступая яркой неординарности многоуровневых проектов, которые прекрасно подходят для зонированных помещений с выделенным пространством для отдыха, чтения книг или сна.
Фото натяжного потолка в спальне
youtube.com/embed/7kLLHf3b3VM?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»>0 0 голоса
Рейтинг статьи
Натяжные потолки в спальне: фото, выбор дизайна, цены
Минималистичные, классические, в стиле барокко… Тайные комнаты, в которых мы отдыхаем, — наш собственный автопортрет. Потолок — фон, на котором мы выписываем все детали интерьера, место, на которое мы постоянно устремляем взгляд.
Искрящийся CeruttiST Neve. Полотном отделана даже навесная балка. Подробнее…
Подсвечанная стена, техника CeruttiST Fonte di Luce. Подробнее…
Полотно для лофтов CeruttiST Vela. Подробнее…
Бюджетное полотно Attica Pro by Cerutti ST. Подробнее…
Какие свойства Cerutti ST важны для спальни?
Антиаллергенность | Только тканевые потолки Cerutti ST имеют европейский золотой знак GoldLabel, показывающую полную эко-нейтральность материала. |
Влагонепроницаемость | Двусторонняя пропитка полотнища не пропустит воду в случае залива сверху. Черутти — моющиеся потолки. |
Антипыль и антиплесень | Дополнительная пропитка ткани имеет компоненты, отталкивающие пыль и препятствующие развитие плесени в запотолочном пространстве. |
Высокие экологические параметры | Подтверждены сертификацией в России, США и странах Европейского Сообщества. Допущены до спальных зон по тестам на фенол, формальдегид, толуол (Тест «California»). |
Потолки без запаха
В спальне царствуют ароматы лаванды или дикого апельсина, ароматические свечи, бельевые отдушки… Одни ароматы помогают легче просыпаться утром, другие — засыпать вечером. Тканевые потолки CeruttiST не имеют запахов, они совершенно не пахнут, т.к. не содержат вредных примесей.
Потолки для тишины
В спальне самым ценным «звуком» является тишина. Акустическое полотно Cerutti NeXT имеет вспененный слой толщиной 3 мм, который выступает в качестве звукоизолятора и обеспечивает комфортную атмосферу.
Эстетика Cerutti ST
Интерпретации знаменитых дизайнеров
Потолки для малогабаритной спальни от 9 до 12 кв.м
Однотонный светлый потолок гарантированно сделает Вашу комнату визуально шире и просторнее, главное избегать блеска и глянца.
Совет от декоратора Бенджамина Норьега-Ортиц
Для миниатюрной спальни выбирайте однотонные ткани, обои, потолки, а для кровати – лаконичное белье. Люди – единственные, кто должен разнообразить «ландшафт» маленькой комнаты.
Спальня 9 кв.м
Спальня 12 кв.м
Проекты с потолками Cerutti ST
Премиальный вид этих потолков вносит ощущение люкса даже в малогабаритные помещения.
Выбор потолочного покрытия
Из палитры CeruttiST, помимо традиционного белого полотна Neve («снег»), в маленкой спальне хорошо использовать потолки жемчужного оттенка Perla или ультра-матовое полотно, имитирующее яичную скорлупу Vela.
Vela (магнолия)
Perla (жемчуг)
Если в спальне проходят системы вентиляции и воздуховодов – система крепления Черутти позволяет полностью скрывать инженерные конструкции, не нарушая дизайн.
Добавим индивидуальность
Потолок играет важную роль в создании особого стиля через продуманное сочетание с цветом и фактурой стен, текстиля.
Совет от декоратора Келли Уэстлер
Сочетание фактур, состаренные элементы, имитации материалов — потолок и стены должны жить своей жизнью, рассказывать истории.
Печать «под дерево»
Бохо-шик
Зонирование с Cerutti ST
Спальня — не всегда место, посвященное исключительно сну. Часто это и кабинет, и гардеробная, и зона досуга.
Техника крепежа полотен Черутти умеет обходить стационарные перегородки, добавлять подсветку. Если зонирование предполагается с помощью шторы, то и ее сокрытие внутрь потолка не представляет трудностей.
Двойной вариант
Ниша в Neve
В потолки Черутти прекрасно встраиваются разнообразные световые элементы: точечные светильники, шинопроводы, диодные ленты. Существует возможность создания парящих потолков с подсветкой по периметру или за карнизом для штор.
Модные «штучки» и дизайнерские техники
Что говорит Фэн-Шуй
Голубой Myst хорош для для желающих расстаться с лишним весом. Latte помогает при нервном истощении и бессоннице. Палитра Черутти гармонизирует внешнее и внутреннее пространство и лишена яркости, вызывающей импульсивные действия.
Полотно Myst
Полотно Latte
Парящий потолок Fonte di Luce
Создание подсвеченных стен на тканях Cerutti ST — это очень востребованный в среде дизайнеров элемент. «Парение» может затрагивать весь периметр комнаты, а может идти лишь по одной стене. Подробнее…
Ткань Neve
Ткань Vela
Треки и нишевой свет
Свет на шинопроводе (накладной или врезной) и система Cerutti ST — это модно. Мы знаем нюансы каждого вида крепления, ведь каждый тип светильников имеет свои особенности. Подробнее….
Накладной трек
Ниша Slott
Парящая штора Veneziana Luminosa
Ломаете голову, как оформить оконный проем? Техника «скрытого карниза» прячет, по которым двигаются занавески. Подсветка опциональна.Подробнее…
«Парящая» штора
Окно+стена
Коллекционные потолочные ткани Cerutti ST
При работе с теплыми стилями типа Прованс, Кантри, Shabby-Chic, этно потолочные покрытия Cerutti ST предоставляют декоратору 8 оттенков белого цвета, что позволяет подбирать любые совпадения. Подробнее….
Для технологичных интрьеров (хай-тек, лофт, бохо и другие) палитра CeruttiST предлагает безбликовые варианты и облегченные ткани с мелким плетением, они создают эффект идеального ГКЛ и подходят к бетону, стеклу, металлу. Подробнее…
Креативный отдел текстильного дома CeruttiST AG предлагает дополнения к своим сезонным коллекциям потолочных покрытий: «Цвета наших тканей теплые, натуральные: от ванильного до песочного, а также оттенки синего и розового. Но для конкретных проектов мы готовы варьировать цветовую гамму, сделать ее ярче по просьбе Клиента». Подробнее…
Наше дизайн-бюро всегда на связи
Обращайтесь к специалистам
Профессионалы, работающие с брендом Cerutti ST, — предмет особой гордости. Наша команда Дизайнеров, Технологов, Мастеров-установщиков и Консультантов разработает и воплотит в жизнь любой проект во всех уголках нашей страны. Элегантные решения всегда сплетаются с рациональным и функциональным подходом.
Звоните — наши мастера и региональные представители справятся с каждым, даже самым сложным случаем: 8 495 198-08-23, +7-991-109-6967 (WhatsApp, Viber), для Москвы приглашаем заполнить on-line заявку, для жителей других городов предусмотрена форма.
Примеры выполненных проектов размещены в нашей Фотогалерее.
Немного о Cerutti ST
Натяжные потолки и декор стен в Монреале. Любимый дизайн
Юджин Б.
Владелец дома, LaSalle, Монреаль
Гарантия удовлетворения на 100%.
Сотрудничество в области выбора дизайна и качества.
Я консультант компании «Любимый дизайн» среди консультантов, которые выбрали специальное предложение по разумной цене.
Ян Т.
Владелец квартиры, CDN
Мне очень приятно написать комментарий о вашей работе в моей квартире.
Прежде всего, я хотел бы поблагодарить вас за такую прекрасную возможность иметь такой красивый потолок.
Работа была выполнена быстро и очень хорошо организована. НЕТ ПЫЛИ, НЕТ ПРОБЛЕМ. Честно говоря, я не ожидал таких больших изменений в своей квартире. Я знаю, что ваша работа уже увеличила стоимость моей собственности, и я очень ценю это.
Еще раз спасибо. Очень рекомендую вашу компанию всем вашим потенциальным клиентам.
Денис К.
Домовладелец, Лаваль
(Переведено Google) Работа выполнена необыкновенно. Все вовремя и очень порадовало. Мы настоятельно рекомендуем любимый дизайн.
Эдуард
Домовладелец, Пьерфон
Труд превосходный, je l’ai vraiment apprécié. Я рекомендую укреплять «Любимый дизайн» для всех моих друзей и других людей. Maintenant, J’ai une Intent de recueillir des funds pour d’autres pieces et locaux.
Александр П.
Ипотечный брокер
Оба Александра выполнили работу быстро, точно, очень нравится их подход, они очень осторожны… Без ошибок, сделанных очень профессионально… Наслаждайтесь 3 местами, отремонтированными с ними Grand Merci pour le Bon Travail .. ..
Даниэль Г.
Владелец дома, Сент-Джули
Я нанял компанию Favourite Design для ремонта подвала моего домашнего кинотеатра. Я слышал о натяжном потолке, который был очень популярен в Европе, и захотел иметь его у себя в подвале. Результат — A-M-A-Z-I-N-G! Любимые дизайнеры очень профессиональны, и конечный продукт превзошел мои ожидания. Их цены очень конкурентоспособны, и они используют продукты первого качества. У меня был большой опыт работы с ними. Я уже думаю делать натяжные потолки в других комнатах своего дома. Я очень рекомендую любимый дизайн!
Оксана Р.
Владелец «Garderie Da-Do»
Великолепные идеи потолков, чистый, современный, роскошный вид и вечная красота!!! Поставь и забудь 🙂 больше никогда не рисуй!!!!!!!!!!!!:) Быстрая и очень профессиональная установка:) Спасибо большое-пребольшое 🙂
Натали П.
Владелец квартиры, Сен-Лоран
Недавно я делал ремонт в своей квартире и мне посчастливилось наткнуться на команду из двух Алексеев. Оба Алекса улыбчивы, сердечны, честны и заслуживают доверия. Хорошо организованные профессионалы готовы сделать дополнительный шаг, чтобы удовлетворить ваши потребности. Первоначально они были наняты для установки натяжного потолка с принтом неба в моей спальне и фотообоев в моем салоне. Но также любезно сделали ламинированные полы во всей квартире и сделали несколько полок в моей кладовке. Они помогли мне выбрать все необходимые продукты, доставили их ко мне домой и проделали невероятную работу. Я была приятно удивлена, как быстро была сделана работа, что вся мебель была установлена на место и не было беспорядка, который нужно было убирать. Все, что вам нужно сделать, это сразу же насладиться конечным продуктом. Результат был восхитительным и захватывающим!!! Мои друзья и соседи ошеломлены тем, насколько это красиво. Обязательно продолжу работу с Алексеем и планирую установить натяжные потолки во всей квартире. Спасибо большое за то, что сделали мой дом таким уютным местом! Я счастлив-счастлив, полностью доволен клиентом и всем очень рекомендую этих доброжелательных специалистов!
Довольны нашими услугами? Мы хотели бы услышать об этом!
17 поз йоги, раскрывающих бедра — лучшие упражнения для подтянутых бедер достаточно мягкий для всех уровней. Для этого сядьте на пол, вытянув позвоночник. Согните оба колена так, чтобы вы могли соединить подошвы ног. Оставайтесь здесь или обхватите руками ступни, наклоняясь на бедрах и сгибаясь, перенося туловище на ноги. Вы также можете вытянуть руки, пока ваши бедра станут более гибкими. Задержитесь на 30 секунд.
2
Маласана/приседания йогов
FilippoBacci//Getty Images Цель: внутренняя поверхность бедер
Уровень: умеренный
Стоя, поверните носки друг к другу примерно на 45 градусов, поверните пальцы ног друг к другу на 45 градусов. Поднесите руки к груди и присядьте, поместив локти внутрь коленей. Прижмите локти к коленям, чтобы удлинить позвоночник. Вы можете раскачиваться из стороны в сторону или оставаться на месте. Если это интенсивно, вы можете положить блок или сложенное полотенце под крестец, чтобы поддержать себя. Задержитесь на 30 секунд.
3
Поза счастливого ребенка
Райан Халват Цель: внутренняя поверхность бедер
Уровень: нежность
Лягте на коврик и подтяните колени к груди. Поднимите ноги к небу, как будто топаете по потолку. Соедините локти со своими внутренними потребностями и дотянитесь руками до обеих стоп. Прижимайте стопы к рукам, одновременно натягивая стопы вниз, создавая сопротивление. Дышите глубоко и попробуйте раскачиваться из стороны в сторону для массажа поясницы. Удерживайте не менее 30 секунд.
Реклама — Продолжить чтение ниже
4
Лежащая поза связанного угла
Райан Халват Цель: внутренняя поверхность бедер Сведите подошвы ног вместе и позвольте коленям упасть в стороны. Положите одну руку на сердце, а другую на живот. Закройте глаза и глубоко дышите. Удерживайте не менее 30 секунд. Если это слишком интенсивно для внутренней поверхности бедер, вы можете положить два блока или свернутые полотенца под колени, чтобы приблизить землю к себе.
5
Поза лягушки
Райан Халват Цель: внутренняя поверхность бедер
Уровень: интенсивный
Поза. Встаньте на четвереньки, положив ладони на пол, а колени на одеяло или коврик (сверните коврик вдоль, как лепешку, и положите его под колени для большего удобства). Медленно разведите колени, пока не почувствуете комфортное растяжение внутренней поверхности бедер, удерживая внутреннюю часть каждой голени и ступни в контакте с полом. Следите за тем, чтобы лодыжки находились на одной линии с коленями. Опуститесь на предплечья. Оставайтесь здесь не менее 30 секунд. Если это интенсивно, вы также можете делать по одной ноге за раз.
6
Фигура четыре лежа на спине
Райан Халват Цель: внешние поверхности бедер
Уровень: нежность
Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Поместите левую лодыжку прямо под правым коленом, образуя с левой ногой форму «четыре». Оставайтесь здесь или, чтобы еще больше растянуться, протяните левую руку через отверстие, созданное левой ногой, и сцепите руки за правым коленом. Поднимите правую ногу от пола и подтяните правое колено к груди, сгибая левую ногу. Задержитесь на 30 секунд, затем повторите на противоположной стороне.
Реклама — Продолжить чтение ниже
7
Half Pigeon
Ryan Hulvat Цель: внешние поверхности бедер лодыжка и задняя нога прямые. Подойдите правой ногой к левой руке, затем опустите правую голень и бедро на пол, убедившись, что правое колено находится на одной линии с правым бедром. Позвольте левой ноге лежать на полу так, чтобы верхняя часть левой стопы смотрела вниз. Найдите минутку, чтобы выровнять бедра по направлению к передней части комнаты. Задержитесь здесь или согнитесь в бедрах и опустите туловище к полу, позволяя голове лежать на предплечьях. Удерживайте не менее 30 секунд, затем повторите на противоположной стороне.
8
Двойной голубь
Райан Халват Цель: внешние поверхности бедер
Уровень: Интенсивный
Сядьте на пол, согнув правую ногу в коленях и согнув голени. Руками поместите правую лодыжку на левое колено. В идеале правое колено должно опираться на левое бедро, но если ваши бедра напряжены, ваше правое колено может быть направлено к потолку (со временем, когда ваши бедра станут более открытыми, ваше колено опустится). Удерживая бедра прямо в передней части комнаты, согните бедра и медленно продвиньте руки немного вперед. Если этого достаточно для растяжки, задержитесь здесь или согните туловище на бедрах, чтобы углубиться. Удерживайте не менее 30 секунд, затем повторите на противоположной стороне.
9
Низкий выпад
Райан Халват Цель: Сгибатели бедра
Уровень: Мягкий
Начните с выпада, поставив правую ногу вперед и колено над лодыжкой. Ваша левая нога может быть вытянута прямо назад с отведенными назад пальцами ног и коленом на земле. Медленно поднимите туловище и слегка положите руки на правое бедро. Слегка наклоните бедра вперед, удерживая правое колено позади пальцев ног, и почувствуйте растяжение левого сгибателя бедра. Задержитесь здесь или для более глубокой растяжки поднимите руки над головой так, чтобы бицепсы были у ушей. Удерживайте не менее 30 секунд, затем повторите на противоположной стороне.
Реклама — Продолжить чтение ниже
10
Выпад полумесяца
Getty Images Цель: сгибатели бедра
Уровень: умеренный . Поднимите руки вверх, слегка повернув мизинцы внутрь. Задержитесь в этом положении не менее 30 секунд, затем повторите на противоположной стороне.
11
Поза верблюда
Райан Халват Цель: сгибатели бедра
Уровень: Интенсивный
Встаньте на колени на коврике, расставив колени на ширине плеч, а бедра прямо над коленями. Прижмите голени и верх стопы к коврику. Поднесите руки к нижней части спины пальцами вниз и положите ладони над ягодицами. Вдохните и поднимите грудь, а затем медленно начните отклонять туловище назад. Отсюда положите правую руку на правую пятку, а затем левую руку на левую пятку. (Если вы не можете дотянуться до пяток, поверните пальцы ног вниз; в этой модификации вам будет легче дотянуться до пяток.) Выдвиньте бедра вперед, чтобы они были перпендикулярны полу. Держите голову в относительно нейтральном положении или, если это не напрягает шею, откиньте ее назад. Задержитесь на 30 секунд. Чтобы выйти из позы, поднесите руки к бедрам и медленно, ведя грудью, поднимите туловище, одновременно прижимая бедра к полу.
12
Поза танцора
Getty Images Цель: сгибатели бедра
Уровень: Интенсивный
Это упражнение, основанное на йоге, открывает грудь и плечи и улучшает равновесие, одновременно растягивая бедра. Для этого встаньте на одну ногу, затем поднимите и согните другую в сгибание подколенного сухожилия. Возьмитесь за поднятую ногу изнутри (ладонь наружу) той же рукой. Наклонитесь вперед, плотно прижав верхнюю часть стопы к ладони и подняв ее. Чем выше вы поднимаетесь, тем глубже ощущается растяжка.
Реклама — Продолжить чтение ниже
13
Наклоны назад с поддержкой
AJ_Watt//Getty Images Цель: сгибатели бедра
Уровень: Интенсивный
Это упражнение укрепляет нижнюю часть спины. Поскольку голова падает назад, не рекомендуется выполнять это упражнение, если у вас низкое кровяное давление. (Также обратите внимание, что если у вас высокое кровяное давление и вы принимаете лекарства, у вас может возникнуть головокружение при выходе из этой позы, и вы можете захотеть ее избежать. стена. Выгните спину, чтобы откинуться назад, удерживая бедра над коленями. Поднимите руки над головой и коснитесь ладонями стены позади вас. Этот наклон не обязательно должен быть очень глубоким, чтобы почувствовать сильное растяжение в бедрах и силу в нижней части спины.
14
Мост с опорой
BROOK BENTEN JIMENEZ Цель: сгибатели бедра
Уровень: Интенсивный
В этом упражнении используются кости предплечий, чтобы поддерживать бедра. Если вам нужно еще больше усилий, подложите под локти пару подушек или подложите под крестец блок. Для этого лягте на спину (животом вверх) на землю, согните колени и упритесь ступнями в пол на ширине бедер. Поднимите бедра к потолку. Положите руки на нижнюю часть спины, чуть выше ягодиц, и держите локти на земле. Расслабьте вес тела на руках, чтобы погрузиться в растяжку бедер, мягко укрепляя нижнюю часть спины.
15
Поднятие бедра
БРУК БЕНТЕН ХИМЕНЕС Цель: сгибатели бедра
Уровень: Интенсивный откройте с одной стороны (затем повторите с другой). Для этого лягте ничком (животом вниз) на землю, вытянув руки на уровне плеч ладонями вниз. (Руки вытянуты, это поможет приклеить тело к земле во время скручивания. Поднимите одну ногу, согните колено и дотянитесь этой ступней до внешней стороны бедра с другой стороны.
Реклама — Продолжить чтение ниже
16
Поза героя с блоком
Райан Халват Цель: Внутреннее вращение
Уровень: Мягкий
Встаньте на колени на коврике и верхней части бедер. ноги смотрят вниз. Поместите блок для йоги между стопами. Соедините внутренние колени. Раздвиньте ступни так, чтобы они были немного шире бедер, и равномерно прижмите ступни к коврику. Медленно сядьте на блок для йоги. Руками поверните верхнюю часть бедер внутрь. Позвольте тыльной стороне рук лежать на бедрах. Удерживайте не менее 30 секунд. Для умеренного изменения просто удалите блок.
17
Лежащая поза героя
Райан Халват Цель: Внутреннее вращение
Уровень: Интенсивный
Встаньте на колени на коврик так, чтобы бедра были обращены перпендикулярно полу, а верхняя часть ступней вниз.