Комната для мальчика подростка 14 лет дизайн фото: Комната для мальчика-подростка 14-16 лет (30 фото)

Интерьер комнаты мальчика подростка, варианты, фото – Rehouz

Содержание

По мере взросления ребенка меняются его предпочтения, в том числе и к окружающему личному пространству. Игрушки отошли на второй план, а их место заняли более «взрослые» увлечения и хобби – спорт, музыка, компьютер. В подростковом возрасте ребенок находится в поиске собственного «Я» – проявляется это в его повседневных привычках, манере одеваться и разговаривать, а также в стремлении окружить себя вещами, подчеркивающими его индивидуальность. В этот период на стенах детской комнаты появляются постеры и плакаты любимых музыкальных групп или спортивных команд, или выполненные собственноручно рисунки, которые нелепо смотрятся на фоне обоев с мишками. Очевидно, что пришло время сменить «детский» интерьер и оформить комнату подростка так, чтобы ему в ней было комфортно.

Интерьер комнаты мальчика подростка

≡ Содержание:

  • — Что учесть при выборе дизайна
  • — Выбираем мебель
  • — Спальное место
  • — Зона хранения
  • — Требования к рабочему месту
  • — Освещение
  • — Декор и акценты
  • — Стили интерьера для комнаты мальчика подростка

Что учесть при выборе дизайна

Особенность интерьера подростковой комнаты заключается в том, что он больше похож на «взрослый» своей индивидуальностью, отражением личных качеств и увлечений его владельца. При выборе дизайнерского решения, цветовой гаммы для оформления основных поверхностей – стен, пола и потолка, следует учесть предпочтение молодого человека.

Это тонкий психологический момент – мальчик в этом возрасте должен научиться принимать самостоятельные решения, за которые он будет нести ответственность. И второй момент заключается в том, что подростку важно чувствовать поддержку родителей и уважение собственного мнения. Совместный ремонт в этот период – удачное время сблизится со своим повзрослевшим ребенком, понять его и стать ему другом.

Что следует учесть на первом этапе подготовки к ремонту в комнате мальчика подросткового возраста:

  1. В каком стиле будет оформлено помещение – можно выполнить микс нескольких современных стилей или выбрать один из них;
  2. В соответствии со стилем интерьера и предпочтениями ребенка выбирается цветовая гамма и отделочные материалы;
  3. Комната ребенка в любом возрасте остается многофункциональным помещением, в котором должны органично соседствовать зоны сна, учебы, хранения вещей, хобби и развлечений;
  4. Для каждой функциональной зоны необходимо подобрать мебель — что-то можно будет оставить, а что-то заменить;
  5. Дизайн текстиля, осветительных приборов и декор необходимо подбирать совместно с ребенком.

Если при выборе цветового решения в интерьере и декоре право голоса на стороне ребенка, то при оборудовании спального и рабочего места необходимо прислушаться к собственному опыту и советам специалистов. Вдумчивый подход потребуется и для распределения функциональных зон.

Выбираем мебель

При взгляде на интерьеры с «мужским характером» видно, что независимо от выбранного стиля, в них присутствует дух минимализма, характерными чертами которого являются простор, функциональность, отсутствие «лишнего» декора и в целом, присутствие только необходимых предметов обстановки. Этого принципа следует придерживаться при оформлении комнаты подростка – мальчики не нуждаются в дополнительной мебели и зачастую не слишком притязательны к исполнению её внешнего вида.

Если комната небольшая, то стоит использовать многофункциональную мебель – трансформеры, откидные модели и кровати-чердаки, столы, стулья и тумбы на колесиках, легкие переносные светильники.

Так, при помощи дивана-трансформера можно совместить три функциональные зоны в скромной по площади комнате: днем это будет гостевая зона, а ночью – полноценное спальное место. А третья функция – это организация хранения постельных принадлежностей или одежды.

Тумба с колесиками приобретет двойную функциональность – в ней можно хранить личные вещи и использовать её в качестве прикроватной плоскости для светильника или в качестве журнального столика.

Со стороны родителей должно уделяться особое внимание материалам изготовления предметов обстановки. Наиболее практичными и экологичными материалами являются металл и натуральная древесина – они имеют эстетичный внешний вид, продолжительный срок службы, прекрасно сочетаются между собой и с другими отделочными материалами. А также подходят для любого стилевого решения в дизайне подростковой комнаты.

Из недорогих материалов большой декоративностью обладает ламинированная ДСП. Мебель из неё имеет глянцевый блеск, что визуально увеличивает площадь маленького пространства. Цвет может быть самым разным, а при помощи современных технологий фасад такой мебели может быть украшен любым изображением.

Спальное место

Располагать кровать необходимо таким образом, чтобы при входе в комнату она не просматривалась полностью. Обычно выбирается пристенное расположение, при котором спящий будет чувствовать себя наиболее комфортно, к тому же это позволит сэкономить свободное пространство.

Около кровати можно расположить тумбу или другую плоскость для мелочей – ночника, книги, телефона. Компактным размещением отличаются консольные полки. От навесных полок над спальным местом при возможности лучше отказаться.

Если стилевое решение в интерьере предполагает открытое напольное покрытие, то около кровати можно положить небольшой коврик с мягким ворсом.


Зона хранения

Систему хранения желательно расположить в непосредственной близости к спальному месту. Гардероб мальчика в подростковом возрасте не такой большой, как у девочек сверстниц, поэтому достаточно установить встроенный шкаф-купе с бельевым комодом. Этот предмет обстановки может стоять обособленно и дополнительно выполнять функцию телевизионной тумбы. В зависимости от выбранного стиля систему хранения можно дополнить сундуками и корзинами.

Важно, чтобы у мальчика было достаточно места для хранения личных вещей – книг, журналов, музыкальных и компьютерных дисков, наградной атрибутики и коллекционных моделей. Для этого используют стеллажи и полки. При необходимости сквозной стеллаж может быть использован для разделения пространства на приватную и общую зоны.

Требования к рабочему месту

Большую часть времени подросток проводит за рабочим столом, занимаясь на компьютере или готовя уроки. Поэтому очень важно уделить особое внимание при оборудовании этой функциональной зоны.

Отличным решением будет приобретение многофункционального компьютерного стола с достаточной глубиной столешницы, чтобы можно было поместить монитор компьютера и, при необходимости, заниматься письменными работами. Многочисленные полочки и выдвижные ящики позволят удобно хранить канцелярию и учебники.

Так как в старших классах мальчик будет проводить много времени за столом, кресло необходимо приобрести качественное с возможностью регулировки высоты сидения и наклона спинки. Подлокотники необходимы для того, чтобы руки могли отдохнуть от письма или работы на клавиатуре. Обивка спинки и сидения должны быть выполнены из натуральной износостойкой ткани.

Располагают рабочее место как можно ближе к окну. Для работы в вечернее время должно быть установлено качественное искусственное освещение. Желательно, чтобы это была функциональная настольная лампа с возможностью регулировки направления светового потока.

Освещение

Многие современные стили характеризуются большим количеством естественного света, благодаря чему комната выглядит просторнее и светлее. Немаловажную роль играет оформление оконного проема. От тяжелых и плотных тканей стоит отказаться и использовать однотонные полупрозрачные многослойные занавески «в пол», рулонные или римские шторы. К слову, стиль хай-тек, который часто используется в подростковых интерьерах, предполагает горизонтальные жалюзи на окнах, а скандинавский стиль и вовсе не представляется без свободных от текстиля проемов.

В комнатах с достаточной высотой потолка, устанавливают натяжные или гипсокартонные многоуровневые конструкции, главной особенностью которых является возможность установки осветительных приборов любой модификации – это позволяет организовать в комнате многоуровневое регулируемое освещение. В комбинации с настенными и напольными светильниками можно добиться равномерной освещенности комнаты.

В маленьком помещении также необходимо добиться равномерного распределения света, поэтому используют основной источник света – потолочную люстру или плафон и дополнительные светильники на стенах, прикроватной тумбе и полу. Создать полумрак в комнате можно при помощи встроенной в мебель точечной подсветки.

Декор и акценты

Как было отмечено ранее, выбор декоративных и акцентных элементов для подросткового интерьера должен происходить совместно с ребенком и в соответствии с его предпочтениями. Так, акцентную стену можно украсить названием любимой группы, выполненным в технике граффити, или фотообоями с изображением, близким к увлечениям ребенка.

Очень важно позволить ребенку окружить себя вещами, которые важны для него на сегодняшний день – это поможет обрести ребенку чувство стабильности и уверенности в себе. Возможность выбрать предметы для личного окружения позволят почувствовать самостоятельность и ответственность за принятые решения. Ощутить собственную уникальность молодой человек сможет в процессе реализации своих творческих способностей, проявлении фантазии и индивидуальности.

Стоит отметить, что находясь в поиске собственного «Я» молодой человек очень быстро меняет свои предпочтения, порой на кардинально противоположные. В связи с этим, чтобы отделка стен сохранялась как можно дольше, для постеров, плакатов, журнальных вырезок и фото можно использовать лист фанеры, закрепленный на стене.

Стили интерьера для комнаты мальчика подростка

Существует несколько стилевых направлений, которые особенно подходят для оформления комнаты мальчика в подростковом возрасте.

Авангард характеризуется асимметричной геометрией и контрастами. Этот стиль динамичен, экспрессивен и насыщен яркими цветами. Сгладить агрессивность смелых оттенков можно при помощи белого цвета в отделке.

Английский стиль функционален и практичен. В интерьере используется мебель из натуральной древесины. Цветовую палитру выбирают теплую, можно использовать контрастные сочетания приглушенных оттенков таких, как:

  • темный коричневый, красный и белый;
  • песочный, голубой и белый;
  • красный, синий и белый.

Минимализм отличается свободой и легкостью, практичностью и функциональностью. Мебель приобретается только самая необходимая, простая и удобная, а её фасады имеют гладкое лаконичное исполнение. Отделка – нейтральная, на фоне которой может быть использовано несколько ярких акцентов.

Прямые, жесткие, стремительные линии и сдержанная атмосфера характерны для стиля хай-тек. В таком интерьере приветствуется наличие зеркальных, глянцевых, стеклянных, металлических и хромированных деталей и поверхностей. Этот стиль можно подчеркнуть наличием современной бытовой техники и прочих девайсов.

Практичным решением для оформления подростковой комнаты может стать и стиль лофт. Он универсален и гибок. Мебель может использоваться различная, на любой вкус, а декоративные элементы оригинального исполнения приветствуются в любом количестве.

Какой бы стиль не был выбран, он должен отвечать пожеланиям владельца комнаты и вдохновлять его на новые достижения.

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Комната для мальчика подростка 13-14 лет – основные штрихи

Сделать ремонт в комнате мальчика 13-14 лет, найти подходящий дизайн не так просто, во всем нужен компромисс с ее хозяином. Для подростка все должно быть практичным и многофункциональным.

Самый оптимальный вариант – подготовить приблизительный проект обустройства интерьера, расписать план действий создания новой комнаты.

Все по плану

В детскую покупается вместительная мебель, ведь с каждым годом у ребенка появляется все больше вещей, книг, учебников, техники. Меняется внутренняя отделка стен. Чтобы комната 13-14-летнего подростка получилась многофункциональной, выглядела современно, нужно сделать следующее:

  1. Избавиться от старой отделки, а также от ненужных вещей. Пришло время забыть про игрушки и освободить место для книг, учебников, аксессуаров, техники. Убирается также прежняя отделка (краска, обои, штукатурка, напольное покрытие). Детская должна быть полностью подготовлена для обновления.
  2. Перед началом отделки. Вы можете поставить новые окна, двери, отопительное оборудование, пол и уже после приступать к стенам. Не забывайте про выравнивание, заделывание трещин. Эти работы необходимы для того, чтобы обои или краска ровно легли.
  3. Покупаем новую мебель. Для интерьера нужно выбрать мебельный гарнитур, подобрать удобную, просторную кровать для подростка. В маленьком помещении уместна диван-кровать. Модели мебели и ее количество зависят от площади. Каждый предмет должен быть качественно собран, отличался высоким показателем экологичности, надежности и практичности. Мебельный гарнитур должен быть удобным для каждодневного использования.
  4. Расставляем акценты. В дизайне для ребенка 13-14 лет в комнате должны присутствовать уместные аксессуары, которые будут нравиться хозяину своей оригинальностью и стилем. Это могут быть коллекционные сувениры, фото в интересных стильных рамках и т. д. Нельзя забывать и про награды, грамоты и кубки подростка, если он участвует в соревнованиях.
Организация рабочего места для школьника

В продуманном интерьере детали гармонируют друг с другом. Дизайн же создает уместный контраст, а не диссонанс. В комнате все предусмотрено, в первую очередь, для отдыха и учебы мальчика. Детская будет уютной в том случае, когда стены приятной расцветки, а мебель хорошо вписывается в помещение по цвету и размеру.

Как создать гармонию

Ребенку подросткового возраста, как правило, нравится все яркое и необычное, иногда это может быть экстраординарным и даже агрессивным. В этом случае нужно найти компромисс с хозяином комнаты. Необязательно делать помещение в яркой расцветке, такой интерьер детям быстро надоест, вне зависимости от того сколько им лет. Кроме того, агрессивные тона в дизайне отрицательно сказываются на психике подростка.

Детская может быть яркой, но в меру. В интерьере могут сочетаться несколько оттенков. Количество светлых тонов должно преобладать. Оттенок может быть холодным или теплым. При этом надо учесть, чтобы в дизайне присутствовали также любимые цвета подростка.

Своеобразие и уникальность интерьера можно подчеркнуть при помощи оригинальных аксессуаров, которые понравятся мальчику. На фасаде может присутствовать 3D рисунок, например, в музыкальной или футбольной тематике.

В качестве текстиля лучше выбирать плотные ткани приглушенного оттенка. В детскую мальчика можно повесить римские шторы, жалюзи. Особенно красиво и стильно будут смотреться раздвижные шторы с 3D изображением. Необычный текстиль понравится ребенку.

Если вы хотите сделать оригинальную комнату, то присмотритесь к фотообоям. Интерьер тогда будет современным, стильным. Подростку 13-14 лет понравится 3D изображение музыкальной, спортивной, природной, автомобильной и другой тематики. Помните, что мальчикам в этом возрасте свойственно выделяться.

В детской должно быть все удобно, практично, многофункционально и вместительно, тогда ребенку будет нравиться находиться дома.

Советуем почитать: Как приучить подростка к порядку.

фото: depositphotos.com/mak_nt, fiphoto, sergey02, evaletova, photographee.eu, hemul75, poligonchik, paulvinten, Paha_L, Richman21

Здоровье подростков и молодых людей

Здоровье подростков и молодых людей
    • All topics »
    • A
    • B
    • C
    • D
    • E
    • F
    • G
    • H
    • I
    • J
    • K
    • L
    • M
    • N
    • O
    • P
    • Q
    • R
    • S
    • T
    • U
    • V
    • W
    • X
    • Д
    • З
    • Ресурсы »
      • Бюллетени
      • Факты в картинках
      • Мультимедиа
      • Публикации
      • Вопросы и Ответы
      • Инструменты и наборы инструментов
    • Популярный »
      • Загрязнение воздуха
      • Коронавирусная болезнь (COVID-19)
      • Гепатит
      • оспа обезьян
    • Все страны »
    • A
    • B
    • C
    • D
    • E
    • F
    • G
    • H
    • I
    • J
    • K
    • L
    • M
    • N
    • O
    • P
    • Q
    • R
    • S
    • T
    • U
    • V
    • W
    • X
    • Y
    • Z
    • 8 3

      5

      8 Регионы »
      • Африка
      • Америка
      • Юго-Восточная Азия
      • Европа
      • Восточное Средиземноморье
      • Западная часть Тихого океана

    • ВОЗ в странах »
      • Статистика
      • Стратегии сотрудничества
      • Украина ЧП
    • все новости »
      • Выпуски новостей
      • Заявления
      • Кампании
      • Комментарии
      • События
      • Тематические истории
      • Выступления
      • Прожекторы
      • Информационные бюллетени
      • Библиотека фотографий
      • Список рассылки СМИ
    • Заголовки »
    • Сосредоточиться на »
      • Афганистан кризис
      • COVID-19 пандемия
      • Кризис в Северной Эфиопии
      • Сирийский кризис
      • Украина ЧП
      • Вспышка оспы обезьян
      • Кризис Большого Африканского Рога
    • Последний »
      • Новости о вспышках болезней
      • Советы путешественникам
      • Отчеты о ситуации
      • Еженедельный эпидемиологический отчет
    • ВОЗ в чрезвычайных ситуациях »
      • Наблюдение
      • Исследовать
      • Финансирование
      • Партнеры
      • Операции
      • Независимый контрольно-консультативный комитет
      • Призыв ВОЗ о чрезвычайной ситуации в области здравоохранения 2023 г.
    • Данные ВОЗ »
      • Глобальные оценки здоровья
      • ЦУР в области здравоохранения
      • База данных о смертности
      • Сборы данных
    • Панели инструментов »
      • Информационная панель COVID-19
      • Приборная панель «Три миллиарда»
      • Монитор неравенства в отношении здоровья
    • Основные моменты »
      • Глобальная обсерватория здравоохранения
      • СЧЕТ
      • Инсайты и визуализации
      • Инструменты сбора данных
    • Отчеты »
      • Мировая статистика здравоохранения 2022 г.
      • избыточная смертность от COVID
      • DDI В ФОКУСЕ: 2022 г.
    • О ком »
      • Люди
      • Команды
      • Состав
      • Партнерство и сотрудничество
      • Сотрудничающие центры
      • Сети, комитеты и консультативные группы
      • Трансформация
    • Наша работа »
      • Общая программа работы
      • Академия ВОЗ
      • Деятельность
      • Инициативы
    • Финансирование »
      • Инвестиционный кейс
      • Фонд ВОЗ
    • Подотчетность »
      • Аудит
      • Программный бюджет
      • Финансовые отчеты
      • Портал программного бюджета
      • Отчет о результатах
    • Управление »
      • Всемирная ассамблея здравоохранения
      • Исполнительный совет
      • Выборы Генерального директора
      • Веб-сайт руководящих органов
      • Портал государств-членов
    • Дом/
    • Отдел новостей/
    • Информационные бюллетени/
    • Деталь/
    • Здоровье подростков и молодых людей

    Ник Наубауэр

    © Кредиты

    Ключевые факты

    • В 2020 году умерло более 1,5 миллиона подростков и молодых людей в возрасте от 10 до 24 лет, почти 5000 человек ежедневно.
    • Подростки в возрасте 10–14 лет имеют самый низкий риск смерти из всех возрастных групп.
    • Травмы (включая дорожно-транспортные происшествия и утопление), насилие, членовредительство и состояние матери являются основными причинами смерти подростков и молодых людей
    • Половина всех психических расстройств во взрослом возрасте начинается в возрасте 14 лет, но большинство случаев не выявляются и не лечатся.
    • Раннее начало употребления психоактивных веществ связано с более высоким риском развития зависимости и других проблем во взрослой жизни, а люди более молодого возраста непропорционально страдают от употребления психоактивных веществ по сравнению с людьми более старшего возраста.
    • В 2020 году во всем мире на 1000 девочек приходилось 41 рождение на 1000 девочек в возрасте 15–19 лет.

     

    Обзор

    Шансы на выживание для подростков и молодых людей сильно различаются по всему миру. В 2020 г. вероятность смерти среди лиц в возрасте 10–24 лет была самой высокой в ​​странах Африки к югу от Сахары, Океании (за исключением Австралии и Новой Зеландии), северной Африке и южной части Азии (1) . Средняя глобальная вероятность смерти 10-летнего ребенка до 24 лет была в 6 раз выше в странах Африки к югу от Сахары, чем в Северной Америке и Европе.

     

    Основные проблемы со здоровьем

    Травмы

    Непреднамеренные травмы являются основной причиной смерти и инвалидности среди подростков. В 2019 г. около 100 000 подростков (10–19 лет) погибли в результате дорожно-транспортных происшествий   90 429 (2). Многие из погибших были уязвимыми участниками дорожного движения, в том числе пешеходами, велосипедистами или пользователями двухколесных транспортных средств. Во многих странах необходимо сделать более всеобъемлющими законы о безопасности дорожного движения, а также усилить их соблюдение. Кроме того, молодые водители нуждаются в советах по безопасному вождению, а законы, запрещающие вождение в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, должны строго соблюдаться среди всех возрастных групп. Уровень алкоголя в крови для молодых водителей должен быть ниже, чем для взрослых. Рекомендуются ступенчатые лицензии для начинающих водителей с нулевой терпимостью к вождению в нетрезвом виде.

    Утопление также является одной из основных причин смерти подростков; По оценкам, в 2019 г. утонули более 40 000 подростков, более трех четвертей из которых мальчики. Обучение детей и подростков плаванию является важным вмешательством для предотвращения этих смертей.

    Насилие

    Межличностное насилие является одной из основных причин смерти подростков и молодых людей во всем мире. Его известность существенно варьируется в зависимости от региона мира. Он является причиной почти трети всех случаев смерти подростков мужского пола в странах с низким и средним уровнем дохода в Американском регионе ВОЗ. Согласно глобальному школьному обследованию здоровья учащихся, 42% мальчиков-подростков и 37% девочек-подростков подвергались издевательствам. Сексуальное насилие также затрагивает значительную часть молодежи: каждый восьмой молодой человек сообщает о сексуальном насилии.

    Насилие в подростковом возрасте также увеличивает риск травм, ВИЧ и других инфекций, передающихся половым путем, проблем с психическим здоровьем, плохой успеваемости в школе и отсева, ранней беременности, проблем с репродуктивным здоровьем, а также инфекционных и неинфекционных заболеваний.

    Эффективные стратегии профилактики и реагирования включают содействие воспитанию детей и развитию детей в раннем возрасте; решение проблем предотвращения издевательств в школах, программ, развивающих жизненные и социальные навыки, и общественных подходов к сокращению доступа к алкоголю и огнестрельному оружию. Эффективная и чуткая помощь подросткам, пережившим насилие, включая постоянную поддержку, может помочь справиться с физическими и психологическими последствиями.

    Психическое здоровье

    Депрессия является одной из ведущих причин болезней и инвалидности среди подростков, а самоубийство является второй по значимости причиной смерти людей в возрасте 15–19 лет (2) . На психические расстройства приходится 16% глобального бремени болезней и травм у людей в возрасте 10–19 лет. Половина всех психических расстройств во взрослом возрасте начинается в возрасте 14 лет, но большинство случаев не выявляются и не лечатся.

    Многие факторы влияют на благополучие и психическое здоровье подростков. Насилие, бедность, стигматизация, изоляция и жизнь в гуманитарных и нестабильных условиях могут увеличить риск развития проблем с психическим здоровьем. Последствия нерешения проблем психического здоровья подростков распространяются и на взрослую жизнь, ухудшая как физическое, так и психическое здоровье и ограничивая возможности вести полноценную жизнь во взрослом возрасте.

    Развитие социально-эмоциональных навыков у детей и подростков и оказание им психосоциальной поддержки в школах и других общественных учреждениях может способствовать укреплению психического здоровья. Также важны программы, помогающие укрепить связи между подростками и их семьями и улучшить качество домашней обстановки. При возникновении проблем они должны быть обнаружены и своевременно устранены компетентными и заботливыми работниками здравоохранения.

    Информационный бюллетень о психическом здоровье подростков

    Употребление алкоголя и наркотиков

    Употребление алкоголя подростками является серьезной проблемой во многих странах. Это может снизить самоконтроль и увеличить рискованное поведение, такое как небезопасный секс или опасное вождение. Это основная причина травм (в том числе в результате дорожно-транспортных происшествий), насилия и преждевременной смерти. Это также может привести к проблемам со здоровьем в более позднем возрасте и повлиять на ожидаемую продолжительность жизни. Во всем мире более четверти всех людей в возрасте 15–19 лет в настоящее время пьют, что составляет 155 миллионов подростков. Распространенность эпизодического употребления алкоголя в больших количествах среди подростков в возрасте 15–19 летлет составляла 13,6% в 2016 году, причем наибольшему риску подвергались мужчины.

    Каннабис является наиболее широко используемым психоактивным веществом среди молодежи: около 4,7% людей в возрасте 15–16 лет употребляли его хотя бы один раз в 2018 году. Употребление алкоголя и наркотиков у детей и подростков связано с нейрокогнитивными изменениями, которые могут привести к поведенческим , эмоциональные, социальные и академические проблемы в дальнейшей жизни.

    Профилактика употребления алкоголя и наркотиков является важной сферой деятельности общественного здравоохранения и может включать стратегии и мероприятия на уровне населения, мероприятия в школе, в сообществе, в семье и на индивидуальном уровне. Установление минимального возраста для покупки и употребления алкоголя и отказ от маркетинга и рекламы для несовершеннолетних являются одними из ключевых стратегий по сокращению употребления алкоголя среди подростков.

    Употребление табака

    Подавляющее большинство людей, употребляющих табак сегодня, начали это делать еще в подростковом возрасте. Запрещение продажи табачных изделий несовершеннолетним (до 18 лет) и повышение цен на табачные изделия за счет повышения налогов, запрет рекламы табачных изделий и обеспечение среды, свободной от табачного дыма, имеют решающее значение. Во всем мире по крайней мере 1 из 10 подростков в возрасте 13–15 лет употребляет табак, хотя есть регионы, где этот показатель намного выше.

    ВИЧ/СПИД

    По оценкам, в 2019 г. 1,7 миллиона подростков (в возрасте 10–19 лет) жили с ВИЧ, из них около 90% — в Африканском регионе ВОЗ (3) . Несмотря на значительное снижение числа новых случаев инфицирования среди подростков по сравнению с пиковым значением в 1994 году, на подростков по-прежнему приходится около 10% новых случаев заражения ВИЧ среди взрослых, причем три четверти приходится на девочек-подростков (4) . Кроме того, несмотря на то, что число новых случаев инфицирования, возможно, сократилось во многих из наиболее пострадавших стран, недавний охват тестированием остается низким, что позволяет предположить, что многие подростки и молодые люди, живущие с ВИЧ, могут не знать о своем статусе (5) .

    Подростки, живущие с ВИЧ, имеют худший доступ к антиретровирусному лечению, приверженности к лечению, удержанию под опекой и подавлению вируса. Ключевым фактором, способствующим этому, является ограниченное предоставление услуг, ориентированных на подростков, включая психосоциальные вмешательства и поддержку.

    Подростки и молодые люди должны знать, как защитить себя от ВИЧ-инфекции, а также иметь для этого средства. Это включает в себя возможность получить доступ к мероприятиям по профилактике ВИЧ, включая добровольное медицинское мужское обрезание, презервативы и доконтактную профилактику, лучший доступ к тестированию на ВИЧ и консультированию, а также более тесные связи со службами лечения ВИЧ для тех, у кого положительный результат теста на ВИЧ.

    Другие инфекционные болезни

    Благодаря улучшению вакцинации детей смертность и инвалидность среди подростков от кори заметно снизились. Например, смертность подростков от кори в Африканском регионе в период с 2000 по 2012 г. снизилась на 90%.

    По оценкам, диарея и инфекции нижних дыхательных путей (пневмония) входят в десятку основных причин смерти подростков в возрасте 10–14 лет. Эти два заболевания, наряду с менингитом, входят в пятерку основных причин подростковой смертности в африканских странах с низким и средним уровнем дохода.

    Инфекционные заболевания, такие как вирус папилломы человека, которые обычно возникают после начала половой жизни, могут привести как к кратковременному заболеванию (генитальные бородавки) в подростковом возрасте, так и, что более важно, к раку шейки матки и другим видам рака несколько десятилетий спустя. Ранний подростковый возраст (9–14 лет) является оптимальным временем для вакцинации против ВПЧ-инфекции, и, по оценкам, если 90% девочек во всем мире получат вакцину против ВПЧ, то в следующем столетии можно будет спасти более 40 миллионов жизней. Однако предполагается, что в 2019 г.только 15% девочек во всем мире получили вакцину.

    Вирус папилломы человека (ВПЧ) и рак шейки матки, информационный бюллетень

    Ранняя беременность и роды

    Приблизительно 12 миллионов девочек в возрасте 15–19 лет и не менее 777 000 девочек в возрасте до 15 лет рожают каждый год в развивающихся регионах. Осложнения беременности и родов являются одной из основных причин смерти девочек в возрасте 15–19 лет во всем мире.

    По оценкам Отдела народонаселения ООН, глобальный коэффициент рождаемости среди подростков в 2020 г. составляет 41 рождение на 1000 девочек этого возраста, а показатели по странам варьируются от 1 до более 200 рождений на 1000 девочек (6) . Это указывает на заметное снижение с 1990 года. Это снижение отражается в аналогичном снижении показателей материнской смертности среди девочек в возрасте 15–19 лет.

    Одной из конкретных задач Цели в области устойчивого развития здравоохранения (ЦУР 3) является то, что к 2030 году мир должен обеспечить всеобщий доступ к услугам в области сексуального и репродуктивного здоровья, включая услуги по планированию семьи, информации и образованию, а также интеграцию репродуктивного здоровья в национальные стратегии и программы.

    Подростки нуждаются и имеют право на всестороннее сексуальное образование, основанный на учебной программе процесс обучения и изучения когнитивных, эмоциональных, физических и социальных аспектов сексуальности. Расширение доступа к информации и услугам в области контрацепции может сократить число девочек, беременеющих и рожающих в слишком раннем возрасте. Могут помочь действующие законы, определяющие минимальный возраст вступления в брак в 18 лет.

    Девочки, которые забеременели, нуждаются в качественном дородовом уходе. Там, где это разрешено законом, подростки, решившие прервать беременность, должны иметь доступ к безопасному аборту.

    Информационный бюллетень о подростковой беременности

    Недостаток питания и микронутриентов

    Железодефицитная анемия была второй ведущей причиной лет, потерянных подростками для смерти и инвалидности в 2019 году. Добавки железа и фолиевой кислоты — это решение, которое также помогает укрепить здоровье подростков стать родителями. Рекомендуется регулярная дегельминтизация в районах, где распространены кишечные гельминты, такие как анкилостомы, для предотвращения дефицита питательных микроэлементов (включая железо).

    Развитие привычек здорового питания в подростковом возрасте является основой хорошего здоровья во взрослой жизни. Сокращение сбыта продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, трансжирных кислот, свободных сахаров или соли и обеспечение доступа к здоровой пище важно для всех, но особенно для детей и подростков.

    Недоедание и ожирение

    Многие мальчики и девочки в развивающихся странах вступают в подростковый возраст с недоеданием, что делает их более уязвимыми к болезням и ранней смерти. С другой стороны, число подростков с избыточным весом или ожирением увеличивается в странах с низким, средним и высоким уровнем дохода.

    Во всем мире в 2016 г. более 1 из 6 подростков в возрасте 10–19 лет имел избыточный вес. Распространенность варьировала в разных регионах ВОЗ: от менее 10 % в Регионе ВОЗ для Юго-Восточной Азии до более 30 % в Американском регионе ВОЗ.

    Физическая активность

    Физическая активность обеспечивает фундаментальные преимущества для здоровья подростков, включая улучшение кардиореспираторной и мышечной выносливости, здоровье костей, поддержание здоровой массы тела и психосоциальные преимущества. ВОЗ рекомендует подросткам накапливать не менее 60 минут физической активности умеренной или высокой интенсивности в среднем в день в течение недели, которая может включать игры, игры, занятия спортом, а также активность для передвижения (например, езду на велосипеде и ходьбу) или физическую культуру. .

    По оценкам, во всем мире только 1 из 5 подростков соответствует этим рекомендациям. Распространенность гиподинамии высока во всех регионах ВОЗ и выше среди девочек-подростков по сравнению с мальчиками-подростками.

    Для повышения уровня активности страны, общества и сообщества должны создать безопасную и благоприятную среду и возможности для физической активности для всех подростков.

    Права подростков

    Права детей (лиц до 18 лет) на выживание, рост и развитие закреплены в международно-правовых документах. В 2013 году Комитет по правам ребенка (КПР), который осуществляет надзор за конвенцией о правах ребенка, опубликовал руководящие принципы о праве детей и подростков на наивысший достижимый уровень здоровья, а также Общий комментарий о реализации прав детей в подростковом возрасте был опубликован в 2016 году. В нем подчеркивается обязательство государств признавать особые потребности и права подростков и молодых людей в области здравоохранения и развития.

    Конвенция о ликвидации дискриминации в отношении женщин (CEDAW) также устанавливает права женщин и девочек на здоровье и надлежащее медицинское обслуживание.

    Ответ ВОЗ

    В мае 2017 г. ВОЗ опубликовала важный отчет:  Глобальные ускоренные действия по охране здоровья подростков (AA-HA!): Руководство по поддержке реализации в странах . АА-ХА! Руководство основано на материалах, полученных в ходе обширных консультаций с государствами-членами, учреждениями Организации Объединенных Наций, подростками и молодежью, гражданским обществом и другими партнерами. Он направлен на то, чтобы помочь правительствам решить, что они планируют делать и как они планируют это делать, отвечая на потребности подростков в охране здоровья в своих странах. Этот справочный документ предназначен для разработчиков политики и руководителей программ национального уровня, чтобы помочь им в планировании, реализации, мониторинге и оценке программ охраны здоровья подростков. Команды из более чем 68 стран прошли обучение применению AA-HA! руководство по установлению национальных приоритетов, программированию, мониторингу и оценке, и многие страны находятся в процессе использования AA-HA! подход к обновлению национальных стратегий и политики.

    Для улучшения оценки состояния здоровья подростков во всем мире ВОЗ в сотрудничестве с ЮНЭЙДС, ЮНЕСКО, ЮНФАП, ЮНИСЕФ, Структурой «ООН-женщины», Группой Всемирного банка и Всемирной продовольственной программой (ВПП) учредила Глобальную акцию по измерению здоровья подростков ( ГАМА) Консультативная группа. GAMA предоставляет технические рекомендации ВОЗ и агентствам-партнерам ООН для определения основного набора показателей здоровья подростков с целью согласования усилий по измерению состояния здоровья подростков и отчетности.

    В целом ВОЗ выполняет ряд функций по улучшению здоровья молодых людей, включая

    • разработку научно обоснованных руководств для поддержки служб здравоохранения и других секторов;
    • предоставление правительству рекомендаций по вопросам здоровья подростков и систем здравоохранения, учитывающих потребности подростков, включая предоставление высококачественных, соответствующих возрасту медицинских услуг для подростков;
    • документирование прогресса в области здоровья и развития подростков;
    • повышение осведомленности населения и других заинтересованных сторон о вопросах здоровья молодежи; и
    • информационно-пропагандистская работа с правительствами и работа с молодежными и молодежными организациями для поддержки создания структур и процессов на национальном уровне для институционализации участия подростков в диалогах о соответствующих областях государственной политики, финансирования и реализации программ.

     

     

    Ссылки

    (1) Межведомственная группа Организации Объединенных Наций по оценке детской смертности (UN IG). Уровни и тенденции детской смертности: Доклад 2021 г. https://childmortality.org/wp-content/uploads/2021/12/UNICEF-2021-Child-Mortality-Report.pdf

    (2) Liu L, Villavicencio F, Yeung D et al. Национальные, региональные и глобальные причины смертности среди детей в возрасте от 5 до 19 лет с 2000 по 2019 год: систематический анализ. Lancet Glob Health 2022;10:e337-47.

    (3) ЮНЭЙДС, https://aidsinfo.unaids.org/

    (4) ЮНИСЕФ, 2020. https://data.unicef.org/topic/hivaids/adolescents- молодежь/#:~:текст=ВИЧ%20в%20подростков,из%20новых%20взрослых%20ВИЧ%20инфекций .

    (5) Сводные рекомендации по применению антиретровирусных препаратов для лечения и профилактики ВИЧ-инфекции: рекомендации для общественного здравоохранения – 2-е изд. : Всемирная организация здравоохранения; 2016.

    (6) Департамент ООН по экономическим и социальным вопросам, Отдел народонаселения. Перспективы народонаселения мира: данные о рождаемости 2020-2025 гг. 2020 г. https://population.un.org/wpp/Download/Standard/Fertility/.

    Позаботьтесь о своем здоровье: руководство для подростков

    Когда вы станете старше, вы сможете начать принимать собственные решения о многих вещах, которые наиболее важны для вас. Вы можете сами выбирать одежду, музыку и друзей. Вы также можете быть готовы принимать решения о своем теле и здоровье.

    Принятие здоровых решений о том, что вы едите и пьете, насколько вы активны и сколько вы спите, — это отличное начало. Здесь вы узнаете

    • , как работает ваше тело — как ваше тело использует пищу и напитки, которые вы потребляете, и как активный образ жизни может помочь вашему телу «сжечь» калории
    • как выбирать здоровую еду и напитки
    • как двигаться и оставаться активным
    • как полноценный сон важен для поддержания здоровья
    • как легко привыкнуть к здоровым привычкам и поддерживать их
    • как спланировать здоровое питание и физическую активность, соответствующие вашему образу жизни

    Не забудьте проверить «Знаете ли вы?» коробки для еще более полезных советов и идей.

    Знаете ли вы?

    Около 20 процентов детей в возрасте от 12 до 19 летлет имеют ожирение. Но небольшие изменения в ваших привычках в еде и физической активности могут помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес.

    Как организм использует энергию?

    Ваше тело нуждается в энергии, чтобы функционировать и расти. Калории из еды и напитков дают вам эту энергию. Думайте о еде как об энергии, которая заряжает вашу батарею на весь день. В течение дня вы используете энергию батареи, чтобы думать и двигаться, поэтому вам нужно есть и пить, чтобы оставаться под напряжением. Баланс энергии, которую вы получаете с едой и напитками, с энергией, которую вы используете для роста, активности и повседневной жизни, называется «балансом энергии». Энергетический баланс может помочь вам сохранить здоровый вес.

    Ваше тело нуждается в энергии, чтобы функционировать. Калории из еды и напитков дают вам эту энергию.

    Сколько калорий нужно вашему телу?

    Разным людям нужно разное количество калорий, чтобы быть активными или поддерживать здоровый вес. Количество необходимых вам калорий зависит от того, мужчина вы или женщина, от ваших генов, вашего возраста, вашего роста и веса, от того, продолжаете ли вы расти и насколько вы активны, что может отличаться каждый день.

    Как управлять своим весом или контролировать его?

    Некоторые подростки пытаются похудеть, съедая очень мало; отказ от целых групп продуктов, таких как продукты с углеводами или «углеводы»; пропуск приемов пищи; или голодание. Эти подходы к похудению могут быть вредными для здоровья, потому что они могут упустить важные питательные вещества, в которых нуждается ваш организм. На самом деле, нездоровая диета может помешать попыткам контролировать свой вес, потому что это может привести к тому, что вы едите очень мало, а затем переедаете, потому что вы слишком голодны. Нездоровое питание также может повлиять на ваше настроение и то, как вы растете.

    Курение, вызывание рвоты или использование таблеток для похудения или слабительных средств для похудения также могут привести к проблемам со здоровьем. Если вы вызываете у себя рвоту или принимаете таблетки для похудения или слабительные для контроля веса, у вас могут быть признаки серьезного расстройства пищевого поведения, и вам следует немедленно поговорить со своим лечащим врачом или другим взрослым, которому вы доверяете. Если вы курите, что увеличивает риск сердечных заболеваний, рака и других проблем со здоровьем, бросьте курить как можно скорее.

    Если вы считаете, что вам нужно похудеть, сначала поговорите с врачом. Врач или диетолог может сказать вам, нужно ли вам похудеть и как это сделать без вреда для здоровья.

    Выбирайте здоровую пищу и напитки

    Здоровое питание включает в себя контроль над тем, сколько и какие продукты вы едите, а также какие напитки вы пьете. Попробуйте заменить продукты с высоким содержанием сахара, соли и вредных жиров фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, белковыми продуктами с низким содержанием жира и обезжиренными или нежирными молочными продуктами.

    Фрукты и овощи
    Сделайте половину своей тарелки фруктами и овощами. Темно-зеленые, красные и оранжевые овощи содержат большое количество необходимых вам питательных веществ, таких как витамин С, кальций и клетчатка. Добавление помидоров и шпината или любой другой доступной зелени, которая вам нравится, в ваш бутерброд — это простой способ получить больше овощей в еде.

    Зерновые
    Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянка и цельнозерновые хлопья, вместо рафинированных зерновых, белого хлеба и белого риса.

    Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянка и цельнозерновые хлопья.

    Протеин
    Добавьте в свой рацион нежирное или нежирное мясо, такое как индейка или курица, а также другие продукты, богатые белком, такие как морепродукты, яичные белки, фасоль, орехи и тофу.

    Молочная
    Укрепляйте кости с помощью обезжиренных или нежирных молочных продуктов. Если вы не можете переваривать лактозу — сахар в молоке, который может вызвать боль в желудке или газы, — выбирайте молоко без лактозы или соевое молоко с добавлением кальция. Обезжиренный или обезжиренный йогурт также является хорошим источником молочных продуктов.

    Советы по здоровому питанию

    • Постарайтесь ограничить употребление таких продуктов, как печенье, конфеты, замороженные десерты, чипсы и картофель фри, которые часто содержат много сахара, вредных жиров и соли.
    • Для быстрого перекуса попробуйте подзарядиться грушей, яблоком или бананом; небольшой пакетик детской моркови; или хумус с нарезанными овощами.
    • Не добавляйте сахар в еду и напитки.
    • Пейте обезжиренное или нежирное молоко и избегайте сладких напитков. Газированные напитки, энергетические напитки, сладкий чай и некоторые соки содержат сахар, являющийся источником дополнительных калорий. Диетические рекомендации для американцев на 2020–2025 годы призывают получать менее 10 процентов своих ежедневных калорий из добавленных сахаров.

    Жиры
    Жиры являются важной частью вашего рациона. Жир помогает вашему телу расти и развиваться и даже может поддерживать здоровье кожи и волос. Но жиры содержат больше калорий на грамм, чем белки или углеводы, и некоторые из них вредны для здоровья.

    Некоторые жиры, такие как растительные масла, которые являются жидкими при комнатной температуре, полезнее для вас, чем другие жиры. Продукты, содержащие полезные масла, включают авокадо, оливки, орехи, семена и морепродукты, такие как лосось и тунец.

    Твердые жиры, такие как сливочное масло, палочный маргарин и свиное сало, твердые при комнатной температуре. Эти жиры часто содержат насыщенные и транс-жиры, которые вредны для здоровья. Другие продукты с насыщенными жирами включают жирное мясо, сыр и другие молочные продукты из цельного молока. Будьте осторожны с такими продуктами, как жареная курица, чизбургеры и картофель фри, которые часто содержат много насыщенных и трансжиров. Варианты, которые стоит рассмотреть, включают бутерброд с индейкой с горчицей или постное мясо, индейку или вегетарианский бургер.

    Продукты, содержащие полезные масла, включают авокадо, оливки, орехи, семена и морепродукты, такие как лосось и тунец.

    Ваше тело нуждается в небольшом количестве натрия, который в основном содержится в соли. Но получение слишком большого количества натрия из пищи и напитков может повысить кровяное давление, что вредно для сердца и организма в целом. Даже если вы подросток, важно обратить внимание на свое кровяное давление и здоровье сердца сейчас, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем, когда вы станете старше.

    Старайтесь потреблять менее 2300 мг или не более 1 чайной ложки натрия в день. Это количество включает соль в уже приготовленной пище, а также соль, которую вы добавляете при приготовлении или употреблении пищи.

    Обработанные продукты, такие как консервированные или упакованные, часто содержат больше натрия, чем необработанные продукты, такие как свежие фрукты и овощи. По возможности отдавайте предпочтение свежим или замороженным фруктам и овощам, а не обработанным продуктам. Попробуйте добавлять травы и специи вместо соли, чтобы приправить пищу, если вы готовите ее сами. Не забудьте промыть консервированные овощи водой, чтобы удалить лишнюю соль. Если вы употребляете упакованные продукты, проверьте количество натрия, указанное на этикетке с пищевой ценностью. На Рисунке 1 ниже показана обновленная этикетка пищевых продуктов, которую Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило для использования на большинстве упакованных пищевых продуктов, начиная с 2018 г.

    Рисунок 1. Сравнение оригинальных и новых фактов по питанию

    Текущая метка

    Ограничьте количество добавленного сахара

    Некоторые продукты, например фрукты, по своей природе сладкие. Другие продукты, такие как мороженое и выпечка, а также некоторые напитки, содержат сахар, чтобы сделать их сладкими на вкус. Эти сахара добавляют калорий, но не витаминов или клетчатки. Старайтесь потреблять менее 10 процентов ваших ежедневных калорий из добавленных сахаров в еде и напитках. Возьмите яблоко или банан вместо шоколадного батончика.

    Возьмите яблоко или банан вместо шоколадного батончика.

    Знаете ли вы?

    Многим подросткам нужно больше следующих питательных веществ:

    • кальций для укрепления костей и зубов. Хорошими источниками кальция являются обезжиренное или нежирное молоко, йогурт и сыр.
    • витамина D для поддержания здоровья костей. Хорошими источниками витамина D являются апельсиновый сок, цельные апельсины, тунец и обезжиренное или обезжиренное молоко.
    • калия, чтобы помочь снизить кровяное давление. Попробуйте банан или печеный картофель с кожурой, чтобы повысить уровень калия.
    • Волокно
    • , чтобы помочь вам оставаться в форме и чувствовать себя сытым. Хорошими источниками клетчатки являются бобы и сельдерей.
    • Белок
    • , который зарядит вас энергией и поможет стать сильнее. Арахисовое масло; яйца; тофу; бобовые, такие как чечевица и горох; а курица, рыба и нежирное мясо — все это хорошие источники белка.
    • Железо
    • , чтобы помочь вам расти. Красное мясо содержит форму железа, которая лучше всего усваивается организмом. Шпинат, бобы, горох и злаки, обогащенные железом, также являются источниками железа. Вы можете помочь своему телу лучше усваивать железо из этих продуктов, если вы также едите продукты с витамином С, такие как апельсин.

    Контролируйте порции еды

    Порция — это количество еды или напитков, которое вы решите употребить за один раз, будь то в ресторане, из упаковки, в школе, у друга или дома. Многие люди потребляют большие порции, чем им нужно, особенно вдали от дома. Готовые к употреблению блюда — из ресторана, продуктового магазина или школы — могут дать вам больше порций, чем нужно вашему телу, чтобы оставаться заряженным. Следуйте этим советам, чтобы есть и пить подходящее количество еды и напитков, где бы вы ни находились: дома или в другом месте.

    Знаете ли вы?

    Даже одно крупное блюдо из фаст-фуда может содержать больше калорий, чем вам нужно за целый день. А когда людям подают больше еды, они могут больше есть и пить, даже если им это не нужно. Эта привычка может привести к увеличению веса. При употреблении фаст-фуда выбирайте небольшие порции или более здоровые варианты, такие как вегетарианский рулет или салат вместо картофеля фри или жареного цыпленка.

    Пройдите тест на искажение порций, чтобы узнать, как изменились размеры порций за последние годы.

    Если вы едите фаст-фуд, выбирайте более здоровые варианты.

    Будь умнее

    Реклама, телепередачи, Интернет и социальные сети могут повлиять на ваш выбор еды и напитков и на то, как вы решите проводить время. Многие рекламные объявления пытаются заставить вас потреблять жирную пищу и сладкие напитки. Помните о некоторых уловках, которые использует реклама, чтобы повлиять на вас:

    • В рекламе может быть показана группа подростков, потребляющих еду или напитки или использующих продукт, чтобы вы думали, что все подростки делают или должны делать то же самое. В рекламе могут даже использоваться такие фразы, как «все, что нужно подросткам» или «все подростки нужны».
    • Рекламодатели иногда показывают известных людей, использующих или рекомендующих продукт, потому что они думают, что вы захотите купить продукты, которые используют ваши любимые знаменитости.
    • В рекламе часто используются мультяшные персонажи, чтобы еда, напиток или занятие выглядели захватывающими и привлекательными для молодежи.

    Не пропускайте приемы пищи

    Пропуск приемов пищи может показаться простым способом похудеть, но на самом деле это может привести к увеличению веса, если вы съедите больше позже, чтобы компенсировать это. Даже если вы очень заняты учебой и другими делами, важно стараться не пропускать приемы пищи. Следуйте этим советам, чтобы держать свое тело заряженным весь день и оставаться здоровым:

    • Завтракайте каждый день. Завтрак помогает вашему телу работать. Если утром у вас мало времени, возьмите что-нибудь с собой, например, яблоко или банан.
    • Упакуйте обед в школьные дни. Упаковка обеда может помочь вам контролировать порции еды и напитков и увеличить вероятность того, что вы съедите его, потому что вы его приготовили.
    • Поужинайте с семьей. Когда вы едите домашнюю еду вместе с семьей, вы с большей вероятностью едите здоровую пищу. Совместная трапеза также дает вам возможность восстановить связь друг с другом и поделиться новостями о прошедшем дне.
    • Примите участие в покупке продуктов и планировании еды дома. Ходить за продуктами, планировать и готовить еду с членами семьи или друзьями может быть весело. Вы можете не только выбрать любимый продуктовый магазин, здоровую пищу и рецепты, у вас также есть шанс помочь другим членам вашей семьи питаться здоровой пищей.

    Знаете ли вы?

    Подростки, которые завтракают, могут лучше учиться в школе. Позавтракав, вы улучшите свою память и сможете оставаться сосредоточенным в течение учебного дня.

    Двигайтесь

    Физическая активность должна быть частью вашей повседневной жизни, независимо от того, занимаетесь ли вы спортом, посещаете уроки физкультуры (PE) в школе, выполняете работу по дому или передвигаетесь пешком или на велосипеде. Регулярная физическая активность может помочь вам контролировать свой вес, укрепить мышцы и кости и стать более гибким.

    Аэробика и активный образ жизни
    Вы должны быть физически активными не менее 60 минут в день (PDF, 14,2 МБ) . Большая часть из 60 или более минут активности в день должна быть аэробной физической активностью средней или высокой интенсивности, и вы должны включать физическую активность высокой интенсивности не менее 3 дней в неделю. Примеры аэробной физической активности или активности, которая заставляет вас дышать тяжелее и ускоряет частоту сердечных сокращений, включают бег трусцой, езду на велосипеде и танцы.

    Прогуляйтесь пешком или на велосипеде по окрестностям.

    Для более умеренной тренировки попробуйте быструю ходьбу, бег трусцой или езду на велосипеде по ровным улицам или дорожкам. Чтобы повысить интенсивность, превратите прогулку в пробежку или пробежку в пробежку или добавьте холмы к прогулке, бегу трусцой или езде на велосипеде. Вам не нужно заниматься сразу по 60 минут в день, чтобы получить пользу от своей активности.

    В рамках 60-минутной или более ежедневной физической активности вы должны включать физические упражнения для укрепления мышц, такие как поднятие тяжестей, по крайней мере, 3 дня в неделю.

    Рутинные занятия, такие как уборка комнаты или вынос мусора, могут не повышать частоту сердечных сокращений так, как езда на велосипеде или бег трусцой. Но они также являются хорошим способом поддерживать активность на регулярной основе.

    Фитнес-приложения, которые можно загрузить на свой компьютер, смартфон или другое мобильное устройство, помогут вам отслеживать, насколько вы активны каждый день.

    Знаете ли вы?

    Действия складываются!

    Катание в обруче в течение 30 минут в рамках 60-минутной ежедневной физической активности.

    Вот пример того, как вписать 60 минут физической активности в свой день:

    10 минут – прогулка или поездка на велосипеде до дома друга
    +
    30 минут – игра в баскетбол
    +
    10 минут – погоня за собакой двор
    +
    10 минут – пешком домой


    = 60 минут активности!

    Развлекайтесь с друзьями

    Активность может быть веселее с другими людьми, например, с друзьями или членами семьи. Вы также можете обнаружить, что у вас появляются друзья, когда вы становитесь активными, присоединяясь к спортивной команде или танцевальному клубу. Смешайте вещи, выбирая разные виды деятельности каждый день. Попробуйте кикбол, метку с фонариком или другие занятия, которые заставят вас двигаться, например, прогуляйтесь по торговому центру. Привлекайте своих друзей и бросьте им вызов, чтобы быть здоровыми вместе с вами. Подпишитесь на совместные активные мероприятия, такие как благотворительные прогулки, веселые забеги или охота за мусором.

    Что делать, если у меня нет денег на спортивный инвентарь или занятия?

    Вам не нужны деньги или оборудование, чтобы оставаться активным. Вы можете бегать или пользоваться бесплатными общественными объектами, такими как школьные дорожки и баскетбольные площадки, чтобы быть активными не менее 60 минут в день. Если вы хотите заняться спортом или игрой, для которой вам нужно оборудование, посоветуйтесь со своими соседями или друзьями в школе, чтобы узнать, можете ли вы одолжить или поделиться инвентарем. Ваш школьный консультант, учитель физкультуры или тренер может сказать вам, сколько стоит присоединиться к интересующей вас спортивной команде. деятельность.

    Возьмите его с собой на улицу

    Возможно, вы или некоторые из ваших друзей проводите много времени в помещении, смотря телевизор, просматривая веб-страницы, используя социальные сети или играя в видеоигры. Вместо этого попробуйте заняться спортом на свежем воздухе, чтобы сжечь калории. Вот другие занятия, которые можно попробовать:

    • Устройте соревнование по прыжкам со скакалкой или обручем.
    • Играть во фрисби.
    • Постройте полосу препятствий или устройте охоту за мусором.
    • Играйте в волейбол или флаг-футбол.

    Если вы застряли в помещении или у вас мало времени, попробуйте подняться и спуститься по лестнице в своей квартире или доме. Вы также можете найти танцевальные и другие видеоролики о фитнесе и упражнениях в Интернете или на некоторых телеканалах. Некоторые упражнения длятся всего 15 или 20 минут, так что вы можете втиснуть их между домашними заданиями, прогулками или другими делами. Вы также можете выбрать активные спортивные игры, если у вас есть игровая система.

    Советы по сокращению экранного времени

    Постарайтесь ограничить время, проводимое за экраном, до менее 2 часов каждый день, не считая домашних заданий:

    • Замените просмотр телевизора и видеоигр после уроков физическими упражнениями дома, в школе или в вашем районе.
    • Перед сном выключите свой мобильный телефон или другое устройство. Уберите их подальше от тумбочки или кровати.

    Высыпайтесь

    Иногда бывает трудно выспаться, особенно если вы работаете, помогаете ухаживать за младшими братьями или сестрами или заняты другими делами после школы. Как и здоровое питание и достаточная физическая активность, достаточное количество сна важно для поддержания здоровья.

    Вам нужно достаточно сна, чтобы хорошо учиться в школе, безопасно работать и водить машину, а также бороться с инфекцией. Недостаток сна может сделать вас капризным и раздражительным. Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования показали, что недостаток сна также может способствовать увеличению веса.

    Если вам от 13 до 18 лет, вы должны спать от 8 до 10 часов каждую ночь. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы убедиться, что вы высыпаетесь.

    Не торопитесь

    Изменение ваших привычек может быть трудным. А выработка новых привычек требует времени. Используйте приведенные ниже советы и контрольный список в разделе «Стань защитником здоровья», чтобы сохранить мотивацию и достичь своих целей. Ты можешь это сделать!

    • Медленно вносите изменения. Не рассчитывайте изменить свои привычки в еде, питье или активности за одну ночь. Слишком быстрые изменения могут снизить ваши шансы на успех.
    • Выясните, что вас сдерживает. Есть ли дома нездоровые закуски, которые слишком соблазнительны? Продукты и напитки, которые вы выбираете в школьной столовой, содержат слишком много жира и сахара? Как вы можете изменить эти привычки?
    • Поставьте несколько реалистичных целей. Если вы пьете газировку, попробуйте заменить пару порций газировки водой. Как только вы на какое-то время будете пить меньше газированных напитков, попробуйте полностью отказаться от газированных напитков. Затем поставьте другую цель, например, увеличивать физическую активность каждый день. Достигнув одной цели, добавьте другую.
    • Найдите приятеля в школе или кого-нибудь дома, чтобы поддержать ваши новые привычки. Попросите друга, брата или сестру, родителя или опекуна помочь вам внести изменения и придерживаться новых привычек.

    Планирование здорового питания и физической активности специально для вас

    Звучит так, будто быть здоровым может быть непросто, верно? Ну, это не должно быть. Бесплатный онлайн-инструмент под названием MyPlate Plan поможет вам составить ежедневный план питания. Все, что вам нужно сделать, это указать, мужчина вы или женщина, ваш вес, рост и уровень физической активности, которую вы выполняете каждый день. Контрольный список расскажет вам, сколько ежедневных калорий вы должны потреблять и какое количество фруктов, овощей, злаков, белков и молочных продуктов вы должны есть, чтобы оставаться в пределах вашей цели калорий.

    Еще один инструмент, который называется Планировщик веса тела NIH, позволяет вам адаптировать свои планы калорий и физической активности для достижения ваших личных целей в течение определенного периода времени.

    Рецепты, которые помогут вам спланировать легкие и здоровые блюда, такие как приведенные ниже, можно найти на сайте BAM! Тело и ум.

    Завтрак: банан, ломтик цельнозернового хлеба с авокадо или помидором и обезжиренное или нежирное молоко
    Обед: бутерброд с индейкой, листовым салатом, помидором и красным перцем целиком -пшеничный хлеб
    Ужин: две цельнозерновые тако с курицей или черной фасолью, обезжиренным или нежирным сыром и салатом романо
    Перекус: яблоко, банан или воздушный попкорн

    Будьте борцом за здоровье

    Из-за того, что большую часть дня вы проводите вне дома, вам иногда бывает трудно потреблять здоровую пищу и напитки. Став «чемпионом здоровья», вы можете помочь себе и членам семьи, а также своим друзьям стать здоровее, потребляя здоровую пищу и напитки и становясь более активными. Используйте этот контрольный список, чтобы внедрить здоровые привычки в свой день, будь вы дома или в дороге:

    Каждый вечер берите с собой здоровый обед и закуски на следующий день. Употребляйте обед, который вы упаковали. Старайтесь избегать газированных напитков, чипсов и конфет из торговых автоматов.

    Ложитесь спать в определенное время каждую ночь, чтобы зарядить тело и разум. Выключайте телефон, телевизор и другие устройства, когда ложитесь спать. Старайтесь спать от 8 до 10 часов каждую ночь.

    Ешьте здоровый завтрак.

    До школы пешком или на велосипеде, если вы живете поблизости и можете делать это безопасно. Пригласите друзей присоединиться к вам.

    Между занятиями вставайте и ходите, даже если ваш следующий предмет находится в той же комнате.

    Участвуйте в занятиях физкультурой вместо того, чтобы сидеть в сторонке.

    Примите участие в выборе еды и напитков дома. Помогите приготовить ужин и разделите его с семьей за обеденным столом.

    Клинические испытания

    Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

    Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

    Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех медицинских достижений. Клинические испытания исследуют новые способы предотвращения, выявления или лечения заболеваний. Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.

    Какие клинические испытания открыты?

    Клинические испытания, которые в настоящее время открыты и ведется набор участников, можно просмотреть на сайте www.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *